Diskų išvarža: Ką gali padaryti ir ko negali

Praktinis vadovas treniruočių su išvaržytomis diskomis: Kas lieka programoje, kas išeina po šešias savaites ir kaip saugiai grįžti į teismą.

Disko išvarža skamba kaip treniruotės pabaiga, bet dažniausiai taip nėra. Maždaug 85-90% žmonių simptomai išnyksta per 6-12 savaičių be operacijos, o tinkamai judėti per tą laiką pagreitina atsigavimą labiau nei gulėti. Problema ta, kad dauguma žmonių arba viską sustabdo, arba toliau veikia kaip anksčiau. Ir abu pasirinkimai ištraukia visą reikalą.

Kas iš tikrųjų vyksta?

Tarp stuburo yra disk: krakmolo pagalvė su kietesniu išoriniu žiedu ir gelį panašiu branduoliu. Kai žiedas nusileidžia, branduolis išsipūtė ir spaudžia nervų šaknį. Todėl skausmas nesilieka nugaros, bet eina žemyn po koją, dažnai iki kelės ar kojos, o kartu ir šlapimasis ar silpnumas.

Vieną dalyką verta žinoti: MRT ataskaita ir jūsų simptomai nėra tas pats. Žmonės, kuriems skausmas visai nėra, matome diską maždaug 30% 30-ies ir daugiau nei 60% 60-ies metų. Jūs treniruojate asmenį, ne skenavimą.

Pirmos 72 valandos

Neliesk visą dieną. Pertraukite 20-30 minučių, tada atsistokite ir vaikščiokite 3-5 minutes.
Eikite 5-6 kartus per dieną 5-10 minučių, lygiagretėje žemėje, be kalnų.
Ledai ar karštis, kas geriau, 15-20 minučių per kartą, bent valandą tarp raundų.
Sėdėti ne ilgiau kaip 20 minučių. Automobiliui tai yra blogiausia, nes jis jungia vibracijas su nusileidusi padėtimi.

Ką galite padaryti?

Vaikščiojimas

Tai geriausia. pratimas Pirmųjų kelių savaičių. Iš pradžių norėkite vaikščioti nuo 30 iki 45 minučių per dieną, o trečią savaitę - bent vieną 30 minučių trukmės vaikščiojimą.

Izometrinis branduolių darbas

Trys pratimai, kurie palaiko stuburo padėtį: modifikuotas sukrėtimą, šonines lentas ir paukštį šunį.

Pakeistas susisukimas: ant nugaros, vienas kelio išlenktas, rankos po nugaros. Pakelk galvą ir pečius iki kelių centimetrų ir laikyk 8-10 sekundžių.
Šoninė lentelė: Jei pilnas versija yra per daug, laikykite 8-10 sekundžių per pusę.
Paukštis šuo: ant visų keturių kojų, priešingos rankos ir kojos, laikykite 8-10 sekundžių.

Kiekvieną iš jų pažiūrėk kaip žemyn einančią piramidę: 5 laikys, minutė poilsio, tada 3, tada 1. Poilsio trukmė 20-30 sekundžių tarp atskirų laikymo. Visa tai trunka 8-10 minučių ir atliekama kasdien, geriausia ryte, bet ne per pirmą valandą po pabudimo.

Šoninės jungtys be apkrovos

Išmokite atskirti klubo judėjimą nuo stuburo lenkimosi prieš ką nors pakelti nuo grindų. Atsistokite nuo sienos 4 - 6 cm, rankas sukryždžiusios ant krūtinės, stenkite šlaitus atgal, kol užpakalės liks prie sienos, o nugaros liks plokščios. Trys dešimties rinkiniai. Kai viskas bus švari ir kojos nejaučiasi, pakartokite su stūmokliu šalia stuburo, visą laiką palaikydami ryšį galvos gale, vidurio gale ir uodegų kaulose.

Viršutinė kūno dalis ir kardiologiniai darbai

Sėdynės spausdinimas, traukiniai, sėdinčiojo viršutinio spausdinimo su nugaros palaikymu, visa tai gali grįžti beveik iš karto, kai tik galėsite gulėti ir atsikelti be skausmo. Laikykitės 60-70% svorio iki sužalojimų. 3 8-12 serijos. Kardio: dviračius, stovintį 15-20 minučių, arba bėgimo tinklą be nuolydžio. Kai kuriems žmonėms elipsė trukdo dėl dubens sukimosi, todėl pabandykite 5 minutes ir vertinkite iš ten.

Ką palikti, kol kas

Viskas, kas apkrova stuburo. Žygdarbiams, rumunams, geros rytąs, rankų rankų stygų stygdarbiams. Bent šešias savaites.
Sėdynės, apkurties, V-ups. Tai toks pat mechanizmas, kuris pažeido diską, tik mažesnėmis dozėmis.
Pirmąsias 4-6 savaites plaukiojančio mašinos, nes tai yra pakartotinis apkrovimas, šimtai pakartojimų per sesiją.
Įkrovimo sukimosi trukmė: Rusijos sukratai, medikai, sunkios medžio žaislai.
Pakelti ką nors per pirmą valandą po to, kai atsikelsite. Tada diską užpildė vanduo ir jis yra pažeidžiamas.
Sunkiai, giliai sėdėk iki tol, kol pasieks 20 sėdėjimų su kūno svoriu be jokio pojūčio.

Grįžti į sporto salę, savaitę po savaitės

Kompasas paprastas: Skausmas, judantis toliau po koją, reiškia, kad per daug to padarėte. Skausmas, atsitraukiantis atgal į stuburo pusę, reiškia, kad jūs esate ties keliu, net jei užpakalis jaučiasi blogiau.

1-2 savaitės: vaikščiojimas ir pagrindinė laikysena, visiškai be išorinio apkrovos.
3-4 savaitės: Viršutinė kūno dalis stumiama ir traukiama 3 kartus 10-12 kartų iki 50% senųjų svorio. Ūkininkas vaikšto, 2 30 metrų raundų su 20-30% viso kūno svorio.
5-8 savaitės: Švirkščiamas arba tuščias strypas, lygiagrečiai, 3x8-10. Šoko stūmas 3x10. Žūklės iš 6-8 colių aukštyje tik po 5 dienų be kojų skausmo.
9-12 savaitės: pridėti 5-10% per savaitę. Nelieskite pilno krūvio, kol neturėsite simptomų tris mėnesius.

Kada kreiptis į gydytoją

Tą pačią dieną, skubios pagalbos skyriuje, nieko nelaukti:

Negali šlapintis, nepajusti, kai šlapini, arba prarasti regėjimą savo žarnyne.
Nejautrumas sėdyno srityje, tai reiškia vidinius šlaunus, šlaunus ir apatinį.
Abiejų kojų silpnumas vienu metu arba kojos nukritimas ir nesugebėjimas pakelti.

Tai yra uodegos uodegos sindromo požymiai. Svarbiausios valandos, o ne dienos.

Pasirinkite susitikimą per kelias dienas, jei skausmas truko ilgiau nei 6 savaites ir visiškai nepasikeitė, jei kartu su nugaros skausmu turite karščiavimą, jei prarandate svorį be priežasties, jei jis prasidėjo po kritimo ar smūgio arba jei anksčiau sirgote vėžiu. Pirmasis stotis yra fiziatras ar ortopedas. MRT yra prasminga tik tada, kai yra neurologinių defektų arba jei tikrai galima imtis intervencijos.

Trumpas variantas

Per dieną vaikščiokite 30-45 minučių, pertraukite kelias trumpas pasivaikščiojimus; daugiau nei pusvalandį gulėti išilgai yra priešinga.
Susisukite, stenkitės į šoną, paukštis šuo 5-3-1 piramidėje su 8-10 sekundžių laikymu, kasdien, 8-10 minučių iš viso.
Šešios savaitės be apkrovos: Nėra jokių šautinių, geros dienos, atsistojimo ar važiuoklės.
Skausmas, nusitraukiantis į nugarą, yra geras ženklas; skausmas, plūduriojantis toliau po koją, reiškia, kad paspaudėte per stipriai.
Patarimai dėl šlapimo pūslės, sėdynės užgniaužimas ar abiejų kojų silpnumas reiškia greitąją pagalbą tą pačią dieną.