Тренингден улам арткы бети ооруйт: эмне кылуу керек жана эмне кылууну токтотуу керек

Дээрлик ар бир көтөрүүчү ар бир учурда белдин төмөнкү бөлүгүндө ооруйт, адатта, бул техникага караганда салмактын тез өсүп кетишинен болот. Ал оорунун көбү дисктин жаракатынан эмес, булчуңдардын жана муундардын ашыкча иштешинен улам болот.

Биринчиден: бул кандай оору?

• Омуртканын боорундагы булчуңдардын катуулануусу же оорушу
• Бир жерде катуу оору бир топтомдун учурунда пайда болгон жана ошол күндүн сессиясын аягына чыгарууга себеп болбогон.
• Буттун боору ооруйт, кычышуу, буттун алсыздыгы, безетканы башкаруу көйгөйлөрү ошол эле күнү доктурга көрүнүү. Бул - күтүүгө же узакка созулууга тийиш эмес нерсе.

Алгачкы 72 саатта эмне кылуу керек ?

1. Күнү бою жатып калба. Бир-эки күндөн ашык эс алуу бел оорусун күчөтөт. Күнүнө бир нече жолу 10-20 мүнөт жылуу жөө жүрүү менен кыймылдагыла.
2. Оор көнүгүүлөрдү жасабагыла . Ал эми тирегенге үстүнөн жүк түшүргөндөр: Барабанды тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тикесинен тиктеп тикесинен тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп тиктеп
3. Машыгууну уланта бергиле . оорутпаган формада: Бут, көкүрөк, темир, велосипед, жөө басуу. Дене кыймылы толук үзүлүүдөн да көптү кылат.
4. Жылуулук Булчуңдардын чыңалуусу үчүн муздан жакшыраак. Бул оорунун да, анын да дабасы жок.

Адатта жардам берген үч кеңеш

• Өлгөн курт артыңарга жатып, колуңарды көтөрүп, каршы колуңарды жана бутуңарды ылдый түшүрүп, белдин ылдый жагын басыңыз. Ар бир тарапка 3 × 8
• Куш ит төртөөңөр тең төрт бутуңарды көтөрүп, бир колуңарды көтөргүлө. 3 × 8.
• Капталдагы такта 3 × 15 20 секунд ар бир тарапка. Бул омуртканы кысуунун ордуна бекемдейт.

Бул үчөө тең иштөөгө жардам берет, анткени алар сөөктүн сөөктүн сөөктүн ылдый жактагы бөлүгүн ылдый жылдырбай туруп ылдый жактагы бөлүгүн кармап турууга үйрөтөт.

Кантип жөлөккө отуруп , көккө көтөрүү менен алектенүүгө болот ?

1. 7 күн бою оорусуз эс алгандан кийин, салмагынын 50%, 3 × 5, техникасы мыкты.
2. Жумасына 10% кошуңуз. 466 жумадан кийин толук күчүнө киресиз тез кайтуу - кайра жаракат алуунун эң көп кездешкен себеби.
3. Алгачкы эки жума бою кадимки көктү кайырмак же румын көктөрүн көтөрүү менен алмаштырыңыз.

Ал эмне үчүн кайра келбейт ?

• Ар бир өкүлдүн алдында курсагыңды бекемде .Ал эми оор декорацияларда гана эмес.
• Бара - бара кадамдарды калтырбагыла . Жумасына 2,5 кг жетиштүү.
• Жумасына эки жолу дене мүчөлөрүн машыктыруу (жогорудагы үч көнүгүү).
• Ар бир 45 мүнөттө отургучтан тургула . эгерде сиз столдо иштесеңиз. Көп учурда спорт залы эмес, отуруу күнөөлүү.

Эгер:

• оору тизеден төмөндөйт же кычышуу же алсыздык менен коштолот;
• эки жума ичинде эч кандай жакшыртуу болгон жок,
• ысытмаңыз, салмагыңыздын түшүп кетиши же 50 жаштан ашканыңыз жана бул оору жаңы болуп жатса,
• - сизде ич катуусу же ич катуусу бар (таза эмес).

Кыскачасы

• Көпчүлүк машыгуудан улам пайда болгон оорулар - бул оору эмес, ашыкча күч.
• Ал эми ооруган нерселерди таштап, калганын өзүңө калтыр.
• Өлгөн курт, куш ит, капталдагы такта жумасына эки жолу.
• 50 пайыздык жүктөм менен кайра кайтуу жана жумасына 10 пайыз кошуп туруу.
• Буттун кычышуусу же алсыздыгы - дарыгер, машыктыруучу эмес.