როგორ გამოიყურება 10 კგ-ის დაკლება რიცხვებში

10 კგ-ის დაკლება ერთი რიცხვივით ჟღერს, მაგრამ პრაქტიკაში ეს ათეულობით უფრო პატარა რიცხვად ნაწილდება: კალორიები, კვირები, გრამი ცილები, კისრის სიმაღლიდან სანტიმეტრები. დაწესეთ ისინი ერთმანეთთან და აშკარა გახდება რატომ ერთ ადამიანს 5 თვეში 10 კგ ეცემა, ხოლო მეორეს ერთი წელი უბრუნდება. აჱ ჟყმ ნაოპაგვნ.

რა ღირს 10 კგ კალორიით

ერთი კგ ცხიმოვანი ქსოვილი დაახლოებით 70007,7700 კკალ- ნვ. 10 კგ არის სადღაც აქეთ-იქით. 70,000777,000 კკალ დეფიციტის დაგროვება დროთა განმავლობაში. ეს არ არის რიცხვი, რომელსაც ერთ კვირაში აწვდი; ეს არის ასი უჩვეულო დღის ჯამი.

კაკჲ ჟვ ვ პაეთგა:

• 300 კკალ/დღის დეფიციტი → დაახლოებით 0.3 კგ კვირაში → 10 კგ 303333 კვირა (788 თვე)
• 500 კკალ/დღის დეფიციტი → დაახლოებით 0.5 კგ კვირაში → 10 კგ 202222 კვირა (დაახლოებით 5 თვე)
• 750 კკალ/დღის დეფიციტი → დაახლოებით 0.7 კგ კვირაში → 10 კგ 141515 კვირა

პრაქტიკული ჭერი არის: 0.51%1% სხეულის წონის კვირაში- ნვ. 95 კგ-იანი ადამიანისათვის ეს არის 0.5950.95 კგ; 70 კგ-იანი ადამიანისათვის მხოლოდ 0.350.7 კგ. აწეწე უფრო სწრაფად და მზარდი წილი დაკარგვის გამოა კუნთებისა და წყლისგან.

როგორ გამოიყურება 500 კკალ ტაფაზე

დეფიციტი აბსტრაქტულად რჩება, სანამ მას საკვებად არ გადააქცევთ. დაახლოებით:

• 100 გ მარილიანი ჩიფსი ≈ 530 კკალ
• ორი 500 მლ ლუდი ≈ 4004440 კკალ
• ორი სუფრის კოვზი ზეთი ≈ 240 კკალ
• 250 გრ სანაგვე მარილიანი ტორტი ≈ 700800800 კკალ
• 150 გ ქათმის მკერდი + 200 გ ბოსტნეული + 50 გ მშრალი ბრინჯი ≈ 400 კკალ

თქვენ არ დევნით იდეალურ დიეტას, თქვენ დევნით განმეორებადი 400-600 კკალ დღეში. ჩვეულებრივი შეცდომა არ არის საკვების შერჩევა, არამედ გაზომვა: უმეტესობა ადამიანებს ნაკლებად აფასებენ მის მიღებას: 2030%30% როდესაც თვალის ბრჭყალებიანი ნაწილები. ორკვირიანი საკვების წონაში ჩადება, როგორც წესი პასუხობს კითხვაზე, რატომ არ მოძრაობს არაფერი.

პირველი ორი კვირა და რატომ არის ეს საზომი

პირველი 71414 დღე ხშირად აჩვენებს 133 კგ და უმეტესად არ არის ცხიმი. თქვენი სხეული დაახლოებით 400 გ გლიკოგენს ინახავს და თითოეული გრამი დაახლოებით 3 გ წყალს იკავებს. მოკლე ნახშირწყლები და მარილი და თქვენ მიიღებთ სწრაფ, ღრმა შემცირებას. ყოველდღიური ცვალებადობა 0,51.51,5 კგ მთლად ნორმალურია.

ჱაღჲრჲ: ყოველ დილით, აბაზანის შემდეგ და საუზმის წინ იწონეთ თავი და წაიკითხეთ ყოველკვირეული საშუალონთკჲდაქ ნვ ჟრანვ. ორ-სამ კვირაში საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო საშუალო 200300300 კალ კალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალკალ ნვ ჱნავქ.

რა რაოდენობა უნდა იყოს ცხიმი 10 კგ-დან

ნაოპაგთლ ნაპართჲ, 7.599 კგ 10 - თ ჲე რწ ღვ ვ გვლთ. ჟლვე კპაეთნარა ნა ფსკარა თ ჟლვე ჟლვე პჲლთვნარა, 2,53.3,5 კგ შეიძლება ადვილად გამოვიდეს უხეში მასიდან რაც დაგტოვებთ სუსტ, ნაკლებად წვავს და უფრო სწრაფად აღდგება.

ნომრები, რომლებიც კუნთებს იცავს:

• ცილები 1,62.22,2 გ/კგ სხეულის მასაზე ყოველდღე. 90 კგ-ზე ეს არის 145200200 გრ, დაყოფილია 3 4 კვებაზე 35 50 გრ.
• ძალისმიერი ვარჯიში კვირაში 3-ჯერ, 45-60 წუთი, არასდროს მეტი ორი დღე რიგით.
• სესიის მიხედვით: 466 სავარჯიშოები, 3 ნაკრები 61212 გამეორებისგან, დავრჩეთ 1 2 განმეორება რეზერვში.
• მთლიანი 102020 სამუშაო ნაკრები კუნთების ჯგუფზე კვირაში, რომელიც აგებულია სკუჩის, მკვდარი წონის, პრესის, რიგისა და მოხსნის გარშემო.
• დეფიციტის დროს მიზანი არ არის წონის დამატება ბარი, მაგრამ ფართობი - ნვ. თუ თქვენი სამუშაო დატვირთვა 10%-ზე მეტით შემცირდება, დეფიციტი ძალიან აგრესიულია.

ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟლვე ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟლვე ჟ ჟ ჟლვე ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ

60 წუთიანი ვარჯიში მწვავებს. 300450450 კკალ, ანუ კვირაში სამი სესიის ღირებულება 1000-1300 კკალია. ყოველდღიური მოძრაობა უფრო მეტად ხელს უწყობს. ათასი ნაბიჯი დაახლოებით 304040 კკალ, ასე რომ, სხვაობა 4000 და 10,000 ნაბიჯებს შორის არის 200-250 კკალ დღეში, ან 1,4001,1,750 კვირაში. ეს ხშირად მთელი დეფიციტია, თქვენი საკვების ცვლილების გარეშე.

რა იცვლება სინამდვილეში 10 კგ-ით მსუბუქზე

• კისერი: ჩვეულებრივ 61010 სმ-ით უფრო პატარა.
• ტანსაცმელი: ჲნ-ვჟრჲ ჟრანვ.
• მუხლები: თითო კილოგრამი სხეულის მასა ნიშნავს დაახლოებით 344 კგ ტვირთს მუხლის გავლით სიარულისას. ასე რომ 10 კგ ნაკლები დაახლოებით 304040 კგ ნაკლები ნაბიჯზე- ნვ.
• სისხლის წნევა: რეალისტურად მაღალი მაჩვენებლების მქონე ადამიანებში, დაახლოებით 1 მმ ჰგ სიისტოლური ტემპერატურა კილოგრამზე დაიკარგა. 51010 მმმჰგ- ნვ.
• დამწვრობა: წვეთები დაახლოებით 202525 კკალ დაკარგული კილოგრამზე, დამატებით 100200200 კკალ ადაპტაციის დაახლოებით 250350350 კკალ დღეში ნაკლები ვიდრე როდესაც დაიწყე.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• თუ დაკარგეთ სხეულის წონის 5% 61212 თვეში უნებურად, ჩვევების ცვლილების გარეშე.
• თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი, მაღალი არტერიული წნევა ან ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება და იღებთ მედიკამენტებს, წონის შემცირებისას ხშირად საჭიროა დოზის შემცირება.
• მკერდის ტკივილი, თავბრუსხვევა, უგონო მდგომარეობა ან გულის დაჩქარება მსუბუქი დატვირთვის დროს.
• თუ თქვენ აპირებთ ქვემოთ წასვლას 12001,1500 კკალ ან თქვენ გაქვთ დეფიციტი 6 თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში უწყვეტად.
• მენსტრუაციის გამოტოვება 3 თვის განმავლობაში ან მეტი ხნის განმავლობაში, მუდმივი უძილობა ან ძალის დაკარგვა, რომელიც არ აღდგება, თუ ჭამთ მეტს.

10 კგ-ის შემდეგ: ტექნიკური მომსახურების ნომრები

ნვკჲი კჲი £ვ ჲე 95 კგჲ ნა 85 კგჲ ჟვდა£ ვ ოჲეაპა 250~350 კკალ ნაკლები დღეში ოჲგვფვ ჲრ ნაოპაგთლ. ძველ ჭამის წესს დაუბრუნება ძველ წონაში დაბრუნებას ნიშნავს. პრაქტიკულად: დაამატეთ 150250250 კკალ (უმეტესწილად ნახშირწყლები ვარჯიშის დროს), გაიარეთ 8 8,00010 000 ნაბიჯი და სამი ძალისმიერი სესიის ჩატარება და კვირაში 2-3-ჯერ აწონეთ. თუ ყოველკვირეული საშუალო მაჩვენებელი უფრო მეტია, ვიდრე +2 კგ თქვენი საბოლოო წონის ზემოთ, გაატარეთ 300-400 კკალ დეფიციტი 3-4 კვირის განმავლობაში და მორჩით მას.

მოკლე ვერსია

• 10 კგ ცხიმი ≈ 70,0007 77,000 კკალ დეფიციტი; 500 კკალ დღეში დაახლოებით 20 კვირაა.
• რეალისტური მაჩვენებელია 0.51%1% სხეულის წონის კვირაში უფრო სწრაფად ნიშნავს კუნთების დაკარგვას.
• ცილები 1.62.22.2 გ/კგ-ზე და 3 ძალისმიერი სესიის მიღება კვირაში 7.59 კგ-ს ინარჩუნებს დაკარგული ცხიმის სახით.
• მასშტაბი ტრიალებს 0.51.51.5 კგ დღეში; მიიღოს გადაწყვეტილებები ყოველკვირეული საშუალო შემდეგ 23 ფლეი კვირები.
• თქვენ დაასრულებთ ყოველდღიურად 250-350 კკალ-ს ნაკლებად წვა, ვიდრე დაიწყეთ. შენარჩუნების გეგმა უნდა იყოს მათემატიკის ნაწილი.