Машыгуу учурунда баш айлануу: эмне үчүн жана эмне кылуу керек

Үчүнчү серияда көзүң караңгылап, бөлмө ийилип, сен даракты кармап аласың. Бул олуттуу машыккан адамдардын дээрлик баарына болот жана көпчүлүк учурда себеп кызыксыз жана оңдоп-түзөөгө болот: кан басымы, кандагы канттын деңгээли, суюктук же дем алуу. Бирок кээде бир эле сезимди текшерүү зарыл, ошондуктан айырманы билүү маанилүү.

Эмне үчүн башың айланып жатат ?

Мээ кандын жалпы агымынын 15 пайызын өзүнө алат жана эч кандай тоскоолдукка кабылбайт. Сиз тез туруп, жамбаштап отурганда же отурган эшиктен туруп жатканда, бир азга чейин бутуңузга кан топтолот, башыңыздын деңгээлиндеги басым төмөндөйт, сиз тааныш туннель көрүнүшүнө жана дүлөйлөп-дүлөйлөп жатканыңызга ээ болосуз. Адатта, денебиз жүрөктүн кагышын жогорулатып, кан тамырларды кысып, 2-3 секунддун ичинде аны жөнгө салат. Ал сезимдин өзү коркунуч туудурган нерсе эмес. Артыңда курал бар жерде кулап түшүү - андай эмес.

Дем алуу

Катуу тартылган сахналарда дээрлик баары вальсалваны аткарат: Басып, кармап, түрт. Ал эми дем алган замат кан басымы төмөндөйт. Эгер дем алууну кармап турсаң, сеттин аягында башың айланып калат.

Кандагы канттын төмөндүгү

Эгер акыркы жолу жети же сегиз саат мурун тамактанган болсоңуз, андан кийин бир саат машыксаңыз, боордун запасы дээрлик бош болот. Бул күч иштетүүдө узак кардио көнүгүүлөргө караганда азыраак кездешет, бирок көбүнчө эртең мененки орозо учурунда болот.

Суунун тартыштыгы жана туз жоготуу

80 килограммга жеткен адам үчүн дене массасынын 2 пайызын тер менен жоготуу кандын көлөмүн бир топ төмөндөтүп, жүрөк кагышын 5-10 эсеге жогорулатат. Жылуу спорт залда ичпестен 1-2 саат иштегенге туура келет.

Ашыкча ысытуу жана ашыкча дем алуу

Спорт залдагы температура 26-28 градус болсо, кан териге суутуп, булчуңдар менен мээге азыраак бөлүнөт. Ал эми башка көйгөй - гипервентиляция . 15 жолу терең дем алып, көмүр кычкыл газынын көптүгүнөн улам мээдеги кан тамырлар тар болуп, балкага тийгенге чейин эле башың айланып калат.

Окутуу менен эч кандай байланышы жок себептер

Анемия, кан басымынын төмөндөшүнө каршы дарылар жана диуретиктер, жүрөк ыргагынын бузулушу, ички кулактын бузулушу. Ички кулактын оорушунун себеби - башыңызды буруп же жатып жатканда эмес, күч жумшаганда пайда болот. Ал эми тарбиялоо андай ооруларды пайда кылбайт, жөн гана аларды биринчи аныктайт.

Азыр эмне кылуу керек ?

1. Сетти токтотуңуз. Салмакты көтөрүп же жөө жүрүү тилкесинен түшүп, кайталоону аягына чыгарба.
2. Дароо отуруп алгыла, андан да жакшысы жатып алып, бутуңарды жүрөктүн деңгээлинен 30-40 см жогору көтөргүлө. Ал жерде 60 - 90 секунд болгула.
3. Бир мүнөткө 12 жолу дем алгыла. Тез жана терең дем албаңыз, бул абалды ого бетер оордотот.
4. Эгер тамак жебесеңер, банан же бал кашык сыяктуу 20-30 г тез көмүрсууну жана 300-500 мл сууну кичинекей иче бергиле.
5. Эки баскычта туруп ал: адегенде отуруп отуруп, андан кийин туруп алгыла.
6. Калган сессияны 50% жүктөлгөн жерге таштап, колдоого алынган жумушка, жатуу же машинага өтүңүз. Ошол күнү акысыз салмак менен эч нерсе кылбай койгула.

Канткенде аны кайталабайбыз ?

Суюктуктар жана туздар

Машыгуудан эки-үч саат мурун 400-600 мл суу ичип, андан кийин машыгуу учурунда ар бир 15-20 мүнөттө 150-250 мл суу ичип туруңуз. Бир жолу салмактанып, андан кийин да салмактанып көргүлө. Андан кийинки 3-4 сааттын ичинде жоготкон килограммдын ар бирин 1,2 - 1,5 литрге алмаштырыңыз. Эгер көйнөгүңөр кургап, туздун ак белгилери болсо жана бир сааттан ашык машыксаңар, литрге 500-1000 мг натрий кошуп алгыла.

Тамак-аш

60 - 90 мүнөт мурун тамактангыла: 40 - 60 г көмүртек жана 20 - 30 г белок. Эгер сергек тургандан жарым саат өткөндөн кийин машыксаңар, 20 - 30 граммга жакын тез көмүртекти ичип алгыла. Эгер күнүнө 1500 ккалдан аз тамак жесеңиз, баш айлануу кадимки эле нерсе.

Дем алуу жана эс алуу

Салмакты түшүрөрдөн мурун дем алгыла, көтөрүүнүн эң оор бөлүгүн көтөргүлө, туруктуулукту багындырган соң гана дем алгыла. Бир жолу дем алуу үчүн 3-5 секунддан ашык дем албай туруңуз. Сегиз же андан көп жолу дем алганда ар бир жолу дем алгыла. Оор сериалдардын ортосунда 2 - 3 мүнөт эс алгыла жана 1 - 3 кайталоону жасаганда 3 - 5 мүнөт эс алгыла.

Тартип жана жүрүш

Жатып, муздап туруп же дароо отуруп калбастан, 20 - 30 кадам басып өтүңүз. Ал эми эшиктин үстүнөн чыкпа. Акыркы жолу жууган сууну 15 мүнөткө чейин ысык душка салбагыла.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Эгер башы айланып, көкүрөктөгү оору же басым пайда болсо, дем алуунун кыйындыгы күч-аракетке жараша болбосо, жүрөктүн кагышы кадимкидей болбой калса же бат эле токтоп калса, бир секундга эс-учун жоготсо, бир жагында алсыздык болсо, сүйлөгөндө же көргөндө кыйналса же башың капыстан катуу ооруса, тез жардамга кайрыл.

Эгер бул ар бир үчүнчү сеанста же андан көп учурда болсо, эгерде спорт залынан тышкары жерде болсо, эгерде сизде дагы туруктуу чарчоо болсо жана эки кабат тепкичтен чыгып жатып дем албай калсаңыз, эгерде кан басымыңызга каршы дарыларды же диуретикаларды ичсеңиз же акыркы алты жумада дозаңызды өзгөртсөңүз, же эгерде төшөктө оодарылып жатканда башыңыз айланып калса.

Эмнелерди сураганыбыз туура: гемоглобин жана ферритин, кандагы глюкоза, электролиттери, жаткан же турган абалда кан басымы (жогорку сандын 20 мм рт. га чейин төмөндөшү кокустук эмес, аныктама) жана ЭКГ менен өлчөнөт.

Кыскачасы

• Адатта, бул абалда турган кездеги басымдын төмөндөшү, дем алуунун токтоп калышы, кандагы канттын төмөндөшү жана тердин айынан дене массасынын эки пайызын жоготуу сыяктуу себептер бар.
• Ал соккондо: 60 - 90 секунд бою бутуңарды көтөрүп жатып, эки кадам менен тура бергиле.
• Алдын алуу: Алгач 400-600 мл суу, 15-20 мүнөттө 150-250 мл жана 90 мүнөттө 40-60 г көмүртектин ичи.
• Баалуу жабдыкты 3-5 секунд кармап, оор жабдыктарды колдонгонго чейин 2-3 мүнөт эс алгыла.
• Дем алыш учурунда боору ооруган, эсинен таныган же башы айланып турган киши дарыгерге кайрылышы керек, бирок машыгууну токтотпошу керек.