Жамбаштап отуруу: кадам сайын жасалган ыкма жана жалпысынан жасалган беш ката

Жаңылбастык эң көп берет жана жаман ыкманы эң катуу жазалайт. Жакшы жаңылык: Сиз билишиңиз керек болгон нерселердин баары жети кадамга туура келет.

Түзүлүшү

1. Буттары бир аздан ашып, буттары бир аз (103030 градус) чыгып турат. "Туура" абал жок бул жерде белиңизди төмөн түшүрүп, белди тегеректеп тургузуу мүмкүн эмес.
2. Бар Ал сиздин аркаңыздын булчуңдарына, эч качан моюн сөөктөрүнө тийбейт. Эгер машина же гантел менен жасалган чөйчөктү колдонсоңор, салмакты дененизге жакын кармагыла.
3. Көкүрөгүн көтөрүп, көзүн алдыга бур. Суу куюлган бөтөлкөнү көкүрөгүңө көтөрүп, аны төгүп жибербеш үчүн, аны көтөрүп жүрөсүң дейли.
4. Дем алып , курсагыңды бекемде . Ал эми сен болсоң, бир аз сокку жеп жаткандай болуп, Бул чыңалуунун айынан артың тегиз турат.

Төмөндө жана жогоруда

5. Бир эле учурда жамбаш менен тизелерди ийкеАл эми ал жерде отурган кишинин артындагы отургучта отургандай. Тизелериңиздин алдыга жылганы нормалдуу жана коопсуз.
6. Тереңдиги: Белиңиздин үстүнкү бөлүгү полго параллел болгонго чейин же бир аз төмөн түшкөнгө чейин, бирок белдин төмөнкү бөлүгү жалпак бойдон калганга чейин гана түшүңүз. Ал эми этек кийимиңдин түбү тыгыз болуп калганда, ал эми этек кийимиңдин түбү тыгыз болуп калганда, ал эми этек кийимиңдин түбү тыгыз болуп калат.
7. Токтоп , бутту жерге тийгизүү менен ., жамбаш жана тизелерди бириктирип. Эң оор бөлүктү басып өткөндөн кийин дем алгыла.

Беш ката жана аларды оңдоо

1. Экинчиси. Токтогучтар жердин үстүнөн көтөрүлүп жатат

Буттун катуу кармалып калганы же салмактын өтө эле алдыга отурганы. Түзөтүү: Бут кийимдеринин талаа таманы тегиз, бекем, бир аз кененирээк жана бутунун кыймылдуулугу жакшы (10 жеңил тизелеп, тизе буттарынын жанынан дубалга каршы басып өтөт).

2. Экинчиси. Тизелер ичкери карай ийилет

Адатта, алсыз жамбаш же ашыкча салмак. Түзөтүү: 20 пайызга төмөндөтүп, тизеңизге каршылыктын лентасын кийгизип, кыймылдын бардык учурунда атайылап ага каршы түртүп туруңуз.

3. Жаштардын суроолору. Артка карай төмөнкү бөлүгү тегеректелген

Азыр жамбаштын тереңдигине жете албайсың. Түзөтүү: 4-6 жума бою ошол тереңдикте кыймылдуулук жакшырганча.

4. Экинчиси. Алдыга жылган кишидей болуп ,

Белиңизге салыштырмалуу алсыз болуп калган бел жана төрт бутуңуз. Түзөтүү: 2 жума бою кошумча көнүгүү катары 3 × 10 өлчөмүндө көкүрөккө кармалган гантель менен чөйчөккө отургузуу.

5. Экинчиси. Төмөндө секирүү

Сен түшүп, секирип, туруп каласың. Бул булчуңдарды эмес, булчуңдарды жүктөйт. Түзөтүү: 2-3 секундга чейин төмөндөтүп, жарым секундга токтотуп, андан кийин турабыз.

Бутуң ооруп жатса ,

Ар бир тизелегенде тизе ооруйт деп эч кимге айтпайсың. Салмакты оордугунан төмөндөтүп, 10 жолу оорусуз кайталай аласыз, тереңдикти азайтып, үч жума бою ошол аралыкта иштеңиз. Эгер оору улана берсе, көнүгүүнү токтотуп, врачка же физиотерапевтке кайрылгыла.

Жамбаш абалда отуруунун натыйжасы жакшы болбогон учурларда эмне кылса болот ?

• Чөйчөктүн үстүндөгү чүкө көкүрөгүңүзгө курал коюңуз; салмак сиздин денени түз кармайт.
• Бут баскычы баланс талап кылынбайт, бул үйрөнүп жатканда жакшы вариант.
• Бөлүнгөн жамбаш салмагы аз, белдин төмөнкү бөлүгү оор эмес.

Кыскачасы

• Буттары ийинге чейин, манжалары бир аз сыртка чыгып турат.
• Ар бир өкүлдүн алдында дем алып, даярдан.
• Төмөнкү чекиттин
• Токтогулду эмес, буттун тумшугун айдап өт.
• Муун оорусу - салмактын азайышы, тиштин кысылышы эмес.