Бардык буюмдар (286)
Биз буга чейинки бардык нерселерди жаздык, спорт залдагы биринчи күндөн баштап, программалоонун алдыңкы баскычына чейин.
L-карнитин: Ал эмне үчүн колдонулат, канча дозада колдонулат жана анын пайдасы барбы?
Булчуңдарга L-карнитиндин кандай таасир этери, кандай дозалар сыналгандыгы, канча убакыт талап кылынары, кимдер пайда алаары жана акчаны башка жакка жумшаса жакшы болору.
4 min read
Кафеин: Ал эмне үчүн керек, канча ичүү керек жана пайдасыз болгондо
Бир килограмм салмакка канча кофеин керек, аны машыгуудан мурун качан ичүү керек, кофеңизде канча кофе бар жана эмне үчүн түштөн кийин кофе ичүү уйкуңузду бузуп коёт.
4 min read
Цитрулин малаты: Ал эмне үчүн колдонулат, канча дозада колдонулат жана анын пайдасы барбы?
Ситруллин малаты спорт залда эмне кылат, канча граммды ичүү керек, качан жана кимге жардам берет? - Саны, маркетинг эмес.
4 min read
Бета-аланин: эмне экенин, аны кантип дозалоо керектигин жана анын пайдасы барбы же жокпу
Бета-аланиндин булчуңдардын ичинде кандай иш-аракеттери, күнүмдүк дозасы грамм менен, ал канча жума иштейт жана кайсы күч-аракетти өлчөнүп-баамдап жакшыртат.
5 min read
Казеин: эмне үчүн, канча ичүү керек жана ал пайдалуубу?
Казеиндин сиңиши, канча граммды жана качан ичүү керек, уйку алдындагы протеиндин кандай экендиги жана ага качан муктаж болбогону.
5 min read
Креатин моногидрат: эмне үчүн, канча ичүү керек жана ал пайдалуубу?
Креатин моногидраттын эч кандай атаандаштыгы жок колдонмосу: ал чынында эле сиздин машыгууңузду өзгөртөт, күнүнө канча грамм, аны качан ичүү керек жана биринчи доктурга качан кайрылуу керек.
5 min read
Өсүмдүктөрдүн белоктору: Кандай дарылар чынында эле жардам берет, канча ичебиз жана анын пайдасы барбы?
Сизге чынында канча өсүмдүк белок керек, кайсы булактарды кошуп жеш керек, тамакка канча доза керек жана кан анализинен текшерүүгө арзыган азык заттардын саны, эгерде сиз көбүнчө өсүмдүктөрдү жесеңиз.
5 min read
Суутек белоктору: Ал эмне үчүн колдонулат, канча ичебиз жана анын пайдасы барбы?
Суусуртманын кандай пайдасы бар, күнүнө жана тамакка канча грамм керек, түрлөрү кандай айырмаланат жана аны толугу менен колдонбосоңор жакшы болот.
4 min read
Мигрень жана көнүгүү: Кантип атаандаштык пайда кылбай машыгуу керек?
Мигрена болгондо кантип машыгуу керек: 12 жумалык план, анда жүрөктүн кагышынын так зоналары, сууну алуунун көрсөткүчтөрү, кадимкидей эле пайда болгон факторлор жана доктурга ачык көрсөтүлгөн эскертүүлөр камтылган.
4 min read
Бейтапты кардиостимулятор менен машыктыруу: Спорт залына кайра баруу
Бейтапты жүрөк кыймылдаткычы менен машыктырууга кайра кирүү боюнча конкреттүү план: биринчи алты жумада, канттын кагышынын чеги коюлганда күч-аракетти кантип баалоо керек жана доктурга качан кайрылуу керек.
4 min read
Карпал туннели жана спорт залы: Эмнеден улам оор болот жана кантип машыгууну уланта берсе болот?
Карпалдык тоннель синдромун кантип аныктоого болот, аны кантип күчөтсө болот, кантип машыгууну тууралоо керек жана түнкү шинаны кантип колдонуу керек, жана сезбей калганда доктурга кайрылуу керек.
4 min read
Машыгуу учурунда баш айлануу: эмне үчүн жана эмне кылуу керек
Эмне үчүн машыгуу учурунда башыңыз айланып калат, аны сезгенден кийин эмне кылуу керек, аны кантип алдын алса болот? Суюктук, тамак-аш жана дем алуу менен жана доктурга качан кайрылуу керек?
4 min read
Дисктин эриндери: Эмне кыла аласың, эмне кыла албайсың?
Дисктин эриндеринин жабыркашы менен машыгуунун практикалык колдонмосу: программада эмнелер калат, эмнелер алты жума бою чыгат жана кантип коопсуз түрдө кайра бардын астына киребиз.
6 min read
Анемия жана машыгуу: аны кантип аныктаса болот, аны кантип текшерип көрсөк болот жана аны кантип үйрөнсөк болот
Кантип анемияны аныктоого болот, кан анализинен өтүш керек, канча темир жеш керек жана феритин калыбына келгиче кантип отурууну өзгөртүүгө болот.
5 min read
Жалпак бут менен машыгуу: программаңызда эмне өзгөрөт?
Жалпак бут менен кантип оорусуз машыгуу керек: 30 секунддук өзүн-өзү текшерүү, бут жана жамбаш сөөктөрүнүн белгилүү бир көнүгүүлөрү, сериялар жана кайталоолар, чуркоочу номерлер жана ачык кызыл белгилер.
4 min read
COVIDден кийинки окутуу: кантип кайра келүү керек
COVIDден кийин окууну кайра баштоо боюнча конкреттүү план: качан баштоо керек, канча салмактан арылуу керек, жума сайын бир жолу көтөрүү жана доктурга кайрылуу дегенди билдирген кызыл белгилер.
4 min read
Ревматоиддик артрит жана кыймыл: Муундун кыймылын көзөмөлдөөгө үйрөнүү
Ревматоиддик артрит менен күрөшүү үчүн колдонмо: жумасына канча серия жана канча кардио көнүгүү жасаса болот, канткенде оорунун күчөшүнө туруштук бере алат жана доктурга качан кайрылышы керек?
5 min read
Тире кансыз оорулуулар менен машыгуу: Гипотиреоз менен көнүгүүлөргө байланыштуу пайдалуу кеңештер
Кантип күч иштетүү, кардио жана тамак-аш менен камсыз кылуу керек: так топтомдор, кайталоо, белоктун максаттары жана доктурга кайрылуунун убагы келип калганын көрсөткөн белгилер.
5 min read
Артрит жана көнүгүүлөр: эмне кылуу керек, канча жана качан токтотуу керек
Артриттин алдын алуунун ыкмалары: жумасына канча серия жана канча кайталоо, 0-10 масштабында ооруну кантип аныктоо керек жана доктурга кайрылуу керек деген белгилер.
5 min read
Остеопороз жана көтөрүү: Сөөктү эмне чындап курат?
Кулпу көтөрүү сөөктүн тыгыздыгына кандай таасир этет, кайсынысын кармап туруу керек жана кайсынысын таштап салуу керек, конкреттүү топтор, кайталоо, жүктөр жана күнүмдүк кальций жана белок максаттары.
6 min read
Жүрөк оорусунан кийин машыгуу: Канткенде ашыкча көңүл бурбай кайтып келе алабыз?
Жүрөк оорусунан кийин машыгуунун конкреттүү планы: жума сайын бир нече мүнөт басып жүрүү, салмак кошууга, күч-аракетти баалоого жана токтоо үчүн убакыт.
4 min read
Тизе операциясынан кийинки машыгуу: Жума сайын кандай иш пландаштыруу керек?
Тизеге жасалган операциядан кийин кайра машыгуу үчүн жума сайын бир нече жолу иш жүзүндө колдонсо боло турган план: эмне кылуу керек, канча сетка жана канча жолу кайталоо керек жана хирургга качан кайрылуу керек.
4 min read
Эрния жана оор атлетика: Коопсуздукка эмнелер кирет жана эмнелер кирет?
Кесилишти эрте кантип аныктаса болот, операцияны күтүп жатып эмнелерди көтөрсө болот, жума сайын машыгууну кантип улантуу керек жана доктурга качан кайрылуу керек?
6 min read
Сколиоз менен машыгуу: кантип көтөрүү керек
Сколиоздун күч-кубаттуулугун камсыз кылуу боюнча план: жумалык планы, сеттер жана кайталоо, капталдагы асимметрияны кантип башкаруу жана дарыгерге кайрылууну талап кылган белгилер.
4 min read