L-карнитин: Ал эмне үчүн колдонулат, канча дозада колдонулат жана анын пайдасы барбы?

L-карнитиндин майларды күйгүзүүдө ачык, жакшы документтер менен тастыкталган ролу бар ошондуктан ал чындыгында эмес деп сатылган. Клетканын ичиндеги молекуланын аткарган иши менен анын белгисиндеги убадалардын ортосундагы айырма абдан чоң. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кайсы дозалар туура жана акчаны башка жакка жумшаган жакшы.

Организмге кандай таасир этет ?

Карнитин - бул организмдин аминокислоталар лизин жана метионинден, С, В6, ниацин жана темирден пайда болгон өз алдынча түзүлүүчү кошулмасы. Анын милдети - транспортту: узун чынжырлуу май кислоталары митохондрияларга өз алдынча кире алышпайт, ошондуктан карнитин аларды мембрана аркылуу алып өтүп күйөт. Карнитиндин жалпы өлчөмүнүн 95% скелет булчуңдарында болот.

Тамактан аны көбүнчө эттен алабыз. 100 г уй этинен 60-150 мг, 100 г чочко этинен 25 мг, тоок этинен 5-10 мг жана бир стакан сүттен 8 мг. Күнүмдүк эт жегендер күнүнө 60-180 мг; вегетариандар жана вегандар адатта 10-15 мг жешет. Денесиңер күн сайын дагы 15 мг синтездей баштайт. Ден соолугу чың адам үчүн нормалдуу тамактануу жетиштүү. Чыныгы жетишсиздик сейрек кездешет жана адатта тамак-аш менен эмес, оору менен байланышкан.

Эмне үчүн капсулалар булчуңдардын деңгээлин көбөйтпөйт ?

Бул маркетингдин өтпөй калган бөлүгү. 2 грамм L-карнитинди жутуп алганда кандагы кандын деңгээли көтөрүлөт, бирок булчуңдарга өтө аз гана бөлүгү жетет. Карнитинди кошумча тамактан 14-18% гана сиңирет (тамактан 55-85%), ал эми булчуңдар карнитинди инсулиндин деңгээли жогору болгондо гана сиңирет.

Булчуңдардын карнитиндин деңгээлин жогорулатуучу изилдөөлөрдө L-карнитиндин 2 граммы жана күнүнө эки жолу тез көмүртектин 80 граммы 12-24 жума бою колдонулган. Бул натыйжада булчуңдардын карнитиндин көлөмү 20% га көбөйүп, туруктуулук сынагында жумушчулардын саны 10% га көбөйдү.

Бул - алты ай бою күн сайын кошумча 160 грамм көмүртек. Эгер сизде калориянын тартыштыгы болсо, бул толугу менен терс натыйжа берет.

Майдын жоголушу: реалдуу сан

Рандомизацияланган изилдөөлөрдүн мета- талдоосу 8 - 24 жуманын ичинде орточо 1,2 кг дене массасынын азайып кеткенин жана ИМИ 0, 2 - 0, 3 баллга чейин төмөндөгөнүн көрсөттү. Бул эффект ашыкча салмактагы, ошондой эле диета кармаган адамдарда эң ачык байкалат, ал эми арык, машыккан адамдарда ал дээрлик жоголот.

Көрүнүш үчүн: Алты айдын ичинде 1,2 кг күнүнө 40-50 калория аз жегенден болжол менен жетишет. Күнүмдүк 300-500 ккалга чейинки дефицит жумасына 0,3 - 0,5 кг өндүрөт. L-карнитин - бул майды күйгүзүүчү зат эмес.

Кайра калыбына келүү жана булчуң оорусу

Бул жерде маалыматтар көбүрөөк ынандырат. Күнүнө 1 - 2 г L-карнитин L-тартратынын дозасы 3-4 жума бою катуу эксцентрикалык жумуштан кийин булчуңдардын жабыркашынын жана субъективдүү оорунун белгилерин азайтат (мындайча 5 x 15 жөлөккө илинүү же 4 секунддук түшүрүү фазалары). Бул натыйжанын орточо деңгээлдеги болгону жана көтөрө алган нерсеңдин көлөмүн өзгөртпөгөнү менен, аны бир-эки күндөн кийин байкап каласың.

Максималдык күч, VO2max жана майынын курч кычкылдануусу үчүн, буга чейин машыккан адамдарда ишенимдүү таасир жок.

Чындыгында текшерилген дозалар

1. Айыктыруу жана оору: Бир жолу ичкенде күнүнө 1 - 2 г бериңиз, натыйжа күтүлбөгөнгө чейин, жок дегенде 3 жума бою.
2. Мускулдук карнитинди жогорулатуу: 2 г күнүнө эки жолу, бир дозага 80 г көмүртек кошулуп, 12 - 24 жума бою. Кымбат, тажаткан, анчалык деле пайдасыз.
3. Ацетил- L- карнитин (жалыктыкты, когнитивдик ооруларды) 500 - 2000 мг күнүнө, адатта эки дозага бөлүнөт.
4. 65 жаштан жогору жана өнөкөт чарчоо менен ооруган адамдар: Бир нече чакан изилдөөлөрдө 8 - 24 жуманын ичинде күнүнө 2 г дарылоо чарчоону орточо азайткан.

Машыгуунун убактысы маанилүү эмес. Эң негизгиси, аны дайыма ичип, көмүртекти көп ичүү маанилүү.

Ким үчүн бул түшүнүктүү болушу мүмкүн ?

• Күнүнө 10 - 15 мг ичкен вегандар менен вегетариандыктардын плазмадагы кандын деңгээли төмөндөйт, бирок булчуңдун запасы жакшы болот.
• 65 жаштан ашкан адамдар катуу чарчап калышат.
• Эксцентрикалык иштерди көп аткарган жана сеанстардын ортосунда калыбына келүү үчүн күрөшкөн адам.

Кимге жардам бербейт: Жумасына үч жолу машыгып, эт жеп, 6 саат уктап, тамактануусун бөлбөй турган адам. Ал эми жетиштүү белок (1,6 - 2,2 г дене салмагынын килограммына), креатин (3 - 5 г күнүнө) жана бир саат кошумча уйкуга кеткен акча көп нерсеге жардам берет.

Жаман таасирлери жана өз ара аракеттенүүлөрү

Күнүнө 2 г га чейинки дозалар жалпысынан жакшы кабыл алынат. Күнүнө 3 граммдан ашык ичтин ичегисинин оорушу, ич өткөк, балыкты сезген дене жыты зыянсыз, бирок жагымсыз.

Ичеги-карын бактериялары карнитиндин бир бөлүгүн TMAOга айландырат. Бул оорунун себеби аныкталган эмес, бирок бул күнүнө 4 граммды керексиз түрдө көп жыл бою ичпеш үчүн негиз. Карнитин ошондой эле калканч бездин гормонунун иштешине таасир этет жана варфарин колдонгон адамдарда INRдин узакка созулган учурлары катталган.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

же кошумча ичкендин ордуна ичкенге чейин доктурга кайрылыңыз:

• 4 - 6 жумадан ашык убакытка созулган, себеби анык болбогон өнөкөт чарчоо жана булчуңдардын алсыздыгы
• бөйрөк оорусу же диализ менен дарыланып жатасыз (карнитин кээде ошол жерде терапиялык түрдө, көзөмөл астында берилет)
• калкан безинин оорусу же левотироксин
• варфарин же ушул сыяктуу кандын куюусуна каршы дары
• dark бул кошумча көйгөй эмес.

Кандагы карнитинди өлчөөгө болот. Эгер алсыздыгы бар деп ойлосоңуз, лабораториялык анализ алты ай бою капсула менен болжолдогонго караганда арзан жана акылдуу.

Кыскачасы

• L-карнитин май кислоталарын митохондрияларга жеткирет, бирок ден соолугу чың адамда буга чейин жетиштүү көп дегенди тез дегенди билдирбейт.
• Булчуң карнитинди жогорулатуу үчүн күнүнө эки жолу 2 г карбокарб менен 80 г карбокарбды 12-24 жума бою керектешет. Көпчүлүк адамдар үчүн бул эч нерсеге арзыбайт.
• Майды жоготуу үчүн: бир нече айдын ичинде орточо 1,2 кг. салмак, негизинен ашыкча салмактагы адамдарда, алар дагы деле болсо диета кармап жүрүшкөн.
• Эң чоң пайдасы - бул калыбына келтирүү: 1 - 2 г күнүнө, жок дегенде, 3 жума бою ооруну азайтат.
• Күнүнө 3 граммдан ашпаңыз жана калкан безиңиздин же бөйрөгүңүздүн оорусу бар болсо же варфарин колдонуп жатсаңыз, доктурга кайрылыңыз.