Бардык буюмдар (286)

Туруучу үстүнкү басмакана: Сериалдар, кайталоо жана кантип ийгиликке жетүү керек

Туруучу үстүнкү пресса үчүн конкреттүү номерлер: сеттер, кайра-кайра сеттер, канча салмак кошуш керек, кармалып калганда эмне кылуу керек жана ийин оорусу доктурга кайрылууну талап кылганда.

Арнольд Пресс: Канча жолу кайталаса болот жана кантип ийгиликке жетсе болот?

Арнольддун басма сөзүнүн практикалык колдонмосу: канча сетка жана канча кайталоо, кантип салмак тандоо жана жума сайын кантип жүктү тоскоолдуксуз көбөйтүү керек.

Калыбына келтирүү: Канча жолу кайталаса болот жана кантип ийгиликке жетсе болот?

Жума сайын үнүн көтөрүү, кайталоо, темп жана эки эсе көтөрүү боюнча колдонмо. Ошондой эле капталдагы дельталарды токтотуп турган каталар.

Тизелерин түртүү: Канча жолу кайталаса болот жана кантип ийгиликке жетсе болот?

Тизе көтөрүү үчүн конкреттүү план: жумасына канча сетка жана кайталоо жасаш керек, аларды кантип оорлотуу керек жана качан толук шишикке даяр болосуз.

Жүккө көтөрүү: Канча жолу кайталаса болот жана кантип ийгиликке жетсе болот?

Бир нече жолу машыгууну пландаштыруу: азыркы деңгээлиңизде канча сетка жана кайталоону жасоо керек, жума сайын кыйынчылыкты кантип көбөйтүү керек жана канча жолу машыгуу керек.

Параллелдик тилкелер: Канча жолу кайталаса болот жана кантип ийгиликке жетсе болот?

Параллелдик сызыктарды түшүрүү боюнча конкреттүү план: канча сетка жана канча кайталоо менен өз деңгээлиңизде чуркап, убакыттын өтүшү менен салмакты кантип кошуп, качан ийин оорусу токтотууну билдирет.

Төмөнкү баскыч: Канча жолу кайталаса болот жана кантип ийгиликке жетсе болот?

Жумасына канча жолу бассейнге басып, канча жолу бассейнге басып, кандай бурчта бассейнге отуруу керек жана кантип салмак кошуп, убакытты коротпоо керек.

" Дамббелл " баскычы: Канча жолу кайталаса болот жана кантип ийгиликке жетсе болот?

Жумасына канча жолу, канча жолу машыгуу керек, салмак кошуунун эрежеси жана ийгиликтер токтогондо эмнелерди өзгөртүү керек.

Отурган музоо: Канча жолу кайталаса болот жана кантип ийгиликке жетсе болот?

Отургандагы музоону көтөрүү боюнча сеттер, кайталоо, темп жана эки эсе өнүгүү боюнча конкреттүү колдонмо, ошондой эле сегиз жумалык план жана аны токтотуучу каталар.

Туруп турган букачар көтөрүлөт: Канча жолу кайталаса болот жана кантип ийгиликке жетсе болот?

Токмоксуз музоонун өсүшүнө байланыштуу конкреттүү план: жума сайын сеттерди жана кайталоолорду, темп менен тыныгуунун узактыгын, ошондой эле айлап токтобостон салмак кошууга кантип жардам берүүнү.

6 min read

Муунду уурдоочу машина: Канча жолу кайталаса болот жана кантип ийгиликке жетсе болот?

Отурган жамбаш сөөктү уурдоочу аппараттын конкреттүү планы: канча сетка жана канча кайталоо, аны кантип орнотуу керек, качан жүктү кошуш керек жана кайсы жамбаш оорусу доктурга керек.

Глюте көпүрөсү: Канча жолу кайталаса болот жана кантип ийгиликке жетсе болот?

Бетон менен жасалган көпүрөнүн планы: канча серия жана канча кайталоо, канча убакыт эс алуу, качан салмак кошуш керек жана өзгөрүүлөрдүн так тартиби.

3 min read

Муундун кыймылы: канча сетка жана кайталоо жана кантип ийгиликке жетүү керек

Жумасына канча жолу жүлүндү көтөрүп, канча жолу кайталашың керек, кантип арыктап, арыктабай, кайсы каталарды кетирсең, ийгилигиңди азайтасың.

Бут узартуулары: Канча жолу кайталаса болот жана кантип ийгиликке жетсе болот?

Бут узартуу үчүн конкреттүү сандар: жума сайын, туура реп диапазону, кантип жүктү тандап алуу, убакыттын өтүшү менен кантип салмак кошуп алуу жана тизе оорусу доктурга кайрылууну талап кылганда.

Буттун кутучалары: канча сетка жана кайталоо жана кантип ийгиликке жетүү керек

Канча сериядагы жана канча жолу жасалган бутуңузду кысуу керек, кантип кош прогрессияны колдонуп салмак кошууга болот жана машина токтогондо эмне кылуу керек.

Жакшы күнүңүздөр менен: Канча жолу кайталаса болот жана кантип ийгиликке жетсе болот?

Ар бир деңгээлде канча жолу жакшы эртең мененки серияларды жана кайталоону чуркап өтүү керек, жума сайын кантип салмак кошууга болот жана белдин төмөн жагындагы эң көп жүк болгон каталарды.

Капкак сызыгы: Канча жолу кайталаса болот жана кантип ийгиликке жетсе болот?

Капкачтын сөөктү көтөрүү үчүн конкреттүү план: Күч жана өлчөм боюнча сеттер жана кайталоолор, жума сайын кантип салмак кошууга болот жана качан арыктоо же доктурга кайрылуу керек.

Сумонун оор көтөрүлүшү: Канча жолу кайталаса болот жана кантип ийгиликке жетсе болот?

Сумонун оор көтөрүү ыкмаларына байланыштуу колдонмо: күчкө же көлөмгө карата канча серия жана кайталоо, жума сайын кантип салмак кошууга болот жана 8 жумалык циклдин үлгүсү.

Румыниялык мушкерлер: Канча жолу кайталаса болот жана кантип ийгиликке жетсе болот?

Румыниянын өлүк көтөрүү боюнча конкреттүү планы: жумасына канча сетка жана канча кайталоо, канча салмак менен баштоо жана кантип жүктү тоскоолдуксуз көбөйтүү керек.

Дембллдин көкүрөгү: Канча жолу кайталаса болот жана кантип ийгиликке жетсе болот?

Дембелл менен ийилгенди үйрөнүү үчүн колдонмо: канча сет жана канча кайталоо, баштапкы салмакты кантип тандоо жана бутуңузду кыйбай кантип жүктөп алуу керек.

Кадамдар: Канча жолу кайталаса болот жана кантип ийгиликке жетсе болот?

Бетондук эски план: Беттин бийиктиги, сеттер жана кайталоолор тренингдин деңгээли, темп жана коопсуз өнүгүү үчүн жума сайын эмнелерди өзгөртүү керек.

Бут басымы: Канча жолу кайталаса болот жана кантип ийгиликке жетсе болот?

Жумасына канча жолу бут пресс менен иштөө керек, RIR менен кантип жүктөп алуу керек жана салмакты тоскоолдуксуз көтөрүү үчүн 8 жумалык план.

Болгариялыктар: Канча жолу кайталаса болот жана кантип ийгиликке жетсе болот?

Болгариялык бөлүнгөн жөлөкөдө сеттер жана кайталоолор үчүн конкреттүү алкак, бутуңузду кантип орнотуу керек жана он эки жуманын ичинде кантип салмак кошууга болот.

" Хак Скват Машин " Канча жолу кайталаса болот жана кантип ийгиликке жетсе болот?

Качан канча сетканы жана канча жолу жөө басууну, кантип бутуңду жана темпоңду орнотууну, ошондой эле жума сайын салмак кошууга байланыштуу так план түзүү керек.