Дисктин эриндери: Эмне кыла аласың, эмне кыла албайсың?

Дисктин эриндеринин жаракасы окуунун аягына окшош, бирок көпчүлүк учурларда андай эмес. Болжол менен 85-90% оорулуулардын симптомдору операциясыз 6-12 жуманын ичинде жоюлат. Бул убакыт аралыгында туура кыймылдоо оорунун калыбына келүүсүн күчөтөт. Көйгөй адамдардын көбү же баарын токтотуп коюшат, же мурункудай эле жүрүшөт.

Чынында эмне болуп жатат ?

Омурткалардын ортосунда диск бар: Катуураак сырткы шакеги жана гельге окшош өзөгү бар кебездик жаздык. Ал эми шакек кечкенде, ядросу чыгып, нервдин тамырына кысылат. Ошондуктан оору аркада эле эмес, бутуңан төмөн, көбүнчө бутуңа же бутуңа чейин жетет.

Бир нерсени билүү маанилүү: МРТнын отчету менен сиздин белгилериңиз бирдей эмес. Оорусу жок адамдардын арасында дисктин көгөрүп кетиши 30 жаштан ашкан адамдардын 30%ында жана 60 жаштан ашкан адамдардын 60%ында көрүнөт. Стенерди эмес, адамды үйрөтөсүң.

Биринчи 72 саат

• Бүт күн бою жатып калба. 20-30 мүнөттөн кийин туруп, 3-5 мүнөт жөө жүрө бергиле.
• Күнүнө 5-6 жолу 5-10 мүнөт жөө басуу.
• Муз же ысык, кайсынысы жакшы болсо, 15-20 мүнөт, аралыгында жок дегенде бир саат.
• Отурууну 20 мүнөткө чектегиле. Ал эми машине кыймылдаганда кыймылдабай калат.

Эмне кылсаң болот ?

Жөө басуу

Бул эң мыкты көнүгүү биринчи бир нече жуманын ичинде. Алгач 4-6 кыска сейилдеүүгө бөлүп, үчүнчү жуманын аягында 30 мүнөттөн ашык үзгүлтүксүз бир жолу жөө басууну максат кылгыла.

Изометрикалык өзөктүн иштеши

Омуртканы ийрилеткендин ордуна , кыймылсыз кармап турган үч көнүгүү: өзгөртүлгөн кумча, капталдагы такта жана куш ит.

1. Өзгөртүлгөн кургакча: бир тизең ийрилген, колдоруң артыңдын астына илинген. Башыңарды жана ийиндериңерди бир-эки сантиметр көтөрүп, 8-10 секунд кармап тургула.
2. Капталдагы такта: Эгер толук түрү өтө көп болсо, ар бир тарапка 8-10 секунд кармаңыз.
3. Куш ит: төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең тең төртөө тең төртөө тең төртөө тең тең төртөө тең тең тең төртөө тең тең төртөө тең тең бирөө тең бирөө тең тең тең бирөө тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең тең

Ар бирин төмөн түшүп бараткан пирамидадай кылып иштет: 5 кармап, бир мүнөт эс алуу, андан кийин 3, андан кийин 1. Ар бир кармап туруунун ортосунда 20-30 секунд эс алыңыз. Бул 8-10 мүнөттүн ичинде жасалат.

Жүксүз жамбаштын шарптары

Жерден бир нерсе көтөргөнгө чейин жамбаштын кыймылын омуртканын ийрилгендигинен айырмалай бил. Калпактын үстүнө түшүп, белиңизди тескери буруп, белиңизди тескери буруп, белиңизди тескери буруп, белиңизди тескери буруп туруңуз. 10дон үч топ. Бутуңду тазалап, сезбей калганда, омурткаңдын узундугун узундугу менен улантып, башыңдын арткы бөлүгүндө, аркаңдын ортосунда жана куйрук сөөгүндө тыгыз байланышта бол.

Дененин үстүнкү бөлүгү жана кардиологиялык көнүгүүлөр

Бетке отургузуу, бутуңузду көтөрүү, отура турган абалда баш көтөрүү жана арканы колдоо, мунун баары дээрлик дароо эле пайда болот, сиз жатып алып, оорусуз туруп алсаңыз. Жаракат алганга чейинки салмагыңардын 60-70%ын кармагыла. 8-12 салмактын 3 сериясы. Кардиологиялык дарылоо үчүн: 15-20 мүнөт тик туруп турган велосипед же эч кандай ылдый карабаган бекет. Эллиптикалык кыймыл кээ бир адамдарга таздын айлануусунан улам кыжырдантат. 5 мүнөттөн кийин аны карап көрүңүз.

Азыркы учурда эмнелерди калтыруу керек?

• Омуртканын оордугунан улам ийрилген нерсенин баары: "Керек болсо, бул жерде" деген сөздүн мааниси кандай? Жок дегенде алты жума эс алуу.
• Оорулууларды отура туруу, кыймылдатуу, V-уп. Бул дискти биринчи кезекте жабыркаткан так механизм, болгону аз дозада.
• Алгачкы 4-6 жума аралыгында иш-аракеттин жүздөгөн кайталануулары менен ар бир сеанста артка тартылгандыктан, иш-аракеттин биринчи бөлүгүндө иш-аракетти кайра-кайра кайталоо.
• Жүктөлгөн айлануу: Орусча бурулуштар, медициналык топ ыргытуулар, оор жыгач кесүү.
• Ойгонгондон кийин бир сааттан кийин бир нерсе көтөрүп жүрөсүң. Ал кезде диск эң көп шишип, алсыз болот.
• Буттун төмөн жагында эч кандай сезим болбогон 20 ирет ийилип отуруу.

Спорт залына жума сайын кайра баратам.

Компас жөнөкөй: Буттун төмөн жагына жылып бараткан оору - бул ашыкча болгондугуңузду билдирет. Омуртканын артка чегинүүсү - бул сиздин туура жолдо экениңизди билдирет.

• 1-2 жума: жөө жүрүү жана ядролук туруктуулук, эч кандай тышкы жүк жок.
• 3-4 жума: Үстүнкү бөлүгүн түртүп-согуу, 10-12ден 3 топтом, мурдагы салмактардын 50% чейин. Дыйкан жүрөт, 30 метрден 2 раунд, жалпы салмагынын 20-30% менен.
• 5 - 8 - жума: 3х8-10 өлчөмүндөгү параллелге чейинки чөйчөк же бош тилке менен жатуу. Муунду 3x10 түртүп. Ал эми 5 күндөн кийин буту оорубай туруп, 6 - 8 сантиметр бийиктиктен көтөрүлөт.
• 9 - 12 - жума: жумасына 5-10% кошуп алгыла. Айыккыс оорунун белгилери болбогонго чейин толук жүктү тийгизбегиле.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Ошол эле күнү, тез жардам бөлүмүндө, күтүү жок:

• Чараң чыкпай, сезбей же ичегиңдин иштешине көзөмөлүңөр жок болуп калат.
• Жөө жүрүү аймагында сезгенүү, бул боордун ички бөлүгү, жамбаш жана ичегинин ички бөлүгү дегенди билдирет.
• Бир эле учурда эки бутуңдун алсыздыгы же түшүп, көтөрүлбөй калган бутуң.

Бул эчкинин куйругунун белгилери. Ал жерде күн эмес, сааттар маанилүү.

Эгер ооруңуз 6 жумадан ашык убакытка созулса жана эч кандай жакшырбосо, эгерде сизде арткы оору менен кошо ысытма болсо, эгерде сиз эч себепсиз арыктап жатсаңыз, эгерде ал кулап түшкөндөн же соккудан кийин башталса же рак болуп өткөн болсо, анда бир нече күндүн ичинде жолугушууга жазыңыз. Биринчи кезекте врач же ортопед кайрылуу керек. МРТ нерв системасынын бузулушу же кандайдыр бир чара көрүлүшү мүмкүн болсо гана пайдалуу.

Кыскачасы

• Күнүгө 30-45 мүнөт жөө басуу, бир нече кыска аралыкка бөлүп басуу; жарым сааттан ашык узундукта жатып алуу зыян.
• 5-3-1 пирамидасындагы куш итти 8-10 секунд кармап, күн сайын, жалпысынан 8-10 мүнөт.
• 6 жума бою ийрилгенден кийин: эч кандай көктү көтөрүү, жакшы эртең менен, отургучтарды көтөрүү, же сүзүү машинасы жок.
• Артка чегинген оору жакшы белги; бутуңдун төмөн жагына чегинген оору - өтө катуу түрткөнүңдү билдирет.
• Беткалдагы оорулар, седалдын сезбей калышы же эки бутунун алсыздыгы тез жардамга ошол эле күнү кайрылууну билдирет.