Бардык буюмдар (286)
Биз буга чейинки бардык нерселерди жаздык, спорт залдагы биринчи күндөн баштап, программалоонун алдыңкы баскычына чейин.
Жумасына үч күн: Толук план
Үч күндүк толук дене планы: үч жолу айланып иштегенден кийин, так сеттер жана кайталоо, салмак кошууга байланыштуу жөнөкөй эреже жана ийгиликти токтотуп турган каталар.
4 min read
Жумасына алты күн бутту түртүп-согуу: Кантип бекем боло алабыз?
Алты күндүк конкреттүү график: көнүгүүлөр, сериялар, кайталоолор, кантип салмак кошууга болот, калыбына келтирүү көрсөткүчтөрү жана күндү кыскартуу керек болгон эскертүү белгилери.
4 min read
4 күндүк жогорку/төмөнкү бөлүнүү: графиги, лифттер жана сандары
4 күндүк план: кайсы көтөргүчтөрдү чуркап жүрүү керек, канча сетка жана канча кайталоо, канча эс алуу жана так качан барга салмак кошуш керек.
4 min read
Жаңы башталгычтар үчүн 5х5 программасы: биринчи жумадан баштап кантип иштетүү керек
Жаңы башталгычтар үчүн 5х5 толук планы: А жана В машыгууларынын так тартиби, ар бир машыгууда канча салмак кошуш керек, качан арыктоо керек жана машыгуулардын ортосунда канча убакыт эс алуу керек.
4 min read
Жакшы укташ үчүн тамак жеш: эмне өзгөрүшү керек жана качан
Кафеин, алкоголь, тамак-аш убактысы, углеводдор жана магнийдин конкреттүү көрсөткүчтөрү, ошондуктан сиз тезирээк уктап, азыраак ойгоносуз, ошондой эле доктурга качан кайрылуу керек.
4 min read
Анемияга каршы тамактануу: Темирди чындап эмне көтөрөт?
Кантип тамак - аш аркылуу темирди өндүрө алабыз ? кайсы тамактарды жана күнүнө канча миллиграммды, канды сиңирүүнү эмне тоскоол кылат, канттын деңгээли төмөндөп турганда кантип машыгуу керек жана доктурга качан кайрылуу керек.
5 min read
Саякат учурунда кантип тамактануу керек?
Жолдо тамак ичүүгө байланыштуу пайдалуу кеңеш: протеиндер, эмнелерди таңгакташ керек, ресторанда кантип заказ берсең болот, ашказан оорусу менен ооруган адам доктурга кайрылышы керек.
4 min read
Сменалык жумушчулардын тамактануусу
Өзгөртүлбөгөн жумуш учурунда тамак ичүү үчүн колдонмо: качан жеш керек, канча белок, кофеинди кантип ичүү керек жана түнкү сменага эмнелерди алып келүү керек.
5 min read
Диетага чыкканда тамактануу: Жуманын ысык-суугун кетирбей, кантип тамак-аш заказ кылса болот?
Диетаны кантип жасоо керек: Калкандын каерде жашырылган калориясы, менюну кантип окуу керек, кадимки тамактардын чыныгы саны жана кан төгүлгөндөн кийин эмне кылуу керек.
5 min read
Вегетариандык тамактануу жана жетиштүү белок: Иш жүзүндө колдонулган сандар
Этсиз канча белок керек, кайсы азыктардан ал керек жана күндүн толук көлөмү кандай болот? - так грамм менен, менюнун үлгүсү жана текшерүүгө татыктуу лабораториялар.
4 min read
Вегандык тамактануу жана окутуу: Канча белок, эмнени жана качан жеш керек?
Көч көтөргөндөр үчүн өсүмдүк азыктарын колдонуунун пайдалуу жолдору: канча белок керек, кайсы азыктарды көзөмөлдөө керек жана кантип тамактанууну көнүгүүлөрдүн айланасында белгилөө керек.
5 min read
Спортчулар үчүн Жер Ортолук деңизинин диетасы: Аны кантип үйрөтсө болот?
Жер ортолук деңиз диетасын машыгууларга кантип ылайыкташтыруу керек: конкреттүү тамак-аш өлчөмдөрү, семинарлардын айланасындагы көмүртектердин убактысы жана 75 кг салмактагы спортчу үчүн бир күндүк үлгүлөр.
5 min read
Кето жана күч-кубаттуулукка байланыштуу машыгуулар: Чынында эмнеден айрылып, эмнеден пайда аласың?
Кето жана күч көтөрүү үчүн конкреттүү сандар: көмүртек, белок жана натрийге болгон максаттар, кантип алты жумалык машыгууну кыскартуу керек жана биринчи доктурга качан кайрылуу керек.
4 min read
Аралап турган орозо: Кимдер үчүн пайдалуу?
Ал эми аралык орозонун кандай пайдасы бар, кандай форматтар бар, кимге ылайыктуу, кимге ылайыксыз, ошондой эле белок, машыгуу жана аныктоо үчүн конкреттүү сандар.
4 min read
Ичкилик жана булчуң: Чынында эмнеден жана канчадан айрылып жатасың?
Ал эми алкоголдун канчага кымбаттап жатканы булчуңдардын, уйкунун жана эртеӊки күндүн күчү, граммдар жана калориялар, ошондой эле тренинг жумасында ичкилик ичүү убактысы.
4 min read
Ресторандын менюсундагы калорияларды кантип эсептөө керек?
Каалоочулардын саны кандай, ал кадимкидей канчада, тамак жок жерде кантип карап, кантип тамак-аш заказ кылса болот.
4 min read
Шәкер: Канчалык көп?
Күнүнө канча кошумча кант ашыкча, ал күнүмдүк тамак-ашка жашырылат, жана 4 жумалык план 40 граммга азайды.
4 min read
Кымбаттуулуктагы: канча жана кайдан
Күн сайын канча клетчатка керек, кайсы азыктардан грамм менен камсыз кылынат жана 4 жумалык план боюнча 30 граммга чейин көбөйтүү үчүн ичеги-карын оорулары жок.
4 min read
Күнүнө канча суу керек?
Бир килограммга карата формула, тердин салмагын текшерүү, узак отурумдарда канча натрий кошуш керек жана чынында эле көп ичип жатканыңдын белгилери.
4 min read
Жума сайын тамак даярдоо: Жума күнү дагы деле колдонорлук план
Тамакка даярдануунун конкреттүү планы: күнүнө канча белок, чийки же бышырылган салмак, муздаткычта төрт күнгө эмне сакталат жана аны бузуп жаткан каталар.
4 min read
Кандагы канттын деңгээли төмөндөбөсүн деп, жумушта эмне жеш керек?
Жумушта тамактануунун пайдалуу жолдору: тамакка канча белок, клетчатка жана углевод керек, столдун сөмбөөсүндө эмне сакташ керек жана саат 14:00дө кантип тамактанбаш керек? кыйроо.
4 min read
Эртең мененки көнүгүүдөн мурун эртең мененки тамакты: Эмне жеп, качан жеш керек?
Башындагы машыгуу үчүн тамак-аштын так саны: 3 саат, 1 саат 15 мүнөт мурун жана качан тамак ичүү туура.
4 min read
Массаны көтөрүү үчүн 3000 калориялуу тамак
3000 калориялуу тамак планы, анын грамм өлчөмү, Макро максаттары жана өлчөмү токтогондо тамакты ичүүсүн жөнгө салуунун ачык эрежелери.
4 min read
Майлуу тамактарды кантип азайтуу керек?
1800 калорияны белокторго, майларга жана углеводдорго кантип бөлүү керек, күндүн ичиндеги бардык өлчөмдөрү граммдар менен калориялар менен, жана ал өлчөмдөр токтогондо эмнелерди өзгөртүү керек.
5 min read