Mokymasis su širdies stimulatoru: Paskui žingsnis po žingsnio grįžti į sporto salę

Pacemakeris nėra draudimas treniruotis, tai yra taisyklės, kurias planuojate pakeisti. Dauguma žmonių grįžta prie treniruotės per 2-3 mėnesius, tačiau pirmosios šešios savaitės ir būdas, kuriuo matuojate pastangas, daro didžiausią skirtumą. Žemiau pateikiamas konkretus grafikas, skaičiai ir simptomai, kurių reikia iš karto pašalinti.

Ką prietaisas daro su jūsų širdies ritmu

Širdies stimulatoris nustato grindį, kad širdies ritmas nesukiltų žemiau jos, paprastai nuo 50 iki 60 plakimų per minutę. Jis pats neskubėja širdies ritmą, o veikia kaip dažnio reakcija, kuri, judėdami, naudoja judėjimo ar kvėpavimo jutiklį, kad padidintų ritmą. Kiekvienas prietaisas turi ir užprogramuotą viršutinę ribą, paprastai nuo 110 iki 140 smūgių per minutę.

Praktiškos pasekmės: Kai pasiekiat tą lubą, jūsų širdies plakimas nustoja lipti, nors jūsų pastangos ir toliau didėja. Jūsų laikrodis rodo ramų 130 kol esate ant krašto. Štai kodėl patarimai kaip bėgti 75 proc. didžiausio širdies plakimo Tiesiog tau neveikia.

Kitą kartą, kai patikrinsi, užrašyk tris skaičius: žemesnė riba, viršutinė riba ir ar įjungtas greičio atsakas. Tai viskas, ko reikia intensyvumui planuoti.

Pirmos šešios savaitės

Švirkščiamasis vamzdis užfiksuojamas širdies raumenyje maždaug per šešias savaites. Kol to nebus, vengk visko, kas gali juos paversti.

• 114 diena: įtaisų pusėje esančios rankos turi būti žemiau petų lygio ir jos negali būti traukiamos atgal. Nieko sunkiau nei 5 kg. Leista ir skatinama vaikščioti: 10-20 minučių, du kartus per dieną, ant plokščios žemės. Išlaikykite žaizdą sausas 10-14 dienų.
• 3-4 savaitės: 30-40 minučių vaikščiojimo per dieną, taip pat 15-25 minučių dviračiu, kuris stovi ir turi mažą pasipriešinimą. Kojų darbas, kuris nenurodo kūno viršaus dalies apkrovos: Sėdynės, atšokimai, lengvos kojų spausdinimas. Nuleiskite pečius į horizontą.
• 5-6 savaitės: Visas raumenų judesys, bet vis dar nėra apkrovos viršutinės darbo. Kardio iki 40 minučių per sesiją.
• Po šešių iki aštuonių savaičių patikrinimo Pasitvirtina, kad laidų padėtis stabili, pradeda svorio bandymas.

Laukite iki visiško žaizdos uždarymo, praktiškai 4-6 savaites.

Kardio: Išsparumas, o ne širdies plakimas

Naudokite pastangų skalę nuo 1 iki 10, kurioje 1 yra ramus ir 10 yra visiškas. Siekite 4-6 bazinio treniruotės. Kalbos testas duoda tą patį atsakymą: Nuo 4 iki 6 metų gali pasakyti visą sakinį, bet negali dainuoti.

Kas savaitę reikia padaryti: 150 minučių vidutinio svorio širdies treniruotės penkias 30 minučių sesijas arba tris iš 50 minučių. Bendras darbo laikas per savaitę didinamas ne daugiau kaip 10 procentų: 150-165 minučių, o ne 150-220 minučių.

Įtraukti intervalus tik po trijų mėnesių ir kartu su savo kardiologu: 4 raundus po 3 minutes, 7-8 iš 10 bandymų, tarp jų 3 minutės lengvos vaikščiojimo. Jei prietaisas laikys jus viršutinėje riboje, laikykite intervalą ne laikrodžiu, o tik paliepdami.

Jei jūsų širdies plakimas yra viename skaičiuje, o kvėpavimas nuolat auga, tai yra prietaiso viršutinė riba, o ne jūsų fizinės būklės viršutinė riba. Vis dar vertinga pastangos.

Stiprinimo darbas

Pradėkite nuo 2 iki 3 12-15 karto komplektų, naudodami krūvį, kuris palieka 4 iki 5 karto rezervą. Pirmuoju mėnesiu, jokių pastangų ir nė vieno bandymo.

• Iškvėpk liftu, niekada nesulauk kvapo. Valsalvos manevras padidina kraujospūdį net ir sveikoje širdyje, ir čia nieko neperka.
• Sėdynės strypas yra ant spąstų, o ne ant prietaiso kišenės po ryžtiniu kaulumi. Jei ant prietaiso spaudžia kuprinė arba diržo diržas, jį perkelkite.
• Progresas tik tada, kai pasiekiate aukščiausią atspausdinimų skaičių kiekviename rinkinyje dvi sesijas iš eilės: Į tai pridedama 2,5 kg viršutinės kūno dalies ir 5 kg apačios kūno dalies.
• Kontaktiniai sportiniai dalykai, sparingas ir šautuvo atšaukimas įrenginio pusėje yra išjungti. Tiesioginis smūgis gali sugadinti korpuso arba švino.

Elektromagnetinės trukdys sporto salėje

Nepriklausomai nuo to, ar yra laisvųjų svorio, bėgimo juostų, ergometrų ir magnetinio atsparumo dviračių, tai nėra problema. Taisyklės, kurios iš tikrųjų yra svarbios:

• Laikykite telefoną ne mažiau kaip 15 cm nuo prietaiso ir niekada nelipkite į krūtinės kišenę. Tas pats ir su magnetiniais auskomis.
• Neprisijunkite prie EMS diržų ir TENS įrenginių, jei jūsų kardiologas aiškiai nenori.
• Praleiskite svarstyklų ir mašinų, kurios matuoja kūno riebalų bioimpedancija, tai reiškia nedidelę srovę per kūną.
• Laikykitės 60 cm nuo indukcinės plokštės ir visiškai vengkite arkinio suvirinimo.
• Per saugyklos vartus vaikščiokite normaliu tempu ir nesėdėkite ant rėmo.

Kada kreiptis į gydytoją

Tą pačią dieną, nieko nelaukti:

• apvalymas, apvalymas arba stiprus galvos svaigimas per krūtinę veiklą
• skausmas krūtinėje ar kvėpavimas neproporcingai atsižvelgiant į darbo krūvį;
• Raudonumas, patinimas, išlydimas arba stiprėjantis skausmas implanto vietoje arba karščiavimas virš 38 °C.
• Rytminis pilvo sienos susitraukimas arba nuolatinis šikštas, kuris gali reikšti diafragmos stimuliaciją.
• matuojamas širdies plakimas, kuris nuolat yra žemiau jūsų suplanuotos žemesnės ribos

Jei turite ne paprastą širdies stimulatorį, bet vidinį, paklauskite, kokiu širdies ritmo ritmu yra suplanuota terapijos zona, ir planuokite treniruotis, kad bent 20 smūgių būtų mažesnis už tą ribą. Apie bet kokį šoką tą pačią dieną praneškite savo kardiologui.

Rutininiai patikrinimai atliekami praėjus 6-12 savaičių po implantacijos, po to kas 6-12 mėnesių arba nuotoliniu būdu. Jei treniruotės metu pasikeičia didelis pokyčių rodiklis, atsakymo dažnis gali būti pritaikytas siekiant geriau stebėti jūsų pastangas.

Trumpas variantas

• Užrašykite savo apatinę ribą, viršutinę ribą ir atsakymo greitį; be šių trijų skaičių jūs negalite planuoti intensyvumo.
• Pirmos 6 savaitės: rankos yra žemiau petų lygio, ne daugiau kaip 5 kg, bet vaikščioti 20-40 minučių kasdien nuo antros dienos.
• Išsiaiškinti pastangas nuo 1 iki 10 ir su pokalbio testu; tikslą - nuo 4 iki 6 ir 150 minučių per savaitę.
• Stabdymas prasideda po 6-8 savaičių patikrinimo: 2 ar 3 12-15 kartojimų rinkiniai, be kvėpavimo, be bandymų.
• Prarūšis, skausmas krūtinėje, šikštukas ar pilvo susitraukimas ir paraudimas ant žaizdos reiškia, kad gydytojas turi būti aplankytas tą pačią dieną.