Karpalinis tunelis ir sporto salė: Kas daro tai blogiau ir kaip toliau mokytis

Kaip atpažinti raumenų tunelo sindromą, kuris gali būti dar labiau pablogintas, kaip pritaikyti treniruotę ir naudoti naktinį strypią, ir kada užgniaužimas reikalauja gydytojo.

Diktūnas pirštyje, rodyklėje ir vidurinėje pirštyje, kuris tave pažadina trečią valandą ryto ir išnyksta, kai ištiesini ranką tai knyginis raštinės tunelo sindromo vaizdas. Gimnastikos pratimai retai sukelia jį patys, bet jis jį stiprina ir dažnai tai pastebime pirmiausiai, nes viskas priklauso nuo rankos rankos laikymo ir apkrovos. Štai kas vyksta, ką reikia pakeisti savo treniruotėse ir kur baigiasi savarankiškas valdymas.

Kas tai iš tikrųjų yra

Karpalinis tunelis yra siauras progalio dugnas, kuriame yra devyni šonkalai ir vidutinis nervas. Kai spaudimas viduje pakyla, nervas kenčia ir atsiranda šlapinimasis, uždegimas pirštyje, rodyklėje, viduriuje ir pusėje žiedinio piršto. Mažasis pirštas beveik visada yra išgelbėtas. jei taip pat švirkštimo, galimai priežastis yra galvos nervas arba kaklas.

Tipiški modeliai: simptomai naktį ar anksti ryte, drebėjimas vairuojant arba laikydami telefoną prie ausų, stiklinės nušluostymas, ranka, kuri atrodo užpuikusi, bet neatrodo užpuikusi. Vėliau raumenų padas ant piršto dugno išryškėja. Ant to ženklo sėdėti negalima.

Iš kur tai?

Paprastai ne dėl pakėlimo. Nėštumas, nepakankamai aktyvi skydliaukė, diabetas, reumatoidinis artritas, senas raumenų lūžis ir per didelis kūno svoris yra daug dažniau pasitaikančios priežastys. Daugiausiai prisideda vibruojantys įrankiai, nuolatinė didžiausia jėga ir valandinis raumenų nusilenkimas atgal. Mokymas paprastai yra pagrindinis simptomų sukėlėjas Į žmogų, kurio tunelis jau yra užtvindytas, ne priežastis.

Pratimai, kurie labiausiai jį pablogina.

Skubiai, burpe ir viskas, kas yra plokščios delnės, kur raumenys yra 90 laipsnių išilginimas viršutinė slėgis tunelyje.
Priekiniai sėdynės ir valymas, kai ranka išlieka 10 sekundžių.
Tiesiogiai spausdinti, susilenkus raumenį atgal ir uždėjęs krūvį už rankenelės linijos.
Sunkūs sunkūs svyravimai ir ūkininkų nešimai per 30 sekundžių per rinkinį ilgas maksimalios laikymo jėgos atakos.
Vairuoti arba važiuoti dviračiu, svorio laikydami ant delno kulno ilgiau nei 10 minučių, nekeičiant rankos padėties.
Dantelės, raumenų virveliai ir viskas, kas spaudžia tiesiai į delno pagrindą.

Kaip pakeisti treniruotę, o ne nutraukti?

2~3 savaites sumažinkite sunkias pratimus maždaug 50%. Kojos, nugaros ir kondicionavimas lieka nepaliesti.
Slenksčio taisyklė: Šlapinimasis gali būti lengvas ir turi išnykti per vieną kartą. 15-30 minučių po treniruotės. Jei ji užtrunka valandą ar tą naktį tave pabudina sunkiau, tai per daug.
Paspauskite į galvos arba neutralią rankeną ir laikykite raumenį susikaupęs prie rankenelės.
Pasistenkite stumti rankas, stumti rankomis ar rankomis; stumti ant rankenų ir kalnų kalnų.
Jei traukiate sunkiai, naudokite diržus, kai traukiate daugiau nei 5 karto. Traukinį laikykite atskirai, 2 2030 sekundžių komplektai pabaigoje, vietoj to, kad jį supjaustytumėte visą sesiją.
Negalima stipriai laikytis strypo, jei nereikia. Laikykit, nešvirkškite.
Didesni pirštinės ir minkštas padengimas po delnėmis nieko nepadaro ir gali dar labiau padidinti slėgį tunelyje.

Kas iš tikrųjų padeda?

Nakties strypas.

Geriausiai dokumentuota priemonė. Šarvas laikys raumenį neutralų (nulį laipsnių, ne suilginęs) ir yra dėvimas kiekvieną naktį bent 6 savaites- Ne. Dauguma žmonių pastebėjo skirtumą po 2−4 savaičių. Dienos metu naudoti - galimybė, jei darbas užkrauna raumenį, bet niekada nešokti.

Nervų ir šlaunų šliaužimai

56 rankų pozicijų seka (pūksnis, plokšta ranka, įstrigo pirštai, atvira delna su išstumtu pirštu, įvertinta pirštukas, švelnus pirštų tempimas). Laikykite kiekvieną 35 sekundes, 510 kartojimų, 23 kartus per dieną. 10 minučių per dieną 6 savaites. Siekite švelnio švirkšto, bet niekada aštrų.

Verta pasigirti kartu.

Išankstinės rankos: Prieš atliekant viršutinę kūno dalį, ant lankstyklų ant pusės ant kamuoliuko arba valtiklio stumiama 2 minutes.
Ekcentrinė raumenų pratęsimas, 2×15 su 122 kg, tris kartus per savaitę statyti raumenį, nesukeldamas jį.
Jei turite 10 kg ar daugiau antsvoržio, kiekvienas prarastas kilogramas statistiškai sumažina simptomus.
Vieną valandą mažiau per dieną su rankomis ant stalo yra vertingiau nei bet koks pratimas.

Kada kreiptis į gydytoją

Nejautėjimas yra nuolatinis, o ne ateina ir išeina.
Pakandelio pagrindo raumenys atrodo plonesni už kitą pusę arba daiktai nutrūksta iš rankos.
Tu kiekvieną naktį pabundai nepaisant strypų, arba nieko nepasikeitė po 6-8 savaičių pastovaus konservatyvaus darbo.
Taip pat švirkščiamas mažasis pirštas arba skausmas nuo kaklo iki rankos - reikia pašalinti kitą priežastį.
Simptomai abiem rankomis be aiškios priežasties, taip pat nuovargis, svorio padidėjimas ar troškulys patikrinti skydliaukę ir cukraus kiekį kraujyje.

Nervų laidumo tyrimai patvirtina diagnozę. Jei konservatyvi terapija nepavyksta, po to skiriamas kortikosteroidas arba atliekamas chirurginis gydymas. Po operacijos lengvas kojų treniruotė tęsiama 12 savaitę, 46 savaitę su juosta traukiama ir visas svoris per delną (push-ups, priekiniai sėdynės) tik po 81212 savaičių su chirurgo leidimu.

Trumpas variantas

Nakties dėmėjimas pirštu, rodykliniu ir viduriniais pirštais yra rankos tunelis; mažasis pirštas nėra jo teritorija.
Nepaliekite treniruotės 23 savaites sumažinkite sunkų darbą 50% ir laikykite raumenį neutralų.
Skubiai stumiu rankenines, paspaudžiu rankenines, stengiuosi traukti juos, stengiuosi juos.
Šimtas savaičių per naktį ir 10 minučių nervų srautų kasdien yra atsigavimo pagrindas.
Nuolatinis nejautėjimas, silpninantis pirštų padas ar 6−8 savaičių nesugebėjimas reiškia gydytoją, o ne kitą pratimą.