Mokymo partneriai: Kaip pasirinkti ir dėl ko susitarti

Mokymosi partneris nėra motyvacinis triukas, tai logistikos. Tai kažkas, kuris pasirodo tuo pačiu metu, skaičiuoja jūsų atrankas, sako, kad strypas nusileido tik per pusę, ir pakyla jį nuo krūtinės, kai jis sustoja. Skirtumas tarp gero ir blogo partnerio beveik niekada nesusijęs su asmenybe - jis susijus su tvarkaraščiais ir ar iš anksto susitarėte dėl smulkių dalykų.

Ką iš tikrųjų pakeičia partneris

Pirmiausia, lankomumas. Vien treniruotės ir praleidimas sesijos nieko nekainuoja. Jei kas nors laukia 18 val., kaina yra nepatogus tekstas, ir tai paprastai pakanka, kad tris planuojamas sesijas per savaitę paverstų trimis iš tikrųjų, o ne dviem. Per 12 savaičių tai 36 seansų prieš 24.

Antra, įkrauk. Žmonės, treniruojantys vieni, paprastai sustabdo 23 pakartotinius treniruotes, kol jiems nereikia, nes kažkur smegenų dalis žino, kad nėra nieko, kas galėtų imti. Kai kažkas stovi už lentynos, gali patogiai dirbti 8 kartojimus, o paskutinis užtrunka 5 sekundes.

Trečia, atsiliepimai, kurių negali duoti sau:

• Kojos, nusileidžiančios ant trečios sėdėjimo atstatymo
• stogų spausdinimo strypas, kuris nukrypęs, viena ranka 2 colių į priekį nuo kitos
• mirusiojo pakėlimas, kai šlaitai šaudyti iki strypas juda
• poilsio laikotarpis, kuris turėjo būti 2 minutės, ir tapo 6 dėl jūsų telefono

Kaip pasirinkti partnerį

Pirmenybės tvarka nėra tokia, kokią dauguma žmonių tikisi. Patinkimas vienas kitam yra paskutinis sąraše.

1. Tikslus laiko intervalai. Jei 7 val. - Tai jums tinka. - Ir 20 val. Jei jiems tai tinka, tai nieko nepadės. Reikia bent trijų perviršinių vietų per savaitę.
2. Panašus tikslas. Kas nors, kuris treniruojasi stiprumui 35 ir kas nors, kuris treniruoja 1520 su trumpomis pailsėmis, neatitinka tos pačios sesijos.
3. Panašios rimtumo. Jei vienas iš jūsų 5 minutes pertraukos metu slidinasi, o kitas 90 sekundžių poilsio, vienas iš jūsų per mėnesį mesti.
4. Stiprumas. Norint, kad jūsų darbo svoris dideliuose keltuvuose būtų ne didesnis kaip 20 kg. Didesnės spragos reiškia, kad kiekvieną kartą keičiame plokštes.

Kai esi ne ta pati jėga

90 svarų skirtumas nuo sėdėjimo nėra kliūtis, bet reikia tvarkyti. Paprasčiausias sprendimas: stipresnis partneris eina pirmas pagal svorį, ir jūs nuimate plokštes žemyn vietoj to, kad pakraustumėte į viršų traukti dvi plokštes užtrunka 20 sekundžių, pridėti keturias užtrunka minutę.

Antrasis variantas - atlikti pagrindinius kėlimus atskirai pagal tą pačią programą ir kartu treniruoti tik su šonomis ir mašinomis, kai svorio keitimas užtrunka penkias sekundes. Trečioji galimybė: lengvesnis partneris atlieka daugiau pakartotinių darbų su mažiau svorio (pasakykime, 3 10 komplektų), o stipresnis - 5 3 komplektų. Bendras nustatomas laikas pasibaigia panašiai, todėl pakaitinis linijavimas.

Vienas įspėjimas apie poilsį: Jei jūs griežtai pakaitingai, jūsų poilsis yra lygus jūsų partnerio rinkiniui, kuris dažnai yra tik 609090 sekundžių. Sunkiai 35 komplektai reikalauja 3 minučių. Tokiose grupėse nesikeiskite mechaniniu būdu - leiskite jiems baigti, tada pasilikite dar 60 - 90 sekundžių iki jūsų eilės.

Žvilgsnis, be improvizuoti

Sėdynės spausdintuvas

Spoteris stovi už lentos, kojos plačiai kaip pečių, rankos pakaitomis laikomos maždaug 4 colių nuo stovo visą rinkinį. Prieš pasirodymo pradžią susitinkite dėl dviejų dalykų: ar jie padės paleisti ir kiek kartų planuojama. Jei planas yra 8, stebėjimas neliečia strypio septintoje vietoje tik todėl, kad atrodo sunkiai. Taisyklė: padėtų tik tada, kai strypas užstotų vienoje vietoje ilgiau kaip dvi sekundes arba pradėtų judėti atgal žemyn.

Sėdėti ant kėdės.

Sėdėjimas ant kėdės yra blogiausias būdas įkelti ranką į vietą. Jei ant stogo yra saugos spynų, juos nusistatykite iki 5 cm žemiau ir leiskite jiems stebėti. Jei jų nėra, stebintis žmogus stovi tiesiai už jūsų, seka jūsų šlaitus ir, jei jam nepavyksta, griebia krūtinės kaklą po pagalvėliais - niekada rankas.

Sunkiai pakelti ir sėdynės

Nėra matomos mirtinos jėgos. Jei ji nejudės, nuleisk ją. Kai paspaudžiate lizdą, stebimasis užima jūsų rankeną ar alkūnę, bet niekada ne pačius lizdus.

Kai partneris tave skauda.

Dažniausia nesėkmė yra konkurencija. Jei kiekviena savaitė baigsis varžymu, kas stipriau pakels, per du mėnesius abu pakelsite su tokia forma, kad patirsite sužalojimą. Testas atliekamas ne rečiau kaip kas 8-12 savaičių ir planuokite.

Antrasis trūkumas yra priverstiniai pasikartojimai. Jie verti atlikti 1 2 kartus paskutinio pratimų komplekto pabaigoje, ne daugiau. Jei tavo partneris kiekvieną kartą traukia ant stando, tai jie treniruojasi, o ne tu.

Trečias - perkelti sesiją į socialinę valandą. Jei planuojamas 60 minučių treniruotė reguliariai trunka 100 minučių ir yra tokia pati dalis, nustatykite taisyklę: Kalbėjimas tarp scenų baigiasi, kai baigiasi telefono laikrodis.

Kada kreiptis į gydytoją

Jūsų partneris nėra gydytojas, o "ji praeis" nėra patarimas. Pasitarkite su gydytoju, jei:

• sąnarių skausmas trunka ilgiau nei dvi savaites, nepaisant sumažintos apkrovos
• jautate, kad rankos ar kojos yra nešvelnės, karščiaujantis ar silpnas.
• girdėjote ar jautėte raumenų ar sąnarių pūtimą, su patinimasis
• jeigu Jums pasireiškia krūtinės spaudimas ar skausmas, sunki kvėpavimas arba galvos svaigimas dėl krūtinės spaudimo arba skausmo dėl krūtinės spaudimo.

Jei sergate aukštu kraujospūdžiu, širdies ligomis arba anksčiau buvote apdorotas stuburo srityje, prieš pradėdami stumti sunkias 15 kartojimų grupes, kai partneris primygtinai stumia.

Trumpas variantas

• Svarbiausia, kad jūsų tvarkaraščiai ir tikslai atitiktų vienas kitą - jums reikia bent trijų laiko tarpsnių per savaitę.
• Stiprumo spragas iki maždaug 45 svarų yra skausmingas; daugiau nei tai reiškia atskirus pagrindinius keltuvus arba nuleidimo plokštes žemyn.
• Neperskirkite mechaniškai sunkiose grupėse praleiskite visas 3 minutes, ne tik jūsų partnerio grupę.
• Prieš kiekvieną sunkų rinkinį sutinkite, kada atstovas turi paliesti stendą.
• Priverstiniai pasikartojimai: 12 paskutinės partijos pabaigoje. Maksimalus bandymas: kas 8-12 savaičių, ne kiekvieną savaitę.