Цитрулин малаты: Ал эмне үчүн колдонулат, канча дозада колдонулат жана анын пайдасы барбы?

Цитрулин малаты - бул бир нече тренингге чейинки курамынын бири, ал кымбат сумкадагы кофеинден башка. Анын артында чыныгы изилдөөлөр турат, ошондой эле эч ким оңдобогон чоңураак ырастоолордун үйү. Ал эмне кылат, канча керек жана ал акчага арзыбай калганда эмне кылат.

Ал чынында эмне ?

Цитруллин - бул организм аргининге айландырган аминокислота. Ал эми аргинин - бул кан тамырларды кеңейтип, кан айлануусун күчөткөн азот кычкылынын сырьеси. Ал эми аргининди түздөн-түз ичүү жакшы эмес. кан айлануусуна чейин ичеги - карындарыңыз менен бооруңуз аны бөлүп чыгарат. Цитрулин бул чыпкадан өтүп, ар бир грамм аргининдин өзүнө караганда кандагы аргининдин деңгээлин жогорулатат.

Экинчи иш: цитруллин мочевина циклине кирип, катуу абалда топтолуп, оор, оор сезимге алып келген аммиакты тазалоого жардам берет. Малат - бул көк шорпо кислотасынын тузу жана Кребс циклинин бир бөлүгү. ал кошумча энергияны берет. Бул теориялык ырастоо эч ким малаттын таасирин цитруллинден бөлүп таза өлчөгөн эмес.

Ал эмне кылат жана эмне кылбайт?

Туура колдоо

• Кийинки сеттерде дагы бир нече кайталоо. Бул эң ырааттуу жыйынтык. Орто эсеп менен ал бир сеткага 1 кошумча кайталоону талап кылат. Бул чарчоо терең болуп калганда 4, 5 жана 6-сеттерде гана болот. Биринчи сериалда да башкача сезимде болосуз.
• 24 сааттан 48 саатка чейин оору азайган. Бир нече изилдөөлөрдө оорунун деңгээли төмөндөйт деп айтылат. Субъективдүү масштабда бул көрсөткүч 20-40 пайызга чейин жетет.
• Сууга куюңуз. Чыныгы жана өлчөнүүчү, бирок косметикалык. Аны ийгилик менен чаташтырба.
• Кан басымынын бир аз төмөндөшү бир нече жума бою күнүнө 6 г usually адатта бир нече мм ХГ менен.

Сатылгандыгы оор, колдоого алынгандыгы начар

• Бул 1RM күчүн көтөрбөйт. Эгер сизде максималдуу силкинип туруу мүмкүнчүлүгү болсо, анда ситруллин балкага килограмм кошуп бербейт.
• Бул өзүнөн өзү булчуңдарды куруп бербейт. Эгер бул сизге жумасына бир машыгуу үчүн 3 4 кошумча кайталоону алып келсе, бул тренингдин көлөмүндө кичинекей көбөйтүү - пайдалуу, бирок кичинекей.
• Бул стимулятор эмес. Жүрөгү тез соккон, көңүлү топтолгон жок. Эгер машыгуу алдындагы машыгуу башыңа тийсе, анда бул кофеиндин айынан.

Чынчылдык менен: цитруллин малаты буга чейин иштеген машыгуунун үстүндө бир нече пайыздык. Ал уйкунун, калориянын же ашыкча салмактын ордун толтурбайт.

Дозасы, сандар менен

• Цитрулин малаты 2:1 6 - 8 г. бир порция. Сегиз грамм сизди 5 грамм цитруллинге ээ кылат. 6 граммдан төмөндө бул изилдөөлөрдөн көрүнбөйт.
• Таза L-цитруллин бир порцияга 3-6 г. Эгер малаттын маанисин билбесеңер, анда ал арзан жана так болот.
• Кан басымы: 6 г күн сайын, кеминде 4 - 6 жума бою. Бул жерде ырааттуулук маанилүү, бирок убакыт эмес.

Бир порцияда 10 граммдан ашык тамак ичпеш керек, анткени бул көбүнчө ашказан ооруларына алып келет.

Качан ичүү керек

Аны ичкенден кийин 60 мүнөттөн кийин кандагы кандын деңгээли эң жогорку деңгээлге жетет. Алгыла . Машыгуудан 40 - 60 мүнөт мурун300500500 мл сууга куюлган. Эгер аны кан басымыңыз үчүн колдонуп жатсаңыз, анда аны күн сайын, эс алуу күндөрү менен эле ичиңиз.

Кантип аныктаса болот ?

Өлчөй албаган кошумча - бул курал эмес, божомол. Тесттин мөөнөтү 4 жума:

1. Бир көнүгүүнү тандап, аны так кармагыла (эми да жакшы).
2. Протоколду кулпула: 4 серия, бирдей жүктөм, 1 2 кайталоону токтотуу, 2 мүнөт эс алуу.
3. 1-2- жума: цитруллин жок. Күндүн күндөлүк тизмеси 4 сериянын бардыгы боюнча жалпы кайталоо ар бир сессияда.
4. 34- жума: 8 г цитрулин малатын 45 мүнөт мурун ичиңиз. Башка эч нерсе өзгөртпө.
5. Орточо көрсөткүчтөрдү салыштырып көргүлө. 2 жолудан аз айырма үнү үчүн төлөнгөнгө арзыбайт.

Шарт: уйку, тамак-аш жана машыгуу графиги 4 жуманын ичинде бирдей болушу керек, болбосо башка нерсени өлчөп жатасыз.

Жаман таасирлери жана бири- бирине кошулуусу

Цитруллин аргининге караганда жакшы кабыл алынат. Адаттагы оорунун белгиси - ичкилик ичкенде 10 граммдан жогору же жумушка чейин бош ашказанда ичкенде ичтин ириңдеп же жеңил ич катуу. Эгер сизди тынчсыздандырса, 6 граммга чейин азайтыңыз же кичине тамак менен кабыл алыңыз.

Кафеин (366 мг дене салмагынын 1 кг), креатин (35 г күнүнө) жана бета-аланин (3,26.6,4 г күнүнө) менен жакшы айкалышат. Креатиндин дагы деле далили күчтүү; эгерде сиз бир гана кошумча сатып алсаңыз, анда креатинди сатып алыңыз.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Дарыгерге кайрылыңыз мурунку төмөнкүлөрдөн башталат:

• цитруллин кан тамырларды кеңейтет жана кан басымы өтө төмөндөйт;
• цитруллин зааранын цикли аркылуу бөлүнгөндүктөн, бөйрөк же боор оорусу бар;
• кош бойлуу же эмчек эмизген же 18 жашка чейинкилер коопсуздук маалыматтары жок.

Эгер туруп жатканда башың айланып, башың катуу ооруса, эсиң кетсе же жүрөгүң катуу согуп жатса, токтоп, текшерилип көр. Көңүл ачуунун учурунда көкүрөктөгү оору же дем алуунун тартыштыгынын кошумча тамак менен эч кандай байланышы жок. Бул бир күндүк медициналык көйгөй.

Кыскачасы

• Эффективдүү доза: 688 г цитруллин малаты (2:1) же 366 г L-цитруллин40-60 мүнөт алдын ала машыгуу.
• Чыныгы пайда: Кийинки сеттерде 1 кайталоону кошумчалап, андан кийин 1RM чоң эмес.
• Бул насос чыныгы, бирок косметикалык, ал прогресстин белгиси эмес.
• Аны 4 жума бою бир көнүгүү менен сынап көргүлө.
• Кан басымы үчүн дарыларды, нитраттарды же бөйрөк ооруларын ичкендер адегенде доктурга кайрылышат.