Kaip nepaliesti po mėnesio: sukurti sistemą, o ne motyvaciją.

Beveik kiekvienas gali treniruotis tris savaites. Skirtumas tarp žmonių, kurie lieka ir žmonių, kurie išeina, nėra valios jėga - tai tai, kad viena grupė turi sistemą, o kita laukia motyvacijos.

Motyvacija yra svečias, o ne šeimininkas.

Motyvacija ateina staiga: Naujieji metai, vasara, nuotrauka telefonu. Jis išnyksta po 2-4 savaičių. Jei jūsų mokymas priklauso nuo to, jūs sustabdysite tai yra aritmetika, o ne charakteris.

Kas lieka - tai įpročiai: veiksmas, susijęs su laiku ir vieta, kurį atliekate net tada, kai nenorite.

Penkios taisyklės, kurios galioja

1. Nustatytos dienos ir laikas. "Prantadienį, trečiadienį, penktadienį 18 val". "Tris kartus per savaitę, kai tik galiu" - ne.
2. Minimalus treniruotės variantas. Pasirinkite 20 minučių trukmės pratimus (3 pratimus), kuriuos atliksite, kai būsite pavargę. Neperšokite dienos, darykite mažą versiją. Atvykimas yra įprotis, ne treniruotė.
3. Dvi dienų taisyklė. Niekada nepraleiskite dviejų sesijų iš eilės. Vienas yra gerai, du yra tada, kai nutrūksta įpročiai.
4. Užpakalotas. Sprendimai kainuoja valią. Užpakalintas krepšys ir batų prie durų ištraukia vieną sprendimą iš jūsų dienos.
5. Užrašykite kiekvieną sesiją. Šis užrašas yra ir pažangos įrodymas, ir spaudimas nesilaužyti.

Trys blogių dienų būdai

Penkių minučių taisyklė.

Pasiduokite tik penkis minutes. Jei vis dar to nejaučiate, eikite namo. Praktikoje visą sesiją baigsi 8 kartus iš 10 išvykimas iš namų yra sunkiausia dalis.

Susipažinkite su kažkuo, kas jums patinka

Serialą, podcastą, grojimo sąrašą - tik treniruočių metu. Jūsų smegenys pradeda susieti sporto salę su apdovanojimu.

Susitikti su kažkuo.

Neatsitiktinai partneris turi pakelti tą patį svorį ar atrodyti taip pat. Tiesiog pakanka, kad kas nors pastebėtų, kad tu dingsi.

Kas neveikia?

• Šešias dienas per savaitę Per pirmą savaitę. Tu pats sau pasodinai spąstus.
• Visko ar nieko mąstymas. Praleidai antradienį? Kitos dvi sesijos yra tokios pat vertos kaip ir visada.
• Matavimas tik skalėmis. Skala svyruoja su vandeniu ir maistu; nebelieka jokių baigtų seansų.
• Laukiu tobulaus momento. (po darbo, po vasaros, kai tik nusipirsiu įrangą). Tobulas momentas neatėjo.

Kaip atrodo sėkmingas pirmasis metai

Neatrodo, kad 52 savaitės trinta. Atrodo, kad 40 gerų savaičių, 8 vidutines ir 4 prarastos dėl ligos, kelionių ar gyvybės. Tai daugiau nei 120 seansų, ir to daugiau nei pakanka, kad pasikeittum.

Trumpas variantas

• Nustatytas laikas ir dienos, o ne "kai tik galiu".
• 20 minučių treniruotės versija blogoms dienoms.
• Niekada nepraleisk du iš eilės.
• Penkių minučių taisyklė išsprendžia daugumą motyvacijos neturinčių dienų.
• Pirmojo metų tikslas: 120 sesijų, bet ne tobulumas.