წყლის და სითხეების შეკავება: რატომ იხტომება საზომი, ხოლო ცხიმი რჩება

ადექი, წონაზე დადგი ნაბიჯი და გუშინდელზე 1.5 კგ-ით უფრო მძიმე ხარ, მიუხედავად იმისა, რომ იგივე ჭამ და იგივე ვარჯიშობ. თქვენ არ მოიმატეთ 1,5 კგ ცხიმი რომელიც დაახლოებით 10 500 ზედმეტ კალორიას მოითხოვდა ერთ დღეში, რაც ფიზიკურად შეუძლებელია. რაც გადაადგილდა წყალი იყო და სანამ ამას ვერ გაიგებ, მასშტაბი მოგეჩვენება, თითქოს გიტყუებს.

ჱაღჲრჲ ჟლვეა ჟვ გყპნვ, ა ჟლვეა ნვ?

ზრდასრული ადამიანის სხეული დაახლოებით 55-60%-ით არის წყალი. 85 კგ კაცისთვის ეს დაახლოებით 48 ლიტრია. გადაიტანეთ ეს აუზი მხოლოდ 2%-ით და თქვენ გაქვთ თითქმის ერთი კილოგრამი მასშტაბზე ისე რომ არც ერთი გრამი ცხიმი არ გამოჩნდება ან არ გაქრება. ნორმალურია დღეში 0,5 - 2 კგ-ის გადახრა, ხოლო მენსტრუალური ციკლის მეორე ნახევარში ისინი 2.5 კგ-ს აღწევენ.

ჟრპანა ჟვ გყპნა ნალთ. ერთი კილოგრამი ცხიმი დაახლოებით 7000 კალორიაა. 500 კკალ დღეში დეფიციტი, რომელიც დაახლოებით 0,45 კგ კვირაში ნაკლებია ერთი დღე წყლის ხმაური. გჟვჟვნჲგნჲ, გთნადთ სტატიკთ, ნვ ჟთნალთ.

რა ინახავს სითხეს

ნატრიუმი

ნატრიუმი წყალს უჯრედებს შორის სივრცეში იზიდავს. სადილი, სადაც 455 გრამი მეტი მარილია ვიდრე ჩვეულებრივ (პიცა, ხორცის კურსი, რესტორნების საკვების უმეტესობა) ადვილად გამოჩნდება 0.51 კგ-ად მეორე დილით და 244848 საათში გაქრება. მარილი არ არის მტერი სახელმძღვანელო არის დღეში 5 გრამი მარილი, დაახლოებით 2 გრამი ნატრიუმი, ხოლო ტიპური მიღება 91212 გრამს შეადგენს. მიზანი არ არის მისი დაჭრა, არამედ მისი ყოველდღიურად შედარებით თანმიმდევრული შენარჩუნება.

ნახშირწყლები და გლიკოგენი

ყოველი გრამი კუნთოვანი გლიკოგენი დაახლოებით 3 გრამს წყალს უკავშირდება. ა ტრენინგული კაცი ინახავს 400-500 გ გლიკოგენს. გადადით სამი დღიდან 80 გრ ნახშირწყლების მიღებით დღეში 400 გრ-ზე და ნახავთ 1.52 კგ 48 საათში. რჲგა ვ სსჟრჲჟრ, ნვ ჟრპანა.

ციკლი, ჰორმონები, დამატებები

ლუტეალური ფაზის დროს, მენსტრუაციამდე 5-10 დღით ადრე, 0.5 - 2 კგ-იანი შეკავება წესია და არა გამონაკლისი. გამოსავალი არ არის ნაკლები ჭამა. ეს არის იგივე ციკლის კვირის შედარება წინა თვის იგივე ციკლის კვირისთან. კრეატინი დღეში 3 5 გრამით იმატებს 1 2 კგ-ს პირველ 2 4 კვირაში, მაგრამ ეს წყალი კუნთების უჯრედშია.

ტრენინგი, ძილი, ალკოჰოლი, ჯდომა.

20 მყარი კომპლექტი ფეხებისთვის, როდესაც გათავისუფლება იწვევს ანთებითი რეაქციას და 0.51.51.5 კგ შეკავებული წყალი, რომელიც 247272 საათის განმავლობაში რჩება. ალკოჰოლი ჯერ წყალს იშორებს, შემდეგ სხეული მეორე დღეს მას ინტერესით იბრუნებს. 6 საათზე ნაკლები ძილი ზრდის კორტიზოლს და მასში შენარჩუნებას. რვა საათი მაგიდასთან ან სამი საათიანი ფრენა გრავიტაციის შედეგად გადმოგცემს ბეწვის შეშუპებას.

რამდენი უნდა დალიოთ?

ნომერი, რომელიც მუშაობს: 303535 მლ სხეულის წონის ერთ კილოგრამზე. 80 კგ-ზე ეს არის 2,42.2,8 ლიტრი დღეში, პლუს 0,51 ლიტრი ვარჯიშის საათში, რადგან ოფლიანობის დანაკარგი 0,52 ლიტრია საათში, რაც დამოკიდებულია სიცხეზე.

ჟაკჲრჲ ვ ოპჲჟრჲ: დილის შარდი უნდა იყოს მკრთალი ლიმონათი. მუქი ყვითელი ნიშნავს ძალიან ცოტას; სუფთა როგორც ონკანის წყალი მთელი დღე ნიშნავს, რომ თქვენ ზედმეტად. თუ გსურთ სიზუსტე, წაწონეთ თავი სესიის წინ და შემდეგ და შეცვალეთ ყოველი დაკარგული კილოგრამი 1 1,5 ლიტრით მომდევნო 2 4 საათის განმავლობაში.

ჲე ჲჟრანვრარა ჲჟრაგთ: როცა ძალიან ცოტა დალიე, შენი სხეული უფრო მეტ ვაზოპრესინს გამოყოფს და უფრო მეტ წყალს ინახავს და არა ნაკლებს.

ჟსჟრთმამ, ჱა ეა ნვ ჟვ გპვეწგა გ გლაგარა.

1. ჟრანდთ ჟვ გჟთფკჲ გპვმვ, გ ფაჟრარა, ჟლვე ბჲლჲჟა, ოპვეთ ნაშუარა, ნაჟლვე.
2. აიღეთ 7-დღიანი საშუალო და შეადარეთ მხოლოდ საშუალო წინა კვირის საშუალო.
3. გაზომეთ წელის გარშემოწერილობა კვირაში ერთხელ, იგივე სიმაღლეზე, ბადურის დონეზე.
4. ჟოპაგთქ ფსოუთვჟკთ გჟვ 4 კვეკუთ: იგივე ნათელი, იგივე პოზა, დღის იგივე დრო.
5. მხოლოდ თუ ყოველკვირეული საშუალო სტაბილურია სამი კვირა თანმიმდევრად, კალორიების შემცირება 101515%.

რა ეხმარება და რა არა

• დღეში 20-30 წუთი სიარული, ანუ 10 წუთი ყოველ 2 საათში ერთხელ ჯდომის დროს.
• £ვ £ვ £ვ £ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£ვ£
• კალიუმის 2,5-3,5 გ დღეში საკვებიდან: 200 გ კარტოფილის რაოდენობა დაახლოებით 800 მგ-ია, ბანანის რაოდენობა დაახლოებით 400 მგ-ია, 100 გ სპინახის რაოდენობა დაახლოებით 550 მგ-ია.
• 7-9 საათი ძილი და 2-3 დღე მუდმივი მარილის მიღება სანამ რაიმე დასკვნას გააკეთებ.

რა არ ეხმარება: ნაღდად ნაყიდი წყლის აბები და დეტოქსირების ჩაი. ისინი იკლებენ 1 2 კილოგრამს 12 24 საათში, თქვენი სხეული იბრუნებს მას ორ დღეში და კალიუმი და მაგნიუმი მასთან ერთად იკარგება.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• მხოლოდ ერთ ფეხზე შეშუპება, განსაკუთრებით ტერფის ტკივილის, სითბოსა და სიწითლის დროს. შესაძლებელია კრუნჩხვებიც.
• 2 კგ-ის მომატება 1-2 დღეში სუნთქვის უკმარისობით ან სუნთქვის უკმარისობით, როდესაც იწვები.
• ნაღველობა, რომელიც ტოვებს ბუშტს, როდესაც თითით 10 წამი იწევს და არ იბრუნებს.
• სახის ან თვალების შეშუპება დილით შარდის ფუმფულა ფორმით თირკმლის შემოწმება საჭიროა.
• შეშუპება, რომელიც დაიწყო ახალი მედიკამენტების მიღების შემდეგ (სისხლის წნევის წამლები, კორტიკოსტეროიდები, ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, ჰორმონალური თერაპია).
• ორსულობის დროს: გადაუდებელი.

ნვ ვ ჲგა£ ჟლვე ჟლვე კჲთრჲ რპწბგა ეა ჟვ პანთქთქ. ჟვკჲ£ ჟრპანა ნა ნვდჲ ვ ჟოპვჟვნ ჟჲ გპვევნჟკთრვ ჲოთრვლთ, ა ჟრპანჟკთრვ ოპვკრთრთრთ ნა სმჲრჲ თ ჟრპანჟკთრვ.

მოკლე ვერსია

• ყოველდღიური წვეთი 0,5−2 კგ წყალი. ერთ კგ ცხიმი დაახლოებით 7000 კალორიას მოითხოვს.
• მარილი, ნახშირწყლები (3 გრ წყალი გლიკოგენის გრამზე), მენსტრუალური ციკლი, ალკოჰოლი და მძიმე ვარჯიში თითოეული 1 2 კგ-ით გადაადგილდება.
• დალიეთ 30 35 მლ კილოგრამზე და 0.5 1 ლიტრი ვარჯიშის საათში; ძალიან ცოტა დალევა ზრდის შენარჩუნებას.
• შეადარეთ ყოველკვირეული საშუალო მაჩვენებლები, არასდროს ერთ დღეში და გაზომეთ თქვენი წელის ზომა კვირაში ერთხელ.
• ჲნალჲპვნ ჲჟრაჟ, ჟრპანჲჟრ თლთ ჟრპანჲპვნ 2 კგ ვ ჟრპანჲპნჲ ოჲგვფვ ჟრპანჲპ, ნვ ეპსდ თა.