Hernija ir svorio kėlimas: Kas yra saugu, o kas ne

Kaip anksti atpažinti išvaržą, ką galima saugiai pakelti, kol laukiate operacijos, kaip kiekvieną savaitę grįžti į treniruotes ir kada kreiptis į gydytoją.

Išvarža yra viena iš nedaugelio sporto problemų, kurios neišnyks geresne technika, daugiau poilsio ar savaitės darbo. Aplink jos daug triukšmo: kad tai sukelia sėdėjimas ant kėdžių, kad jį galima priversti užsidegti, kad diržas apsaugo nuo jo. Štai kas iš tikrųjų vyksta pilvo sienelėje, kaip ją iš karto nustatyti ir kaip treniruotis prieš operaciją ir po jos.

Kas iš tikrųjų yra išvarža

Išvarža yra vidurių sienos anglas arba silpna vieta, per kurią išplaukia riebalų audinys arba žarnyno sluoksnis. Tai nėra suspaustas raumenys ir jis savaime negydomas. Žmogaus žarnyno išvaržos rizika yra apie 27 proc. ir maždaug 3 proc. moterų. Apie 90 proc. vyrų išvaržų yra žarnyno išvaržos.

Į kokius tipus greičiausiai pateksite:

Šoninės (šoninės) iškyla vidurių, kartais patenka į kiaušidę. Dažniausias tipas vyrams.
Pūksnio dalis iškyla pusgulyje arba šalia jo, paprastai pirmą kartą pastebėta per įtempimą.
Hiatalis dalis skrandžio perverčia diafragmos angą. Išorės matomas ne toks, kaip atšvaitas ir spaudimas po krūtinės kaulą, dažnai atliekant viršutinius darbus.
Pjaustymas senos chirurginės žaizdos vietoje, kur siena yra nuolat silpnesnė.

Ar pakėlimas sukelia išvaržas?

Vien apkrova nepertraukia sveikos pilvo sienos. Tai, ką jis daro, yra stumia audinį per silpną vietą, kuri jau buvo ten, paverčiant tylią defektą matomu iškylu. Per sunkų sėdėjimo arba svorio svorio atėmimo metu vidinis pilvo slėgis paprastai viršija 150 mmHg ir didesnis didžiausiuose bandymuose. Ši jėga patikimai suranda silpniausią tašką.

Tikrieji rizikos daugikliai neturi nieko bendra su mokymu: rūkymas ir prastai veikiantis kolagenas, lėtinis kosulys, vidurių užkietėjimas ir įtempimas tualete, ankstesnė pilvo operacija, amžius ir genetika. Jei turite du ar tris iš šių simptomų, sunkus treniruotė yra priežastis, o ne priežastis.

Ženklai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį

Sunkis šlaune arba aplink navį, atsirandantis, kai pasiduri arba kosite, ir išnyksta, kai gulite.
Nedaug traukimo ar spaudimo pojūtis, kuris sunkėja vėlai per dieną ir po sunkių treniruočių.
Kepenų deginimas ar įkandimas be akivaizdžių įtampų.
Jei yra hiato išvarža: Refluchas trunka ilgiau nei 2 savaites ir grįžta beveik kasdien.

Kada kreiptis į gydytoją

Ta pati valanda, skubios pagalbos skyriuje., jei iškyla ir skauda ir nesitraukia švelniai spausdama, jei ant jos yra raudona arba tamsi oda, arba jei Jums kyla pykinimas, vėmimas, karščiavimas, arba nėra išmatų ir dujų. Tai yra įkalinimas. Žarnynas, neturintis kraujo, miršta per kelias valandas, ir tai yra neatidėliotina operacija, o ne rytojaus problema.

Per vieną ar dvi savaites reguliariai pasikonsultuoti su gydytoju., bet kokio naujo iškylio, silpno skausmo, kuris trunka ilgiau nei 2 savaites, arba reflukso, kuris nesiliauja. Pasakykite gydytojui, ką ir kiek pakelti tai iš tikrųjų keičia remonto technikos pasirinkimą ir patarimus grįžti į treniruotę.

Pratimai, kol laukite operacijos

Diagnozuota išvarža, kuri nėra uždaryta, paprastai nereiškia, kad viskas turi būti sustabdyta. Darbo taisyklė paprasta: Jei ne didina iškyla ir ne skauda per rinkinį, galite tai padaryti.

Nustokite maksimalius bandymus - bet ką virš 85 proc. 1RM, vienkartinius ir dvigubus.
Veikite 3 kartus 8-12 kartojimų 50-65% 1RM, laikydami 2-3 kartojimų rezervu.
Sėdint ir gulint, dirbkite, įrengkite mašinas, užtaisykite kabelius ir vaikščiokite po 30-40 minučių per dieną.
Apšvitas: Stabdyk nuo 3 iki 5 sekundžių per kartą vietoj to, kad laikytum Valsalvą per visą 10 kartų.
Ištaisyti vidurių užkietėjimą: 25-30 g skaidulų per dieną, 2-2,5 litro skysčio ir neperkrauti tualeto ilgiau nei 2 minutes.

Grįžta po operacijos.

Pirmoji diena tinklas nėra kietas. Tkanas auga per 6-12 savaičių. Apytikrinta laiko linija, o chirurgas turi galutinį žodį ir laparoskopinis remontas paprastai vyksta greičiau nei atviras remontas:

Nuo 1-os iki 14-os dienos: Kelionė, pradedant 10 minučių tris kartus per dieną ir didinant iki 30-40 minučių. Nieko daugiau nei 5 kg.
2-4 savaitės: stacionariam dviračiui 15-20 minučių, lengviems viršutinės dalies įrenginiams, kroviniams iki 10 kg.
4-6 savaitės: Pagrindiniai judėjimo modeliai maždaug 40-50% nuo senųjų svorio, 2-3 12-15 kartojimų rinkiniai.
6 iki 12 savaičių: 5-10% per savaitę, vis dar nepasiekiama maksimalios pažangos.
3-6 mėnesiai: grįžti prie sunkių rinkinių ir maksimalų, tik su chirurgo leidimu.

Po tinklų remonto pasikartojimas siekia nuo 1 iki 5 proc. Daugumą pasikartojimų sukelia ne treniruotės, o rūkymas, per didelis svoris ir per anksti grįžimas prie didžiausios apkrovos.

Trys dalykai, kurie neveikia.

Diržas neleidžia išvengti išvaržų. Padidina pilvo slėgis, stabilizuoja stuburo padėtį; naudokite jį 85 proc. 1RM viršutinėse grupėse, ne šildymuose.
Šlapimo ir stulpų dėžutės negali uždaryti defekto. Stiprus sienas aplink skylę vis dar yra siena su skylė.
Išvaržos įjungimas yra laikinas. Jis viską uždaro iki operacijos datos ir nieko negydys.

Trumpas variantas

Apkrova nešalina skylę, ji atskleidžia esamą silpnybę, ir chirurgija yra vienintelis galutinis gydymas.
Sunkus, skausmingas iškylimas, kuris nesumažėja, taip pat pykinimas ar vėmimas, reiškia skubiosios pagalbos skyrių per valandą.
Kol lauki: 3 8-12 kartojimų komplektai nuo 50 iki 65 proc. 1RM, be maksimalaus, ilgo kvėpavimo.
Po operacijos: Nuo 4 iki 6 savaičių - lengvas krūvis, po 3 mėnesių - maksimalus kėlimas.
Užkietėjimas, lėtinis kosulys ir rūkymas taip pat įtempia pilvo sieną kaip ir sunkus apsigręžimas.