Pratimai ir technika (84)
Kaip tinkamai atlikti pagrindinius keltuvus, mašina po mašinos, atstovas po atstovo.
Barbellas Biceps Curl: Tinkamas metodas, dažnos klaidos ir kas jį naudoja
Kaip padaryti barbelį bicepso sukrėtimas be svyravimų ar alkūnės skausmas: žingsnis po žingsnio metodas, penkios dažnės klaidos ir konkretus ir atsakingas planas.
4 min read
Sėdimas kabelinėje eilėje: Technika, dažnūs klaidos ir kas ją naudoja
Praktiškas sėdinčiojo kablo eilutės suskirstymas: Susitvarkymas, tempas, klaidos, kurios tyliai viską sugadina, ir konkrečiai nustatyti ir atlikti kiekvienos pakopos treniruotes.
4 min read
Vieno rankos šonų eilė: Technika, klaidos ir kas turi ją naudoti
Kaip tinkamai atlikti vienarakių rankinių treniruotes, kokios klaidos gali užkrauti jūsų rezultatus ir kiek kartų per savaitę reikia bėgti.
4 min read
"Bent-Over Barbell Row": Tinkamas metodas, dažnos klaidos ir kas turi jį naudoti
Paskutinis instruktas apie nustatymą, tempą, rinkinius ir įkrovimą, penkios klaidos, kurios jums kainuoja labiausiai ir aiškus atsakymas, kas turėtų praleisti šį liftą.
4 min read
"Lat Pulldown": Tinkamas metodas, dažnos klaidos ir kas jį naudoja
Kaip nustatyti lat traukimą, traukti be svyravimo, kurios dažniausiai pasitaikančios klaidos sunaikina efektą, ir kiek rinkinių ir pakartotinių reikia bėgti į tašką.
5 min read
Išsiėmimas iš rankų: Tinkamas metodas, dažnos klaidos ir kas turi jį naudoti
Išsami ištraukimo iš viršų tvarka: Laikymo įtaisas, tempas, penkios dažniausiai pasitaikančios klaidos ir konkretus planas nuo pirmojo paskutinio paskutinio.
4 min read
"Pūšiklis". Tinkamas metodas, dažnos klaidos ir kas jį naudoja
Praktinis vadovas į šonines: žingsnis po žingsnio forma, šešios dažniausiai pasitaikančios klaidos, progresavimas iki pirmojo karto, ir kiek rinkinių reikia atlikti per savaitę.
4 min read
Iš anksto didina: Tinkamas metodas, dažnos klaidos ir kas jų iš tikrųjų reikalauja
Praktiškas vadovas, kaip iš anksto padidinti: tiksliai nurodant formą, penkias klaidas, kurios sugadina keltuvą, ir kiek rinkinių, pakartotinių ir kilogramų iš tikrųjų turi prasmę.
5 min read
Veidas traukia: Tinkamas metodas, dažnos klaidos ir kas jiems tinka
Praktiškas vadovas veido traukimo technikos, septynios klaidos, kurios sugadina pratimus, ir tiksli rinkiniai, pakartotiniai ir apkrovos už nugaros pečių.
4 min read
Šoninės didinimo: Tinkamas metodas, dažnos klaidos ir kas jiems tinka
Kaip daryti šoninius kėlimus nesukeldami ar nešokdami pečių, kokie svorio ir atsisakymo intervalai iš tikrųjų veikia ir klaidos, kurios trukdo daugeliui kėlimo dalyvių.
5 min read
"Arnold Press": Tinkamas metodas, dažnos klaidos ir kas turi jį naudoti
Kaip teisingai atlikti Arnold'o spaudimą, kokios klaidos kainuoja labiausiai ir kaip ją programuoti konkrečiais rinkiniais, pakartotiniais ir poilsio laikotarpiais.
4 min read
Stovintis viršutinis spausdintuvas: Technika, dažnos klaidos ir kas turi ją naudoti
Praktiškas stovintosios viršutinio spausdinimo sistemos suskirstymas: tikslią nustatymą, klaidas, kurios stabdo pažangą, ir konkrečius rinkinius ir replikacijas, kurias galite naudoti.
6 min read
Ženklo stumti: Tinkamas metodas, dažnos klaidos ir kas jiems tinka
Praktiškas vadovas, kaip atlikti kojų stumšimus: tikslią nustatymą, tempą, penkias dažniausiai pasitaikančias klaidas, aštuonių savaičių planą ir kai reikia gydytojo dėl kelio ar pečių skausmo.
4 min read
Skubiai: Tinkama forma, dažnos klaidos ir kas jiems tinka
Po žingsnio atspaudų sukūrimas, penkios dažniausiai pasitaikančios formų klaidos, progresavimas nuo sienos iki grindų, ir konkretių rinkinių ir atspausdinimo numeriai jūsų lygiu.
5 min read
Šlapimo: Tinkamas metodas, dažniausiai daromos klaidos ir kas jiems tinka
Kaip nusileisti, nepažeisdamas pečių: nustatymas, gylis, tempas, penkios dažnūs klaidos, progresavimo planas ir požymiai, kuriems reikia gydytojo.
5 min read
Įstrigimo stalo spausdinimas: Tinkamas metodas, dažnos klaidos ir kas jį naudoja
Stalo kampas, strio kelias ir tiksli nuskaitymo ir pasikartojimo skaičiai, taip pat klaidos, kurios sugadina jūsų pečius ir kada kreiptis į gydytoją.
4 min read
"Dambell" stotelė: Technika, dažnūs klaidos ir kas ją naudoja
Paskutinis vadovas, kaip nustatyti rankinių nuspaudimų, jų kelią ir tempą, taip pat dažniausiai pasitaikančias klaidas ir tikslius rinkinius, pakartotus ir poilsio laiką.
4 min read
Stovias veršis pakyla: Technika, dažnos klaidos ir kas turi ją naudoti
Po žingsnio stovios veršelių pakėlimo technika, septynios klaidos, kurias žmonės kartojasi, tiksli rinkiniai ir pakartojimus ir įspėjamieji ženklai, verti apsilankymo pas gydytoją.
4 min read
Sėdintis veršis pakyla: Tinkamas metodas, dažnos klaidos ir kam jis skirtas
Praktiškas vadovas sėdinčio veršio auginimui: mašinos nustatymas, tempas, rinkiniai ir pakartojimus, klaidas, kurios sunaikina jūsų rezultatus, ir kam pratimai iš tikrųjų tinka.
4 min read
Šonų pagrobimo mašina: Technika, dažnūs klaidos ir kas ji tinka
Kaip nustatyti klubo pagrobimo mašiną, kiek rinkinių ir pakartotinių reikia atlikti, kurios klaidos sunaikina efektą ir kas iš tikrųjų iš to gauna naudos.
4 min read
Glutų tiltas: Tinkama forma, dažnos klaidos ir kam ji tinka
Kaip teisingai atlikti subkulto tiltą, kokios klaidos sunaikina efektą, kiek kartų ir kartoti ir kada reikia gydytojo dėl klubo ar nugaros skausmo.
4 min read
Šoko jėga: Tinkamas metodas, dažnos klaidos ir kas turi jį naudoti
Praktiškas vadovas, kaip nustatyti ir atlikti klubo stūmoklį, klaidos, kurios sunaikina pratimus, kiek kartų ir kartų reikia bėgti ir kada kreiptis į gydytoją.
4 min read
Kojų pratęsimas: Tinkamas metodas, dažnos klaidos ir kas turi jį naudoti
Kaip tinkamai atlikti kojų pratęsimą: mašinos nustatymas, tempas, rinkiniai ir pakartojimus, klaidas, kurios sukelia kelio skausmą ir kam pratimai iš tikrųjų padeda.
4 min read
Kojų viržimas: Tinkama forma, dažnos klaidos ir kam ji tinka
Kaip tinkamai apvilkti kojas, kurios klaidos tyliai kainuoja rezultatus ir kiek kartų reikia perkelti kojų raumenis.
5 min read