Reumatoidinis artritas ir judėjimas: Pratinkam, kai sąnarių tempas yra toks pats

Reumatoidinis artritas (RA) yra autoimuninė liga, kai imuninė sistema užplaka sąnarių gleivinę, paprastai simetriškai ir paprastai pradedant nuo rankų, rankų ir kojų. Dešimtmečius įprastas patarimas buvo išsaugoti sąnarius; dabar situacija pasikeitė, nes neveikimas greičiau nei liga pralenkia jėgas, kaulų tankumą ir kondicioną. Taigi klausimas ne toks: ar Ne tik treniruoti, bet ir kiek, ir su kuo, ir kaip jį atkurti per savaitę, kai uždegimas aktyvus.

Kas iš tikrųjų keičiasi judėjime?

Atsparumo treniruotės nešioja artrito sąnarių ir nespartina jų pažeidimų tai dažniausiai pasitaikanti baimė ir klaidinga samprata. Ką realiai gali nusipirkti 12-24 savaičių nuoseklios darbo:

• stiprumo padidėjimas maždaug 20-40%, didžiausia žmonėms, pradedant nuo mažiausios bazinės vertės;
• mažiau nuovargio, kuris dažnai yra didesnė kasdienė problema nei pats skausmas;
• kaulų apsauga, kuri yra svarbi, nes ir liga, ir ilgalaikis kortikosteroidų vartojimas skatina osteoporozę;
• geresnė svorio kontrolė, kuri tiesiogiai atpalaiduoja kelius, šlaitus ir kojas.

Vaistai atlieka savo darbą, o fiziniai pratimai jo nepakeičia. Pratimai padaro tai, ko negali narkotikai. raumenų, kaulų ir ištvermės.

Savaitinės programos

Stiprumas: 2 - 3 posėdžiai per savaitę

Per sesiją - nuo šešių iki aštuonių pratimų. 2 iki 3 8-12 karto serijos, palikdami du ar tris atrankas rezervuose. Nešok iki nesėkmės. Pirmąsias 8-12 savaičių laikykitės mašinų ir vadovaujamų judesių jie daug mažiau apkriauna rankas ir raumenis nei laisvas stūmoklis.

Progresacija: Kai baigsite kiekvieną rinkinį švariai, likus dviems kartojimams, pridėkite 2,5 kg ant kojų pratimų ir 1 iki 1,25 kg ant viršaus kūno pratimų. Tai ne daugiau kaip 4-6 kg per mėnesį ant kojų spausdinimo lėtai, bet jis laikosi.

Jei rankos yra ribojantis veiksnys, naudokite neutralią ranką, pakėlimo diržus arba mašinas, kurios užkrauna ranką, o ne pirštų ranką. Skausminti pirštai nėra priežastis praleisti visą kojų seansą.

Kardio: 150 minučių per savaitę

Penkias 30 minučių sesijas arba trys 45-50 minučių, vidutiniu tempu tokiu tempu, kai vis dar galite kalbėti pilnais sakiniais. Dviračių važiavimas, plaukimas, greitas vaikščiojimas, ellipsijos ir vandens darbas geriausiai toleruoja jautrias kojas ir kelius.

Kai liga nusileido, du kartus per savaitę reikia skirti 8-10 minučių: 1 minutė sunkiau, 2 minutės lengviau.- Trys ar keturios šaudynės. To užteks, kad kitą dieną perkeltum savo kondicionuotąjį be palūkanų.

Judumas ir rankos: 10 minučių per dieną

Visas judėjimo spektras per kiekvieną pagrindinį sąnarį. 1 iki 2 10 karto komplektai- Ne. Rankoms: Šunys, rankos ir pirštų rankos 10 karto per dieną. Tai yra ne žavinga, bet rankų funkcijos yra sunkiausia atgauti, kai ji praranda.

Ryto kietumas ir laikas

Ryte daugiau nei 45 - 60 minučių trunkanti kietumas yra būdingas artrito artritui ir nėra priežastis atšaukti seansą tik tam, kad jį perkelti. Geriausias langas paprastai yra 2 - 4 valandos po pabudimo- Ne. Šildyti. 10-15 minučių, dvigubai ilgiau nei sveikiems sąnariams reikia: 5 minutes dviračiu, 5 minutes tuščios repeticijos, tada vienas ar du lengvųjų pratimų rinkiniai.

Kelionės žibintai žibintai

Negalima laikytis vieno plano. Laikyk tris.

1. Žalioji nuo nulio iki vieno užpuolimo sąnarių, skausmas iki 3/10: Vykdykite visą planą ir toliau normaliai.
2. Geltonas 2-3 jautrūs sąnariai, skausmas 4-6/10: sumažinti tūrio 50 procentų (nuo vienos iki dviejų serijų vietoj trijų), perkelkite į 12 iki 15 kartojimų maždaug 60 procentų nuo įprastos apkrovos ir sutrumpinkite širdies treniruotes iki 15 iki 20 lengvų minučių.
3. Raudonas prisirengęs ir šildantis sąnaris, skausmas didesnis kaip 6/10, stiprus nuovargis: Neįkrauk tą šunį. Naudokite izometrinę metodiką. 5 sekundžių laikymas × 8-10 kartojimų 20-30 proc. pastangų, pluso judėjimo diapazonas 1x10 ir du 10 minučių pasivaikščiojimai per dieną. Išmokykite likusią kūno dalį kaip įprastai.

Dauguma žibintų nusileidžia per kelias dienas iki dviejų savaičių. Grįžkite palaipsniui: Pirmąsias dvi savaites praleiskite maždaug 70 procentų savo priešpuolių apkrovos.

24 valandų taisyklė

Skausmas iki 4/10 Jei per 24 valandas pacientui pasireiškė toks pat sutrikimas, jis gali būti gydomas, jei jis grįžta į įprastą pradinį lygį. Jei ryte sąnarys yra akivaizdžiai labiau užpuvęs ar šiltesnis arba jūsų kietumas trunka 30 minučių ilgiau nei įprastai, tai paskutinis seansas buvo per didelis. Ištaisymas: nuleidimas 10-20 proc. Per vieną pratimą iš karto sumažinkite apkrovą arba iškirpkite vieną rinkinį ir likite ten savaitę.

Maistas, svoris ir miegas

• Baltymai: 1,4 - 1,6 g/kg kūno svorio- Ne. 70 kg - tai nuo 100 iki 112 g per dieną, lengviausia - nuo 25 iki 35 g per keturis valgius.
• Rūgštinės žuvys 2 - 3 kartus per savaitę, 100-150 g porcijos. Jei vartojate bet kokį papildą, pasakykite savo reumatologui, kad kai kurie vaistai veikia kartu su RA vaistais.
• Vitaminas D: Negalvokite, pabandykite išmatuoti, ypač jei vartojate kortikosteroidus.
• Jei esate per svoris, stenkitės: 0,3 - 0,5 kg per savaitę o stiprumo treniruotę išlaikant, todėl praradimas yra riebalų, o ne raumenų.
• Miegoti 7-9 valandos- Ne. Netrukus po kelių naktų trumpas miegas žymiai padidina skausmo jautrumą.

Kada kreiptis į gydytoją

• Įtemptas perkrūmas ir skausmas keliuose sąnariuose. daugiau nei 6 savaitesgreitai įvertinti, nes ankstyva diagnozė keičia ilgalaikį eigą.
• Raudonas ir karštas junginys, temperatūra virš 38 °C, arba stiprus skausmas, kuris atsirado staiga skubiai, nes tai gali būti sąnarių infekcija, o ne RA išsiveržimas.
• Trys ar daugiau uždegimų per tris mėnesius arba nuolatiniai dideli uždegiminių žymenų rodikliai Jūsų gydymas turi būti peržiūrimas.
• Prieš pradėdami treniruotis pasakykite savo reumatologui, ką planuojate treniruoti, ypač jei tai susiję su kaklo stuburo dalimi.
• Skausmas krūtinėje, kvėpavimas, nenumatytas svorio sumažėjimas, rankų ar kojų nejautėjimas nelaukite savo pasitarimo.
• Niekada savaime nekeiskite vaisto dozės, net ir savaitėmis, kai jaučiatės puikiai.

Trumpas variantas

• Riaušinių artrito atveju treniruotės nesugriauna sąnarių neveikimas kenkia raumenims, kaului ir kondicionavimui.
• Stiprinimo 2 - 3 kartus per savaitę, 2 - 3 8 - 12 kartojo komplektai su 2 - 3 kartojo rezervu, plius 150 minučių vidutinio širdies treniruotės.
• Turėkite tris savo plano versijas - pilnas, pusiau ir tik izometrinis - ir pasirinkite pagal tai, kiek sąnarių yra užpuolių.
• Jei skausmas yra iki 4/10 laipsnio, jis yra tinkamas, jei išnyksta per 24 valandas; jei ne, sumažinkite 10 - 20 procentų.
• 1, 4 - 1, 6 g baltymų už kilogramą, 7 - 9 valandų miego ir kreipkitės į gydytoją dėl užpuolimo, trunkančio ilgiau kaip 6 savaites, arba karšto sąnarų su karščiavimu.