Аялдар оордук көтөрүү менен эркекче көрүнөт? Жок , себеби мына ушунда .

Спорт залында аялдардын эң көп сураган суроосу: "Мен салмагымды көтөргүм келет, бирок чоңоюп кетким келбейт". Бул - сенин чечимиң эмес. Аялдардын булчуңдарынын өсүшү өтө жай болгондуктан, алар кокусунан эле "чоңоюп" кетпейт.

Эмне үчүн эмес ?

Аялдардын тестостерону эркектерден 1020 эсе аз, ал эми тестостерон булчуң массасынын негизги кыймылдаткычы болуп саналат. Ошол эле тарбия аялзатына:

• дээрлик бирдей салыштырмалуу пайда күчдеген сыяктуу .
• жөнүндө үчтөн бир бөлүгү булчуңдардын массасынын.

Иш жүзүндө: жакшы машыгуу жана туура тамактануу менен аял биринчи жылы 355 кг булчуңга ээ болот. Бул денеге чоң эмес, бекем жана формалуу кылат. Сүрөттөрдө эркекче көрүнгөн аялдар дээрлик эч кимди тандырбай анаболикалык стероиддерди колдонушат салмак менен жасалган нерсе андай эмес.

Чынында эмне өзгөрөт ?

• Биринчи 4-6 жума: сизди күчтүү сезет, тең салмактуулугуңуз жакшырат, отургандан улам бел оорубайт.
• 23 ай: Кийимдер жакшынакай туура келет, ал эми таразалар туура келбесе да, белдин өлчөмү төмөндөйт.
• 6 ай: ийиндердин, жамбаш сөөктөрдүн жана колдун арткы бөлүгүндөгү көрүнүктүү форма. Муну адамдар "катуу" деп аташат.

Кардио көнүгүүлөр дене кубаттуулугуңду көтөрө албайт .

Бир саат чуркоочу унаада жүрүү калорияларды күйгүзөт, бирок дене бойду бекемдебейт. Бул теринин астындагы булчуңдардан келип чыгат. Ошентип, план мындай:

• Жумасына 3 жолу салмак менен машыгуу (толук дене, же үстүнкү/төмөнкү бөлүгү),
• 810 000 кадам бир күн же 23 жеңил кардио көнүгүүлөрү жүрөк ден соолугу үчүн,
• тамактануу туруктуулугу же аздык менен, жетиштүү белок (1.62.22.2 г/кг).

Конкреттүү план (жогорку/төмөнкү)

Дененин төмөнкү бөлүгү

1. Үстөлдө отуруу же бутуна басма 3 × 81010
2. Румыниялык дембелдеги 3 × 10
3. Катуу же бөлүнгөн жамбаштануу 2 × 10 бир бутуна
4. Муундун кыймылы 3 × 12
5. Топоздун көтөрүлүшү 2 × 15

Дененин үстүнкү бөлүгү

1. Lat тартып же жардам берүүчү тартып 3 × 10
2. Дамблл менен отургуч баскыч 3 × 10
3. Кабельдин сабы 3 × 12
4. Көлөкө көтөрүү 3 × 12
5. Планка же өлүк курт 3 × 30 с

Сиздин циклиңиз жана машыгууңуз

Күч менен энергия ай сайын ар кандай болот. Иш жүзүндө колдонуу: алсыз болуп калганда, план боюнча жүрүңүз, бирок салмакты 102020%га азайтыңыз же бир сеткага аз жасаңыз. Сизге атайын "аялдар программасы" керек эмес сиз ошол эле программанын ичиндеги ийкемдүүлүккө муктажсыз.

Үч нерсе жардам бербейт .

• "Келишпестик болгон жерлер үчүн гана" көнүгүүлөрдү жасайт. 500 жолу чайкап, ич майды алып салбаса да, майдын бөлүгү сыртка чыкпайт.
• 50 кайталоо үчүн 1 кг салмак. Эгер акыркы кайталоо оор болбосо, дененин өзгөрүшүнө эч кандай себеп жок.
• Детоксикациялоочу чайлар жана май күйгүзгүчтөр. Эч кандай таасир этпейт жана тамак сиңирүү органдарынын иштешинде көп көйгөйлөр пайда болот.

Кыскачасы

• Бул жерде салмактын көптүгү эркектик көрүнүшкө алып келбейт.
• 3 маал күч көтөрүү + жөө басуу + жетиштүү белок.
• Форма булчуңдан, кардиодон эмес.
• Планды өзгөртпөй, күндөлүк иштерге ылайыкташтыргыла.