Мушактын кантип өсүп жатканын: Мифтерсиз гипертрофия

Булчуң оорудан, терден же көнүгүү канчалык оор болгонунан улам өспөйт. Ал үч шарттын аткарылышы менен өсөт: жетиштүү механикалык чыңалуу, жетиштүү жалпы иш жана жетиштүү калыбына келтирүү. Калган нерселердин баары майда-чүйдөсүнө чейин.

1. Экинчиси. Механикалык чыңалуу

Булчуңдар каршылык көрсөтүү менен күрөшүп, аны олуттуу кабыл алышат. Бул акыркы бир нече кайталоо чындыгында кыйын болгон сеттерди билдирет практикада, 1 3 кайталоону токтотуу сиз дагы бир жолу жасай албай калаардан мурун. 25 жолу оңой эле жылдыра алган салмак эч кандай чыңалуу жаратпайт.

Баары тең эң жакшы болушу керек эмес . өсүш 5тен 30га чейинки аралыкта болот, эгерде топтому чекке жакын алынат. Ошондуктан 12 жана 20 кайталоо иштейт алар жөн гана чынчыл болушу керек.

2. Экинчиси. Жалпы иш (өлчөм)

Өсүш булчуңдун жумасына сапаттуу топтомдорунун санына жараша болот:

• Өсүш үчүн минималдуу: бир жуманын ичинде бир булчуң тобуна 4 комплект.
• Жакшы зона: Бир топко жумасына 1020 комплект.
• 25тен ашык комплект калыбына келтирүү менен кармаша албайт.

Ал эми буттарды эки күнгө бөлүп алуу (мисалы, буттар үчүн 2 × 6 комплект) аларды бир эле маалда жасагандан жакшы. Булчуңдар сигналга 48 саат бою жооп беришет, ошондуктан жумасына эки жолу топко бөлүп алуу бир жолуга караганда жакшыраак.

3. Жаштардын суроолору. Кайра калыбына келтирүү

Окуу - бул сигнал; өсүү сессияларынын ортосунда болот. Ал үчүн:

• Калориялар: энергияны ашыкча бөлбөй өстүрүү жаңыдан баштагандар жана майлуу адамдар үчүн гана мүмкүн. Калгандары: Чыгымдардын үстүнөн +10 %.
• Белоктор: 1,62.22,2 г/кг.
• Уйку: 7-9 саат. Бул эң күчтүү жана арзан анаболикалык зат.

Өсүш эмнеден көз каранды эмес ?

• Насосту. Булчуңдагы кан жакшы сезилет, бирок эч нерсе өлчөнбөйт. 30 жеңил кайталоодон чоң насос алсаң, эч нерсе өспөйт.
• Эртеси күнү оору. Бул көнүгүү канчалык тааныш эмес экенин, натыйжалуулугун эмес. Ал күчүңдүн баарын жумшасаң да, өчүп калат.
• Көнүгүүлөрдүн саны. Алты жолу көкүрөк көнүгүүсү үч жолудан жакшы эмес.
• Бул жашыруун машыгуу. Эч нерсе чөгөлөп, басып, катарлап, тартылып тургандарды кыла албайт.

Өсүш канчалык деңгээлде реалдуу ?

• Биринчи жыл, эркектер: 610 кг булчуңдар менен жакшы машыгуу жана тамак-аш.
• Биринчи жыл, аялдар: 35 кг (тестеростерон аз, эрежелер бирдей).
• Экинчи жыл: анын жарымы. Үчүнчүдөн: дагы жарымын.

Рекламада тез деген нерсе суу, дары-дармек же калп.

Эң кыска рецепт

• Ар бир булчуң топторун жумасына эки жолу көнүгүү менен иштет.
• 102020 топтун жумасына бирден топтолушу, ал чек арага жакын.
• 530 кайталоо, чынчылдык менен аткарылган.
• Калориянын аз эле ашыгы, белоктун 1,6-2,2 г/кг, 7-9 саат уктаган.
• Аны жазып, жума сайын кошуп тур.