Šokiniai su skolioze: kaip pakelti, nesunkinant būklės

Skoliozė - tai stuburo iššokimas į šoną daugiau nei 10 laipsnių, matuojamas kaip Cobbo kampas rentgeno nuotraukoje. Daugeliui žmonių, kurių kreivė mažesnė nei 40 laipsnių, tai nereiškia, kad jie nesinaudos, tai reiškia keletą specifinių koregavimų ir lėtesnę progresavimą. Štai kaip tai atrodo kiekvieną savaitę.

Pirmiausia išsiaiškinkite, koks yra kreivė.

Be to, jūsų pranešime pateikto numerio. Pasiteiraukite gydytojo apie Cobb kampą ir kreivės tipą (krankos, šlaunų, dvigubos). Apytiksliai:

• 102424 laipsniai lengva. Praktiškai niekas neleidžiama naudotis sporto salėje; suaugusiesiems vaizdo atvaizdai atliekami kas 12-24 mėnesius.
• 254040 laipsnių vidutiniškai. Stiprinimo treniruotės vis dar yra daromos, su konservatyvesnėmis apkrovais ir patikrinimais kas 6-12 mėnesių.
• daugiau kaip 455050 laipsnių chirurgija tampa pokalbio dalimi, o programa turėtų būti pateikta fiziologui, kuris jus matė asmeniškai.
• po stuburo suliejimo pirmuosius 6~12 mėnesių laikykitės gydytojo nustatyto protokolo; apkrovus nugarą paprastai grįžta ne anksčiau kaip po 6 mėnesių.

Ko reiškia ir ko ne

Būti tiesai su tavimi: pakėlimas sumažina Cobbo kampą.- Ne. Dar augančiose paauglėse konkrečios pratimų programos (Schroth ir panašūs) kartu su strypu gali būti naudingos keliems laipsniams, tačiau subrendusiam stuburo skeletui kreivė yra fiksuota. Kokia praktika iš tikrųjų tave nusipirkia: mažiau nugaros skausmo, daugiau ištvermės parašpinaliniuose raumenyse, geresnė kaulų tankis, ir tai, kad aštuonios valandos sėdėjimo ar nešimo vaiko nesibaigia trijų dienų spazmu. Tai pakanka priežasties.

Kaip atrodo savaitė

Jei sveikas žmogus, išskyrus kreivę: 3 stiprumo treniruotės per savaitę, 456060 minučių kiekvienos, pridedant 2 2530 minučių pėsčiomis, dviračiu ar plaukimu. Tarp treniruočių palikite poilsio dieną. Jei esate visiškai pradedantis, pradėkite nuo 2 seansų ir po 4 savaičių pridėkite trečią.

A posėdis

1. Rumunijos rankų svirtis 3 komplektai iš 8
2. Sėdynės spausdinimas arba stūmokliai 3 x 810
3. Vienojo rankmens eilutė 3 x 10 pusės
4. Šoninė plokštė 3 x 204040 sekundės pusėje
5. Kuprinės nešiojamoji dalis 3 x 20 metrų pusėje, 162424 kg

B posėdis

1. Švirkščiamasis arba mašininis švirkščiamasis 3 x 8
2. Plakto pagalba traukiamasis arba traukiamasis 3 x 810
3. Nuolydis sėdynės spausdinimas (sėdynė 304545 laipsnių) 3 x 10
4. Miręs vabzdis 3 x 8 pusės, 3 sekundės nuleidimas
5. Paukštis šuo 3 x 10 pusės

Trečioje savaitės sesijoje A arba B kartotinai atliekama pagal kitą schemą, pavyzdžiui, 4 x 6 vietoj 3 x 8.

Asimetrija: Čia tikrai nukrypstame nuo standartinio plano.

Skoliozės atveju viena pusė yra silpnesnė šoninei stabilizacijai. Taisyklė: Silpniausia pusė eina pirma ir nustato atstovų skaičių. Jei laikysite šoninę lentelę 40 sekundžių kairėje ir 25 dešinėje pusėje, jūs padarysite 25 iš abiejų pusių ir duosite silpniajai pusės vieną papildomą rinkinį. Tas pats ir kuprinės ir vienakampės eilės.

Kiekvienos sesijos pabaigoje pridėkite 5 minutės kvėpavimo: Leiskite gulėti ant šono su apvalytu rankšluostelėliu po juosmens ir įkvėpkite 10 kvėpavimų į ribų suspaudimo vietą, 4 sekundes į vidų ir 6 sekundes į išorę. Tai ne stebuklas, bet palaiko krūtinės kaulę judančią ir sumažina raumenų toną.

Šarvuočių darbas: ką pakeisti

• Progresacija: +2,5 kg per savaitę ant sėdėjimo ant kėdžių ir svyravimo ant sėdynės, +1,25 kg Presijos, kol technologija išsilaiko.
• Išvykite. 23 pakartotiniai atsargos kiekviename komplekte. Patikrinkite vieną kartą, ir čia nieko negausite.
• Jei strypas yra iškrypęs ant nugaros arba atrodo nesimetrinis, naudokite saugos strypas, puodą arba mašiną artimiausias 8-12 savaičių, kol jūsų bagažinė užkops.
• Praleiskite sprogmenų apkrovą ir sunkų nusileidimą kol galėsite išlaikyti 45 sekundžių šonines plokštes abiejose pusėse.
• Kartą per mėnesį filmuokite save iš nugaros ir iš šono.

Skausmas: kur yra linija

Naudokite 010 skalę. Iki 3/10 per 24 valandas grįžti prie pradinių verčių yra priimtina. Jei žibinta trunka ilgiau nei 48 valandas, nuleiskite 20-30 procentų, laikykite ją dvi savaites ir vėl užkopkite.

Ryte užtvirkimas, kuris išnyksta po 10 minučių judėjimo, yra normalu. Skausmas, kuris naktimis tave pažadina ir nesikeičia pagal padėtį, nėra.

Atkūrimas

Miegok 7-9 valandas. Baltymai 1,62.22,2 gramoje už kilogramą kūno svorio (70 kg svorio asmeniui tai yra 11015155 gramai per dieną) paskirstyti 34 patiekaluose. Jei visą dieną sėdite, kas 45-60 minučių atsistokite ir vaikščiokite 23 minutes. Tai gerokai daugiau už bet kokią papildomą pagrindinę pratimą.

Kada kreiptis į gydytoją

• Nykštumas, karščimas ar silpnumas kojoje ar rankoje, ypač jei jis plinta žemiau kelio ar alkūnės.
• Skausmas, kuris tave pažadina naktį arba atsiranda dėl svorio ir karščiavimo.
• Naujas kvėpavimo sutrikimas (virš 70 laipsnių gali apriboti krūtinės žarną).
• Akivaizdu paauglio augimo bėgimo kreivė, tai reiškia patikrinimą kas 4-6 mėnesius.
• Šlapimo pūslės ar žarnyno kontrolės praradimas tą pačią dieną, skubiai.

Trumpas variantas

• Įsigykite kokią kobą; po 40 laipsnių normaliai treniruojasi jėga, virš to - fizioterapeutas.
• 3 stiprinimo sesijos per savaitę 45-60 minučių, plius 2 x 25-30 minučių lengvo širdies treniruotės.
• Silpnesnė pusė eina pirma ir nustato pakartotinius; šoninės lentynos 3 x 204040 sekundžių ir lagaminų vežimas 3 x 20 metrų yra didžiausios vertės priedai.
• Per savaitę augimas +2,5 kg ant kūno ir +1,25 kg viršutinio kūno, visada atliekant 23 pakartojimus rezervuose ir be didžiausio bandymo.
• Skausmas iki 3/10 laipsnio, kuris išnyksta per 24 valandas, yra tinkamas; nešvelnumas, naktinis skausmas ar jėgų praradimas reiškia patikrinimą, o ne programos pataisymą.