Visi produktai (286)
Viskas, ką mes parašėme iki šiol, nuo pirmosios dienos sporto salėje iki pažangios programavimo.
Visas kūnas tris dienas per savaitę: Visiškas planas
Visiškas trijų dienų planas: Trys rotaciniai treniruotės, tiksli rinkiniai ir pakartojimų, paprasta taisyklė, kaip padidinti svorį ir klaidos, kurios stabdo pažangą.
4 min read
Šesnius dienas per savaitę stumti-traukti kojas. Kaip ją sukurti, kad ji būtų ilga
Konkretus šešių dienų planas: Pratimai, komplektai, pakartojimus, kaip padidinti svorį, atsigavimo skaičius ir įspėjamuosius ženklus, kad reikia sumažinti dieną.
5 min read
4 dienų viršutinė ir apatinė pasiskirstymas: tvarkaraštis, liftų skaičius ir jų skaičius
Konkretus keturdienis viršutinis ir apatinis planas: Kuriu stūmokliu reikia bėgti, kiek kartų ir kartų, kiek ilgai reikia pailsėti ir kada tiksliai reikia padidinti svorį.
4 min read
5x5 programa pradedantiesiems: Kaip jį valdyti nuo pirmos savaitės
Visiškas pradedančiųjų planas: tiksliai A ir B treniruotės, kiek svorio pridėti kiekvienam treniruotėms, kada iškrauti ir kiek ilgai pailsėti tarp rinkinių.
4 min read
Valgyti, kad miegoti geriau: ką pakeisti ir kada
Konkrečiai skaičiai apie kofeiną, alkoholį, vakarienės laiką, angliavandenius ir magnis, kad greičiau užmigtum ir mažiau pabusti, ir kada kreiptis į gydytoją.
4 min read
Maistas anemijai: Kas iš tikrųjų padidina jūsų geležį
Kaip gauti geležį per maistą: kokius maisto produktus ir kiek miligramų per dieną, kas blokuoja absorbciją, kaip treniruotis, kai yra mažai, ir kada kreiptis į gydytoją.
4 min read
Kaip valgyti keliaujant
Praktiškas vadovas valgyti kelyje: baltymų taikinius, ką pakuoti, kaip užsisakyti restorane ir kada skrandžio problema reikalauja gydytojo.
4 min read
Maistas pamainos darbe
Praktiškas vadovas valgyti darbo pamainomis metu: kada valgyti, kiek baltymų, kaip vartoti kofeiną ir ką pakuoti naktinėms pamainoms.
5 min read
Valgyti dietą: Kaip užsisakyti, nesugriaudžiant savaitės
Kaip valgyti dietą: kur yra paslėptos kalorijos, kaip skaityti meniu, realūs skaičiai paprastiems patiekalų ir ką daryti po išpuolimo.
5 min read
Vegetarizmas ir pakankamas baltymų kiekis: Skaičiai, kurie veikia
Kiek baltymų jums iš tikrųjų reikia be mėsos, kokie maisto produktai juos suteikia ir kaip atrodo visa diena - su tiksliais gramais, mėginiais meniu ir laboratorijomis, kurias verta patikrinti.
4 min read
Veganų mityba ir mokymas: Kiek baltymų, ką valgyti ir kada valgyti
Praktiškas vadovas augalinės mitybos žmonėms, kurie pakyla: kiek baltymų reikia, kokias maistines medžiagas stebėti ir kaip valgyti treniruočių metu.
5 min read
Viduržemio jūros dietos sportininkams: Kaip pritaikyti jį mokymui
Kaip pritaikyti Viduržemio jūros dietą treniruotėms: konkrečių maisto kiekių, angliavandenių laiko tarp treniruočių ir 75 kg sportininko mėginių dienos.
5 min read
Keto ir stiprumo treniruotės: Ką iš tikrųjų prarandate ir ką įgyjate
Konkrečiai ketono ir svorio didinimo skaičiai: Angliavandenių, baltymų ir natrio kiekio rodikliai, kaip sumažinti treniruočių kiekį šešias savaites ir kada pirmiausia kreiptis į gydytoją.
4 min read
Intermitentinis pasninkas: Kam tai iš tiesų prasminga?
Ką intermitentinis pasninkas iš tikrųjų daro, kokie formatai egzistuoja, kam jis tinka, o kam ne, taip pat konkretūs baltymų, treniruočių ir sekimo skaičiai.
4 min read
Alkoholis ir raumenys: Ką iš tikrųjų prarandate ir kiek
Kiek alkoholio iš tikrųjų jums kainuoja raumenų, miego ir kitos dienos jėgos, gramų ir kalorijų, taip pat ir kaip laiko gerti per treniruočių savaitę.
4 min read
Kaip skaičiuoti kalorijas restorane
Kaip perskaityti kalorijų skaičių, kiek jie paprastai yra toli, kaip žiūrėti į lėkštę, kai jos nėra, ir kaip užsisakyti, kad maistas atitiktų jūsų dieną.
4 min read
Cukrus: Kiek yra per daug
Kiek pridėto cukraus per dieną yra per daug, kur jis slepiasi kasdieniniame maiste, ir ketverių savaičių planas sumažinti 40 gramų be kančios.
4 min read
Šviežiajai: kiek ir iš kur
Kiek pluoštų jums reikia per dieną, kokius maisto produktus reikia gramuose, ir ketverių savaičių planas pasiekti 30 gramų be patinėjimo ar žarnyno problemų.
5 min read
Kiek vandens reikia per dieną
Formulė už kilogramą, prakaito dažnio testas, kiek natrio reikia pridėti ilgai sėdint ir požymiai, kad iš tikrųjų gerate per daug.
4 min read
Savaitinis valgio paruošimas: Planas, kuris vis dar galioja penktadienį.
Konkretus valgio paruošimo planas: kiek baltymų per dieną, žalios ir virtos, kas iš tikrųjų išlaiko keturias dienas šaldytuve ir klaidos, kurios tai sugadina.
4 min read
Ką valgyti darbe, kad cukraus kiekis kraujyje neskriaustų
Praktiškas planas valgyti darbe: kiek baltymų, pluoštų ir angliavandenių valgymui, ką laikyti savo stalinio stalinėje ir kaip nužudyti 2 valandą popietę. - Ne. - Ne.
4 min read
Pusryčiai prieš treniruotę: Ką valgyti ir kada
Tiksli maistas ir skaičiai ankstyvojo mokymo metu: ką valgyti tris valandas, valandą ir penkiolika minučių prieš, ir kai staigių treniruotės iš tikrųjų turi prasmę.
4 min read
Maisto planas, kuriame yra 3000 kalorijų, padedantis padidinti svorį
Konkretus 3000 kalorijų valgio planas su tiksliais gramo kiekiais, makro tikslais ir aiškiomis taisyklėmis, kaip reguliuoti suvartojimą, kai svoris nustoja judėti.
4 min read
Kaip sukurti 1800 kalorijų maistą riebalų netekimui
Kaip suskirstyti 1800 kalorijų į baltymus, riebalus ir angliavandenius, visą mėginimo dieną su gramais ir kalorijomis ir ką pakeisti, kai svoris sustojo.
5 min read