Бета-аланин: эмне экенин, аны кантип дозалоо керектигин жана анын пайдасы барбы же жокпу

Бета-аланин - бул сиз аныктай ала турган бир нече кошумчалардын бири, бирок анын таасири өтө эле кыска жана аны байкабай коюу оңой. Ал эч нерсе эмес, эч нерсе эмес, эч нерсе эмес, эч нерсе эмес, эч нерсе эмес, биринчи күнү. Бул жерде анын кандай иштээри көрсөтүлөт.

Булчуңдарга кандай таасир этет ?

Бета-аланин - бул дарынын активдүү компоненти эмес. Анын милдети - бул ставкаларды чектөөчү курамдык блок болуп саналат. карнозин булчуң клеткасынын ичиндеги кислота буфер катары иштеген кошулма. Карнозиндин экинчи жарымы - гистидин - булчуңдарда көп кездешет, ал эми бета-аланин жок. Ошондуктан бета-аланинди ичүү карнозинди көбөйтөт, ал эми карнозинди түздөн-түз ичүү эч кандай таасир этпейт. Ал ичегиде бузулат.

Эгер 15 жолу кыймылдап же 800 метр чуркап кетсеңиз, суутек иондору топтолуп, булчуңдардын рН-су 7,1ден 6,5ке чейин төмөндөйт. Булчуңдун тартылуусу алсырап, ферменттер жайлап, булчуңдун күйүп-бышканы сезилет. жабылат. Карнозин иондордун бир бөлүгүн жууп, ошол учурду бир нече секундга артка жылдырат.

Изилдөөгө алынган сандар: 4 - 6 жума кошумчалоонун натыйжасында булчуң карнозиндин 40 - 60%, ал эми 10 - 12 жуманын ичинде 80%. Орточо көрсөткүч жакшырат 2-3%, жана бир гана болжол менен узакка созулган аракеттерде 60 секунддан 4 мүнөткө чейин.

2-3% иш жүзүндө кандай көрүнөт

Бул эч нерсеге окшобойт , бирок аны сандарга айланталы:

• 2000 м аралык аралыктагы катар саат 7:00 чамасында 8-12 секунд тезирээк.
• 15 жолу кайталоо адатта , ийгиликсиз болуп калат . 1 - 2 кошумча кайталоо.
• 400 метр аралыкка чуркоо 60 секунд болжол менен 1 секунд.
• Беш мүнөтдүк спаррингдин бешинчи раунду аягында ылдамдыгы бир аз төмөндөдү.

Бул бир нече жуманын ичинде кагаз жүзүндө байкалган айырмачылык, бүгүнкү сессияда сезген айырмачылык эмес. Эгер машыгууну жеңилдетүү үчүн ушундай кылсаң, андай болбойт.

Кимге жардам берет жана кимге жардам бербейт

Бул ага арзыйт .

• 400, 800 жана 1500 метрден ашык чуркагандар, 100 жана 200 метрден ашык сүзүүчүлөр, 2000 метрден ашык сүзүүчүлөр.
• Бодибилдинг менен алектенүү: 8-20 жолу кайталоо, 60-90 секунд эс алуу, ал эми ал иштен чыгарууга жакын.
• Көбүрөөк күч жумшаган спорттун түрлөрү: футбол, хоккей, күрөш спорттору, 2-8 мүнөттүк интервалдар.
• Велосипед тебүү: 2-5 мүнөттүк секирүүлөр жана аягындагы спринт.

Бул ага арзыбайт .

• Максималдык бекемдиги: 1 МР жөлөк, отургуч же тумшук көтөрүү, 1ден 5кө чейинки сериялар 3 мүнөттөн ашык эс алуу менен.
• Бир эле спринт 30 секунддан аз убакыттан кийин булчуңдар буфердик абалда болушу үчүн эч качан кислотага ээ болбойт.
• 25-30 мүнөттөн ашык күч-аракет: марафон, жарым марафон, узак аралыктар.
• Эгер жумасына 3 жолудан кем эмес машыкпасаңыз, анда эч нерсе жакшырбайт.

Даамы: иш жүзүндө болгон сандар

Бета-аланиндин негизги жума ичинде топтолгон сумманын жалпы суммасы, ал эми бир эле дозаны качан бергени жөнүндө эмес.

• Күнүмдүк: 4 - 6,4 г, же болжол менен дене салмагынын килограммына 65-100 мг. 80 кг салмактагы адам үчүн бул 5-6 г.
• Бөлүнүү: Тамакка 3 - 4 дозадан 1,6 г, кеминде 3 саат аралыкта.
• Убакыт: бир нерсе болгонго чейин 4 жума, 10-12 жума. Бул жалпысынан 180 граммга барабар.
• Түзөтүү: Күнүнө 1,2 - 1,6 грамм сиздин курамыңыздын деңгээлин сактайт.
• Убакыт: Бул маанилүү эмес. Оорунун курч таасири жок. 20 мүнөт мурун ичкенде кычышуудан башка эч нерсе сезбейсиң. Аны тамак менен ичүү аны бир аз сактаганга жардам берет.

Күнүнө 3 граммдан төмөндө изилдөөлөрдүн жыйынтыгы ишендиргис, ошондуктан күнүнө 2 грамм убакыттын текке кетиши. Күнүнө 6, 4 г ашык дозада кошумча пайда жок.

Кычыраган: нормалдуу жана оңдолуучу

Парастезия бетинде, мойнунда, ийинде жана колунда кычышуу жана кычышуу 800 - 1000 мгдан жогору бир жолку доза менен байкалат. Ал дозадан 15-20 мүнөттөн кийин башталып, 30 - 60 мүнөттө уланат. Бул аллергия эмес, зыян эмес, ал эми кошумча дарынын таасиринин белгиси эмес; бета-аланин теридеги рецепторлорду кыска убакыттын ичинде активдештирет.

Түзөтүү: бир жолу берилген дозаны 1,6 г же андан аз өлчөмдө кармаңыз, аны тамак менен бирге же аны алып салуу үчүн узакка созулган түрүн колдонуңуз. Эгер дагы деле болсо, бир дозага 0, 8 гге чейин азайтып, күнүнө 6 жолу ичиңиз.

Токтогондо эмне болот ?

Карнозин кыйрабайт. Ал жумасына 2-4% га чейин төмөндөйт. 8 - 15 жума баштапкы абалга кайтуу. Бул эки жума бою велосипед менен жүрүү эки тарапка тең эч кандай натыйжа бербейт дегенди билдирет. Эгер атаандаштыкка катышайын деп жатсаң, аны кеминде 6 жумадан, эң жакшысы 10 жумадан башта.

Кантип аныктаса болот

1. Так кайталай ала турган бир тестти танда: 2000 м катар, 800 м чуркоо же 1RMдин 70% ылдамдыгындагы бузулуу.
2. Аны баштаардан мурун бир жуманын ичинде эки жолу жасагыла.
3. Күн сайын 5 - 6 г ичсеңер, 8 жума бою программаңарды, уйкуңарды же калорияны өзгөртпөйт экенсиңер.
4. Тестти ошол эле шарттарда кайталоо: Күндүн ошол эле убактысында, ошол эле жылытуу, мурунку күнү бирдей эс алуу.
5. 2% дан төмөн болгон нерсе - бул ызы-чуу. 3төн 5 пайызга чейинки өзгөрүү чын болушу мүмкүн.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Күнүнө 6, 4 г га чейинки доза менен 24 жумага чейинки изилдөөлөрдө, ден соолугу чың чоңдор олуттуу терс таасирлерди көрсөтүшкөн эмес. Бирок, эгерде:

• бөйрөк же боор оорусу бар же диализ менен дарыланып жаткан
• кош бойлуу, эмчек эмизген же 18 жашка чейинкилер маалыматтар жок
• дары-дармектерди, өзгөчө жүрөк ооруларын, кан басымын же диабетти дарылоодо
• 2 сааттан ашык убакытка созулган, жайылып кеткен же безетки, шишик, баш айлануу же дем алуунун кыйынчылыгы менен коштолгон кычышуу
• көкүрөктөгү оору, эсиңизден кетүү же дем алуунун тартыштыгы күч-аракетке жараша proportion бул эч качан кошумча маселе эмес жана аны текшерүү керек

2% кошумчасы 40% кемчиликти оңдобойт. Тизмеси: уйку, калория жана белок, программа жана андан кийин гана бул.

Кыскачасы

• Бета-аланин булчуң карнозинди жогорулатат жана кислотанын деңгээлин буфердей алат; натыйжасы 2-3% жана 1-4 мүнөттүк аракеттерден кийин гана болот.
• Дарылоо күнүнө 4 - 6, 4 г, тамак менен бирге 1, 6 г бөлүктөргө бөлүнүп, кеминде 4 жума бою, 10 - 12 жуманын тегерегинде токтойт.
• Ал 1RM көтөрүү үчүн, 30 секунддан аз спринт жана 25-30 мүнөттөн ашык күч-аракет үчүн пайдасыз.
• Ал оорунун эч кандай зыяны жок.
• 8 жуманын ичинде өзүңүздү объективдүү текшерип көрүңүз эгер айырмачылык 3% болбосо, анда акча тамакка караганда көбүрөөк иштейт.