Анемия жана машыгуу: аны кантип аныктаса болот, аны кантип текшерип көрсөк болот жана аны кантип үйрөнсөк болот

Эгер бир ай мурунку күнүмдүк жашоодо жүрүп, анан күтүлбөгөн жерден катуу болуп, жүрөктүн кагышы 15-20 жолу жогору болсо, бул дайыма эле жаман жума. Анемия жана темирдин аздыгы - адаттагы окуучулардын эч кандай себепсиз эле токтоп калышынын же артка кеткенинин эң көп кездешкен себептери. Аны кантип таануу керектигин, кан анализинен эмнелерди сураш керектигин жана аны оңдоп жатканда кантип машыгуу керектигин айтып беребиз.

Анемиянын машыгууга тийгизген таасири

Гемоглобин өпкөдөн кычкылтекти булчуңдарга жеткирет. Эгер ал 140 граммдан 115 граммга чейин төмөндөсө, анда кандын бирдигине 18 пайызга аз кычкылтек кетет. Биринчи кезекте туруктуулук: Азыр ошол эле чуркоо ылдамдыгы жүрөк кагышын талап кылат, ал ылдамдык мурда 30 секундга тез болчу. Ал эми 5 кишинин саны кычкылтекке көп деле көз каранды эмес.

Маанилүү: кансыз болуп калбастан темир жетишпеген адам болушу мүмкүн. Темирдин запасы болгон ферритин биринчи болуп төмөндөйт, гемоглобин бир нече жума сакталып турат, анан чарчоо сезими жана начар калыбына келүү сезими пайда болот.

Адамдар адатта машыгууну күнөөлөшөт

• Жүрөктүн тынчы 8-15 жолу нормадан жогору.
• Эки кабат тепкичтен дем албай, же болбосо мурун жакшы сүйлөп жүргөн жеңил кардио менен машыгып жүрөсүң.
• Бирдей жүктөм менен эки эсе көп убакыт талап кылынат.
• Колдору жана буттары муздак, башы ооруйт, көздүн ички жапжашыл ички жапжашыл.
• Муз же тамак-аш эмес азыктарды эңсегендик - бул темир жетишсиздигинин белгиси.
• 2-3 айдын ичинде чач түшүп, тырмактары сынып калат.

Кайсы тесттерди талап кылуу керек

1. Кандын толук саны - гемоглобин жана MCV. Анемия эркектерде 130 г/лден, аялдарда 120 г/лден төмөн. 80 литрден төмөн болгон КМК темирди, 100 литрден жогору болгон В12 же фолатты билдирет.
2. Ферритин - 30 нг/млден төмөн болсо, ал запастардын сарпталганын билдирет, 15 нг/млден төмөн болсо, ал - анык кемчилик. Эгер чыдамкайлыкты үйрөтүп жатсаңар, 40-50 нг/млге жетүүнү максат кылгыла, ал эми төмөнкү чектен чыкпагыла.
3. Трансферринге тоюлуу - 20% дан аз болсо, бул сүрөттү тастыктайт.
4. КРП - сезгенүү ферритинди туура эмес көтөрөт, демек, 60 деген ферритин менен 25 деген КРП сизде запас бар дегенди билдирбейт.
5. В12 жана фолат - эгерде веган болсоңуз же метформин же кислотаны азайтуучу дарыларды бир жылдан ашык колдонуп жүрсөңүз.

18 нг/мл ферритин нормалдуу гемоглобин менен дээрлик жакшы. Ал бош куйма, аны ар бир оор сеанста сезесиң.

Эмне үчүн спортчулар темирди тезирээк жоготот ?

• Узак аралыкка чуркап, катуу машыгуу учурунда ичегиден кан агуу.
• Аялдын кызыл клеткалары, өзгөчө асфальт үстүндө, буту менен чачырап кеткенде жабыркайт.
• Ысык-суукта машыксаң, тердин аз түшкөнү менен, дайыма түшүп турат.
• Этек кир: Кадимки цикл 15-20 мг темирге, оор цикл 40 мгдан ашык болот.
• Темирди сиңирүүнү бөгөттөгөн гепцидин гормону катуу сеанстан кийин 3-6 саат бою жогорулайт. Ошол учурда темирге бай тамак ичүү - эң туура эмес учур.

Тамак-аш жана чынында канча темир керек

Күнүмдүк керектөө эркектер үчүн болжол менен 8 мг, ал эми жыныстык курактагы аялдар үчүн 18 мг. Эгер эт жебесеңер, эки эсе көп жегиле, анткени өсүмдүктөр темирди начар сиңирет: 15-35 пайыз эт, 2-10 пайыз өсүмдүктөрдөн алынат.

• 100 г уй эти: 2,5 мг, жакшы сиңет.
• 100 г боор: жумасына бир жолу жетиштүү.
• 100 г бышкан чечекей же чөбөк: 3 - 3,5 мг, бирок андан көп пайдаланбай калат.
• Даярдалган шпинаттын 100 гга 3,6 мг, ал эми оксалаттар анын көпчүлүгүн бөгөп турат - бул аны саткан препарат эмес.

Эки ыкма: тамакка 50-100 мг С витамини (жарым жаңы калемпир, бир киви, жарым лимондун ширеси) кошуп, өсүмдүк темирди сиңирүү эки эсе же үч эсе көбөйөт. Ошондой эле кофе же кара чайды негизги тамагыңыздан 60 - 90 мүнөт алыстыкта кармаңыз, анткени ал терезе ичинде алар сиңирүүнү 50-60 пайызга азайтышат. Кальцийдин көп болушу үчүн да ушундай болот, мисалы 300 мл сүт менен тамак ичүү.

Эгер доктур сизди темир менен дарылай баштаса

Өзүңө өзү дары жазып алба - ашыкча темир топтолот жана зыянсыз эмес. Ал эми акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал дарынын кадимки дозасы 60-100 мг элементардык темирди түзөт. ар бир экинчи күнгө дозалоо гепцидиндиндин ден соолугу төмөн бойдон калгандыктан, күнүнө эки дозадан жакшыраак сиңип кетет. Эң жакшысы эртең менен, ачка болуп же С витамини менен тамактанып, машыгуудан кийин 3-6 сааттык убакыттан алыс болуңуз. Эгер ал чыдамыңарга сыйбаса, анда аны таштап кетпеш үчүн башка ыкманы колдонууга түрткү бергиле.

Кантип машыгуу керек ?

Күчтүү

Жумасына 2-3 жолу оку. Эң көп күчүңүздүн 70-80 пайызы менен 3-4 жолу 5-8 жолу кайталаңыз, эс алуу убактысын 90 секунддун ордуна 3 мүнөткө чейин узартыңыз жана 3 жолу кайталаңыз. Ал эми 20 жолу кайталанган метаболизм - бул кычкылтектин жоктугунан улам пайда болгон кыйынчылыктар.

Шартташтыруу

Жума сайын чуркоо же кардио көнүгүүлөрдү жасоо 3-4 жума бою 30-50 пайызга азаят. 25-40 мүнөттүк оңой иш менен аралыктарды алмаштырып, бир сүйлөмдү дем албай туруп айта аласыңар. Эгер гемоглобиндин деңгээли 100 г/лден төмөн болсо, кайра текшерилгенге чейин 20-30 мүнөт жөө жүрүңүз.

Ар күнү эртең менен сергек жүрөк кагышыңды өлчөй бер. 7-10 күн бою нормалдуу баштапкы көрсөткүчтөн 5 жолуга чейин соккондон кийин, жумасына бир жолу, андан кийин эки жумадан кийин экинчи жолу кошуңуз.

Канча убакыт талап кылынат ?

Гемоглобин тез калыбына келет: 2-3 жуманын ичинде 10 г/л. Ферритиндин сакталышы жай жүрөт. Ал 3-6 ай бою үзгүлтүксүз дарыланып турат. Ошондуктан 8 жумадан мурда жана катуу сеанстан кийин үч күндүн ичинде дагы тест тапшыруунун эч кандай пайдасы жок, анткени ферритиндин деңгээли ошол учурда туура эмес өсөт.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Ошол эле күнү: гемоглобин 100 г/ л төмөн, эсиңизден кетүү, көкүрөктөгү оору же дем алуунун кыйындыгы.
• Темир жетишсиздиги менен ооруган эркектер менен аялдардын баары ичеги-карынды текшерип көрүшү керек.
• Кара, калайлуу же карындагы кан көрүнөт.
• 7 күндөн ашык мөөнөт өткөн мезгил же 2 сааттан кем эмес мөөнөт өткөн маал.
• 8 - 12 жума дарылангандан кийин кандын анализинде же сезүүңүздө эч кандай өзгөрүү болгон жок.

Кыскачасы

• Бир заматта чыдамынын төмөндөшү жана жүрөк кагышынын жогорулашы канды изилдөөгө, бирок көбүрөөк машыгууга эмес.
• Гемоглобин, MCV, ферритин, трансферрин каныккандыгы жана КРП; 30 нг/млден төмөн ферритин нормалдуу гемоглобин менен да төмөн.
• Жезди 50-100 мг С витамини менен жегиле, кофе менен сүттү 90 мүнөт аралыкта жегиле.
• Айыккан учурда: жумасына 2-3 жолу 5-8 жолу күч алуу, кардио 30-50 пайызга кыскартуу, эч кандай аралыктар жок.
• Гемоглобин бир нече жумадан кийин, ферритин 3-6 айдан кийин кайталанат; 8 жумадан мурун кайрадан анализ тапшырбаңыз.