Креатин: чынында эле жардам берген бир гана кошумча

Өсүмдүктөрдүн дүкөндөрүндөгү жүздөгөн азыктардын үчөө илимий жактан тастыкталган: протеин (бул тамак-аш), кофеин жана Креатин моногидрат. Креатин спортто эң көп изилденген кошумча зат 30 жылдан ашык убакыттан бери жүздөгөн изилдөөлөр жүргүзүлгөн.

Креатиндин кандай пайдасы бар?

Креатин организмге кыска жана күчтүү күч-аракет үчүн керектелүүчү АТФти кайра жаратууга жардам берет. Иш жүзүндө: бир нече ай бою бул көбүрөөк жумуш, көбүрөөк булчуң жана күчтү билдирет. Бул бир күндө эле чоң натыйжа бербейт . 51010 % көбүрөөк бекемдик Бир нече жумадан кийин, бул айына эки кофеге барабар баада бир нерсе үчүн көп.

Канча жана качан

• Дарылануу: Күнүнө 355 г, күн сайын, тыныгуусуз.
• Убакыт: Бул маанилүү эмес. Эртең менен, кечинде, машыгуудан мурун же кийин эч кандай айырмасы жок. Эң негизгиси, күндү калтырбагыла, анткени булчуңдардын тоюлушуна таасир этет, бир эле дозадан эмес.
• Эмне менен: суу, шире, белок, кофе баары иштейт. Кафеин креатинди "өлтпөйт"; бул окуя 1996-жылдагы бир изилдөөдөн алынган.

Жүктөө учуру керекпи?

Жок. 20 г күнүнө 5 7 күн бою 4 дозага бөлүнүп) булчуңду 3-4 жуманын ордуна бир жумада тез тоютат. Жыйынтыгы бирдей болот. Эгер шашылыш болбосоңуз, биринчи күндөн баштап күнүнө 5 г ичиңиз.

Кайсы форманы сатып алуу керек?

Креатин моногидраты эң жөнөкөй жана арзан. Калган нерсенин баасы (HCl, кре-алкалин, "суюк креатин", нитрат) жогору, бирок эч кандай пайдасы жок. Эгерде ваннада Creapure деп жазылса, бул тазалыктын кепилдиги бул жакшы иштебейт, бирок бул коопсуз тандоо.

Суу, салмак жана "эриген" көрүнүш

Креатин сууну өзүнө тартып алат . киргизүү булчуң клеткасы теринин астына эмес. Биринчи жумаларда салмак 1 2 кг өсөт бул булчуңдардын ичиндеги суу, май эмес. Булчуңдар көбөйүп, көбөйгөн эмес. Аны ичпей эле койсоң, суу кайра чыгып кетет.

Коопсуздук

Ден соолугу чың адамдарда күнүнө 3 5 г дарыны узак мөөнөттүү колдонуу беш жылга чейинки изилдөөлөрдө бөйрөктөргө же боорго зыян келтирбейт. Эки кеңеш:

• Сууну күнүнө 2-3 литрден ичүү керек.
• Эгерде бөйрөк оорусу менен оорусаңыз же дары- дармектерди колдонуп жатсаңыз, дарылоону баштаардан мурун дарыгериңизден сураңыз.

Кээ бир адамдарда жеңил сезгенүү же кармашуу, адатта, дозаны тамак менен бирге 2,5 г эки порцияга бөлүп алуу менен жоюлат.

Бул баарына эле жагат беле ?

Болжол менен 20-30% адамдардын арасында бул таасир кичинекей же байкалбайт typ адатта, кызыл эт жана балык көп жегендер үчүн, алардын булчуңдары дээрлик тоюлган. Бул оорунун аныкталышына эч кандай тест жок; эгерде 688 жумадан кийин сандарыңыз өзгөрбөсө, токтотуңуз.

Жаңыдан баштап эмнелерди сатып албаш керек ?

• BCAA жетиштүү белок жесеңер, пайдасыз.
• Машыгуу алдындагы аралашмалар Кафеинге жана кычышуу сезимине беш эсе көп акча төлөйт экенсиң. Кафе да ошондой эле иш кылат.
• Майды күйгүзүүчү каражаттар эч кимисинин эч кандай мааниси жок; ал эми тартыштык гана иш кылат.
• Тестостеронду күчөтүүчү дарылар ден соолугу чың адамдарда тестестерондун деңгээли жогорулабайт.

Кыскачасы

• Креатин моногидраттын күнүнө 3 5 г.
• Убакыттын өтүшү маанилүү эмес, бирок ырааттуулук маанилүү эмес.
• Жүктөө ыктыярдуу.
• +1 kg2 кг салмак булчуңдун ичиндеги суу.
• Ден соолугу чың адамдар үчүн коопсуз жана башка кошумчаларды калтырып койсоңуз болот.