Бир айдан кийин кантип таштоого болот ? системаны түзүү, мотивацияны эмес.
Эмне үчүн мотивация дайыма жок болуп кетет, эрк-кубатсыз иштей турган эрежелерди кантип түзсө болот жана каалоо жок күндөрдө эң көп жардам берген үч ыкма.
Дээрлик ар бир адам үч жума машыга алат. Калуучу жана кетүүчүлөрдүн айырмасы эрк эмес, бир топтун системасы бар, ал эми экинчиси мотивацияны күтүп жатат.
Мотивация - бул конок, үй ээси эмес.
Мотивациянын пайда болушуна көп убакыт кетет . Жаңы жыл, жай, телефонуңдагы сүрөт. Ал ар бир жолу 2-4 жуманын ичинде өчөт. Эгер сиздин машыгууңуз ага көз каранды болсо, анда токтойт. Бул арифметика, мүнөз эмес.
Калганы - бул адатка айлануу: кайсы бир убакытка жана жерге байланыштуу иш-аракет, ал сиз каалабаган учурда да жасалат.
Беш эреже
- Белгиленген күн жана убакыт. "Дүйшөмбү, шаршемби, жума саат 18:00дө" иштейт. "Керек болсо, жумасына үч жолу" иштебейт.
- Машыгуунун минималдуу түрү. Чарчаганда 20 мүнөттүк машыгууну (3 машыгууну) белгиле. Сиз күндү калтырбай кичинекей версиясын жасайсыз. Ал - көнүмүш адатка айланган нерсе, көнүгүү эмес.
- Эки күндүк эреже. Эч качан эки жолу катардан жолугушуудан калба. Бирөө жакшы, экөө адаттары бузулат.
- Чөнтөк даяр. Чечим чыгаруу эрк күчүн талап кылат. Бир топко чейинки сумка менен эшиктин жанындагы бут кийим күнүмдүк жашооңдогу бир чечимди жокко чыгарат.
- Ар бир сессияны жазуу. Ал китепке баруу менен бирге, ал ийгиликтерди далилдеп турат.
Жаман күндөрдү жеңүү үчүн үч ыкма
Беш мүнөттүк эреже
Ал эми беш мүнөт эс алып, жылуулукту көтөрүп жүрө бергиле. Эгер дагы деле сезип жатсаң, үйүңө бар. Изилдөөдө 10 жолу 8 жолу бүтүрүп алсаңыз болот үйдөн чыгып кетүү эң оор бөлүгү.
Машыгууну өзүңөр жакшы көргөн нерсе менен кошкула
Сериал, подкаст, ойнотуу тизмеси окутуу учурунда гана. Мээң спорт залын сыйлык менен байланыштыра баштайт.
Бирөө менен жолугушууга макулдашышың керек .
Жубайлардын бири да бирдей салмак көтөрүшү же бирдей көрүнүшү зарыл эмес. Кимдир бирөө сизди жоготуп алганын байкаса эле жетиштүү.
Эмнелер иштебейт ?
- Жумасына алты күндүк программа биринчи жуманын ичинде. Өзүңө тузак коесуң.
- Бардыгы же эч нерсе эмес деген ой. Шейшембини сагындыңбы? Ал эми ошол жумадагы башка эки жолугушуу дайыма эле баалуу.
- Жөн гана тараза менен өлчөө. Суу менен тамак-аштын өлчөмү өзгөрүп турат.
- Туура учурду күтүп (иштегенден кийин, жайдан кийин, мен жабдууларды сатып алгандан кийин). Бирок ал убакыт келе элек.
Биринчи жылы ийгиликтүү өтүү кандай болот ?
Бул 52 жумалык үч сеанска окшобойт. Бул 40 жакшы жума, 8 начар жума жана 4 жума оорудан, саякаттап же өмүрдөн айрылганга окшойт. Бул 120дан ашык сеанс, жана бул сени өзгөртүүгө жетиштүү.
Кыскачасы
- "Кандай убакта болбосун" деп эмес, "качан болбосун" деп.
- Жаман күндөр үчүн 20 мүнөттүк машыгуу.
- Эч качан эки жолу катарлаш өткөрүп жибербе.
- Беш мүнөттүк эреже көпчүлүк маанайсыз күндөрдү чечет.
- Биринчи жылдык максат: 120 сеанс аяктады, бирок бул жеткилеңдик эмес.
Жалпы маалымат, медициналык кеңеш эмес. Эгер ооруң бар болсо же оорусаң, көнүгүүлөрүңдү өзгөртүүдөн мурун доктур менен сүйлөш.
