Карпал туннели жана спорт залы: Эмнеден улам оор болот жана кантип машыгууну уланта берсе болот?

Башыңыздын, көрсөткүч жана ортоңку манжаңыздын кычышуусу, ал сизди түнкү саат үчтөрдө ойготот жана колуңузду сунуп жатканда өчөт бул карпаль тоннелинин синдромунун окуу китебиндеги сүрөтү. Спорт залынын жардамы менен ал оорунун өзү эле көп учурда пайда болбойт, бирок аны күчөтүп турат. Мына эмне болуп жатат, эмне өзгөрүшү керек жана өзүн-өзү башкаруунун аягы кайда?

Ал чынында эмне ?

Карпалдык туннел - бул колдун түбүндөгү 9 ийинди жана медиан нервди камтыган кууш өтмөктөр. Ички басым жогорулаганда, нерв ооруйт. Башыңдын, баш бармагыңдын, көрсөткүч бармагыңдын, орто жана шакек бармагыңдын жарымында кычышуу же сезбей калуу пайда болот. Кичинекей бармак дээрлик дайыма эле жок болот . эгерде ал да кычышып кетсе, анда бул оорунун себеби жамбаш нервинде же мойнунда болушу мүмкүн.

Адаттагы көрүнүштөр: Түнкүсүн же эртең мененки сааттарда пайда болгон оорулар, машине айдап баратканда кычышуу же телефонду кулагыңызга жакын кармап туруу, стакандын кулап калышы, шишип көрүнбөгөн колуңуздун шишип калганы. Кийинчерээк баш бармагынын түбүндөгү булчуңдар жукарып, мурун толук болгон көгөрүп кетүүсү мүмкүн. Ал белгиге отурууга болбойт.

Ал кайдан келген ?

Адатта, көтөрүүдөн эмес. Кош бойлуулук, калкан безинин иштебей калышы, кант диабети, ревматоиддик артрит, колдун сөөгүнүн бузулушу жана ашыкча салмак - бул көп кездешкен себептер. Иш-аракеттердин арасында эң көп таасир эткен нерселер - шаймандарды термелөө, кармап туруу күчүн күчөтүү жана колду артка ийип көп убакыт өткөрүү. Окутуу адатта белгилердин пайда болушу Ал эми бул оорунун себеби эмес.

Аны күчөтүүчү көнүгүүлөр

• Жөнөкөй колдун үстүндөгү бурулуштар, бурпилер жана башка нерселер. Бул жерде билеги 90 градуска жакын жайгашкан.
• Алдынкы жамбаштап, тазалоо, колун 10 секунд бою узундукта кармап туруу.
• Туура сызык менен басып, билекти артка салып, жүктү колдун астына коюңуз.
• Оор оор көтөрүү жана фермердин көтөрүүсү 30 секунддан ашык максималдуу кармап туруу күчүнүн узак туруктуулугу.
• Колдун абалын өзгөртпөй, 10 мүнөттөн ашык убакыт бою тамандын согончогунда салмак менен айлануу же велосипед тебүү.
• Дембллдин билегиндеги кайырмак жана колдун түбүнө түздөн-түз кысылган нерселердин баары.

Машыгууну токтотуунун ордуна кантип өзгөртсө болот ?

1. 2 - 3 жума бою күчтү азайтуучу көнүгүүлөрдүн көлөмүн болжол менен 50% кыскартыңыз. Буттары, аркасы жана дене тарбиясы эч нерседен зыян тартпайт.
2. Эшик эрежеси: бир топ убакыттан кийин жайгашуусу керек 1530 мүнөт машыгуудан кийин. Эгер ал бир саатка созулуп калса же ошол түнү катуу ойгонуп калса, анда ал өтө эле көп болгон.
3. Басууну гантельге же нейтралдуу кармакка жылдырыңыз жана билегиңизди алдыңкы колуңузга туура коюңуз.
4. Колдоруңарга кайырмак, колдуңорду кармап, колдуңорду көтөрүп, колдуңорду көтөрүп, таштар менен тоого чыгып тургула.
5. 5 жолудан ашык күчтү тарткан учурда боолорду колдонуңуз. Тренинг кармагыч өзүнчө, 203030 секунддун 2 сеттин аягында, аны бүт сеансты талкалоонун ордуна.
6. Керек болбогон учурда чырмап алууну токтоткула. Аны кармап тургула, аны кысып салбагыла пресс менен айырмачылык байкалат.
7. Ал эми кол каптардын үстүндөгү жука жабуулар жана калың кол каптар эч нерсе оңдобойт.

Чынында эмне жардам берет ?

Түнкү шина

Бул эң жакшы тастыкталган чара. Капталы менен кармалган колтугуңду (капталыңа бурулбаган, нөл градус) биротоло кармап турат кеминде 6 жума бою ар бир түнү. Көпчүлүк адамдар 2-4 жуманын ичинде айырмачылыкты байкашат. Жумушуңду аткаруу үчүн күндүз колдонууга болот, бирок аны эч качан колдонбо.

Нерв жана ийиндердин жылдыруусу

Колдун 566 позициясынын ырааттуулугу (кулак, жалпак кол, манжалар, колдун үстүндөгү манжалар, баш бармактын үстүнө, колдун асты, баш бармактын үстүнө) Күнүнө 2 жолу 5-10 жолу 5-5 секунд кармаңыз. 6 жума бою күн сайын 10 мүнөт. Жөнөкөй кычышууну көздө, бирок кескин кычышууну көздөбө.

Жанында болуунун пайдасы

• Колдун асты: Дененин үстүнкү бөлүгүн иштеткенге чейин, ийкемдөөчү бутуна топ же ролик менен эки мүнөт.
• 2×15 жана 122 кг салмактагы, жумасына үч жолу экцентрикалык билекти узартуу аны козгобостон эле бекемдейт.
• Эгер ашыкча салмагыңар 10 кг же андан көп болсо, жоготкон ар бир килограмм оорунун белгилерин азайтат.
• Күнүнө бир сааттан аз убакыт, колтугуңдун үстөлдүн четине тизилип турганы ар кандай көнүгүүлөрдөн алда канча баалуу.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Дүлөй болуунун пайда болушуна же жок болушуна караганда, ал туруктуу болот.
• Буттун астындагы булчуң башка бутуңдагыдан жука көрүнөт же колуңдан бир нерсе түшүп калат.
• Сиз ар бир түнү шинага карабай ойгонуп жатасыз, же 6-8 жума бою консервативдүү иштегенден кийин эч нерсе өзгөргөн жок.
• Кичинекей бармагың да кычышып, мойнуңдан колуңа чейин ооруйт.
• Эки колунда тең белгилер, ал эми алсыроо, салмактын өсүшү же суусагандык белгилери калкан бези жана кандагы канттын деңгээли текшерилсин.

Нерв өткөрүүсү боюнча изилдөөлөр диагнозду тастыктады. Эгер дарылоо натыйжа бербесе, анда кортикостероиддерди сайып же операция жолу менен бошотушат. Операциядан кийин жеңил бутту машыктыруу 122 жумадан кийин, 46 жуманын тегерегинде сүйрөөчү белди жана 81212 жумадан кийин гана хирургдун уруксаты менен колдун үстүнө толук салмак (колкулоо, алдыңкы жамбаштануу) менен улантылат.

Кыскачасы

• Түнкүсүн баш бармактын, көрсөткүч жана орто бармактын кычышуусу карпалдык туннелден келип чыгат.
• Машыгууну токтотпоңуз оор жумуштарды 2-3 жума бою 50% кыскартыңыз жана билегиңизди бейтарап кармаңыз.
• Колдорундагы көтөрүлүштөрдү, гантельди кысууну, катуу тартканда боолорду, колтуктарындагы такталарды.
• Алты жума бою ар бир түнү шина коюу жана күн сайын 10 мүнөт нервдик жылдыруу - айыгуунун негизги жолу.
• Туруктуу сезбей калуу, манжанын жукарып басканы же 6-8 жуманын ичинде эч кандай жылыш болбогону врачка кайрылууну билдирет, башка көнүгүүнү эмес.