დიეტა და სოციალური ცხოვრება: როგორ უნდა ვჭამოთ გარეთ ცხიმის დაკარგვის შეფერხების გარეშე

უმეტესობა ადამიანებს არ უშლით კვების რაციონს ორშაბათ დილით. ჲბჟვნარ ჟვ გ ევნთრვ, ნა ნაბპვეა ნა ნაბპვეა, თ კჲდარჲ ჟჲბჟვნთ ჟჲბჟვნთ. პრობლემა თითქმის არასდროს არის ნებისყოფა. ის არის, რომ არავინ წინასწარ არ გადაწყვეტს, თუ რას ჭამს, როდესაც გარეთ იქნება. აი როგორ შევინარჩუნოთ დეფიციტი და მაინც გვქონდეს სოციალური ცხოვრება.

ეა ოჲფსქამ ჟ ნამვპთრვ.

იმისათვის, რომ კვირაში დაახლოებით 0.5 კგ ცხიმი დაკარგოთ, საჭიროა დაახლოებით 3500-4000 კკალ მთლიანი დეფიციტიდან, ანუ საშუალოდ 500 კკალ დღეში. ნვკჲ£ ჟრპანა მჲზვ ეა დჲ თჱბპაკა გჟთფკჲ.

• მსხვილი ბურგერი ფრიტით: 1,1001,1,400 კკალ
• მთლიანად 30 სმ პიცას: 12001, 1600 კკალ
• ლუდი, 0,5 ლ: 200 კკალ. სამი ლუდი: 600 კკალ.
• სპირტიანი სასმელები, 30 მლ: დაახლოებით 70 კკალ; ღვინო, 200 მლ: დაახლოებით 170 კკალ.
• რსტაპვრა ნა დესთრუთ: 400700700 კკალ
• კაფე რძით და შაქრით და ტკბილეული: 400600600 კკალ

ეგრევე კვირაში ორ ღამეს, ყოველთვიურად 1500 კკალ-ზე მეტი გეგმის მიხედვით და ყოველკვირეული 3500 კკალ-ის დეფიციტი აღარ არის. არაფერი არ არის გატეხილი და თქვენი მეტაბოლიზმი კარგად არის. თქვენ უბრალოდ შეჭამეთ ის, რაც 6 დღის განმავლობაში დაზოგეთ.

ბიუჯეტი კვირის მიხედვით, არა დღის მიხედვით

იმის მაგივრად, რომ ყოველდღე ერთი და იგივე რიცხვი დაწეროთ, კვირაში ერთი და იგივე რიცხვი დაწერეთ. თუ თქვენი მიზანი დღეში 2000 კკალია, ეს არის 14000 კკალ კვირაში და შეგიძლიათ გადაანაწილოთ:

1. 5 დღე სამუშაო დღეში 1800 კკალ = 9,000 კკალ.
2. ერთი მშვიდი შაბათ-კვირას 2000 კკალ-ზე = 11 000 კკალ აქამდე.
3. ეს რჩება 3000 კკალ ღამის გასატარებლად - საკმარისი რესტორანში ჩვეულებრივი კვებისა და 2-3 სასმელისათვის.

რგჲპნჲრჲ, კჲვრჲ ვ ნაოპაგვნ ჱა ოჲგვფვ ჲჟრანთ: ჟვჟვნჲგვნჲ გპვმვ ჟრპანჲგვნჲ ჟრპანა ჟრპანჲგვნჲ ჟრპანჲგვნჲ ჟრპანჲგვნჲ ჟრპანჲგვნჲ ჟრპანჲგვნჲ ჟრპანჲგვნჲ გპვმვ. ორი ღამე გარეთ კვირაში შესაძლებელია, მაგრამ ველოდებით უფრო ნელი ტემპი დაახლოებით 0.25 კგ კვირაში.

რჲგა, კჲვრჲ ნვ ვ ნაოპაგვნ, ვ გლჲდვნვრჲ ნა ნაოპაგვნ. ჟლვეა ნა ბაღა ნა ნაპჟრთარა თ ნა ლანჟა ნა ბანკი კალორიები, როგორც წესი, ნიშნავს, რომ შიმშილით მოდიხარ და 600-800 კკალ-ს ჭამ, ვიდრე დაზოგე.

ჟლვეა ნა ჟლვეა

2-3 საათით ადრე

მიიღეთ მცირე რაოდენობის კვება 30~40 გ ცილისა და უამრავი ბოსტნეულის შემცველი: 150 გ კუჟუნა ან 200 გ ბერძენი იოგურტი და 300 გ სალათა. ეს არის 250-350 კკალ, რომელიც ხსნის თქვენს მადს და ამცირებს თქვენს ჭამას მაგიდასთან. სვამ 500 მლ წყალს.

სუფრასთან.

• ოჲოთრვ ოყპგთ, ოპვრჲ მაჟრა გთ თჱდლვეა ნა ნაოპთწრა.
• აირჩიეთ გრილზე, შემწვარი ან გამომცხვარი, ვიდრე შემწვარი და მწნილი იგივე ქათმის მკერდი, მწნილი და მწნილი, შეიცავს 200300300 კკალ მეტს.
• ნაფრთს ნაფრთს: 150 გრ ფრიტი დაახლოებით 450 კკალ-ია, იგივე წონა გამომცხვარი კარტოფილის დაახლოებით 150 კკალ-ია.
• პურის 1 2 ნაჭრამდე შეინახეთ (დაახლოებით 80 კკალ თითოეული) კალათის ნაცვლად.
• მოითხოვეთ საფუარი და სოუსები გვერდით; ერთი სუფრის კოვზი მაიონეზი არის 90 კკალ.
• აკჲ ჟრპან დესერტ, ოჲეაპაეთ დჲ ჟ ნვკჲ£. ნახევარი პორცია ნახევარი კალორიაა.

სასმელები

ალკოჰოლი გრამში 7 კკალ-ს შეიცავს. ხოლო სხეული მას ამუშავებს, ცხიმის ჟანგვა რამდენიმე საათის განმავლობაში შეჩერებულია. ეს ასევე გამორიცხავს თქვენს განსჯას. მესამე ჭიქის შემდეგ, გვიან ღამით კობაბი შესანიშნავი იდეა ჩანს. სამუშაო ჭერი არის: 2 3 სასმელი თითოეულს შორის 300 მლ ჭიქა წყალი- ნვ. თუ სპირტით სვამთ, შეურიეთ ის სოდა წყალს წვენის ნაცვლად: 200 მლ წვენი დამატებს კიდევ 90 კკალ.

სტუმრები, ზეიმები და ოჯახური სადილი

ჲგევ ვ ჟჲპრთგვნ, ნვ კალჲპთკ. ნაჟლვენარა რპვქჟა ვ ეა ნაოპაგთქ ნვღჲ თ ეა ნვ ჟვ გყპნვქ: ნახევარი ბოსტნეული და სალათი, 1/4 ხორცი (150200200 გრ), 1/4 შტო. თუ მასპინძელი დაჟინებით მოითხოვს, მიიღეთ მცირე რაოდენობა და შეჭამეთ ნელა. ორი კოვზი უფრო სწრაფად დალაგდება, ვიდრე თქვენი დიეტის ახსნა.

აკჲ ჟვ ჟლვეაქ გ ეპსდთრვ დთჟრთრვ, ეჲნვჟვ ნვღჲ: დიდი სალათა ან შემწვარი ხორცის თეფში. ეპსდთრვ ოჲმჲდნა თ თმაქ ოჲეჲბპჲ ოპთჟჲ ნა მაჟრა.

გუშინდელი დღე.

ოჲ-უჟრთვნჲრჲ რპვბაჟჲ ნა ჟრპაჳნარა ღაჟრარა ვ ეა ნვ ჟვ ოლაგაფა ნთღჲ გ ევნვჟვნთწ თ ეა ოპაგწ 2 ნსთ. რჲგა ოპვკჟრთ კყმვნრვლჲ. ამის მაგივრად:

• გყპნვ ჟვ ნა ნამვჟრთნა ჟვპარა, ჟ ნვქრჲ ჟრპანა.
• ცილები უნდა იყოს 1,62.22,2 გ/კგ სხეულის მასა 80 80 კგ-იანი ადამიანისათვის 13017175 გ/დღე.
• სეირნობა 30-40 წუთი და მიზნად დაისახეთ 8000-10 000 ნაბიჯი.
• სვამ 2.533 ლიტრ წყალს. ალკოჰოლის და მარილიანი საკვების შემდეგ, მასშტაბი შეიძლება 1 2 კგ-ით უფრო მაღალია; ეს არის წყალი, არა ცხიმი.
• რპვნჟჲგჲგჲ. თუ ცუდად გძინავს, 4 სეზონიდან 3 სეზონამდე შეამცირე, ვიდრე სესიას გამოტოვებ.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

თუ ჭარბჭექი იწყება უშედეგოდ, თუ ჭამის შემდეგ იხრჩობ ან ლაქსაციებს იყენებ, ან თუ ერთი თვეზე მეტია მხოლოდ საკვების გამო არ დადიხარ საზოგადოებრივ შეხვედრებზე, მიმართე ექიმს. ეს ნიშნავს, რომ ჭამის დარღვევა გაქვს. იგივე ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ურთიერთობას, თუ არ დალევთ, თუ გაქვთ დიაბეტი, მაღალი არტერიული წნევა ან იღებთ ალკოჰოლთან ურთიერთქმედებებს მქონე მედიკამენტებს, ან თუ ყოველკვირეულად 1 კგ-ზე მეტს კარგავთ, თუ ამას არ ცდილობთ.

მოკლე ვერსია

• კალორიების რაოდენობა ყოველკვირეულად (მაგალითად 14,000 კკალ), არა ყოველდღე. ამიტომ ერთი ღამე გეგმაში შედის.
• ერთი დაგეგმილი ღამე კვირაში და 500 კკალ დღეში სხვა დღეებში მაინც დაახლოებით 0.5 კგ კვირაში.
• არასდროს მოდიხართ მშიერი ჭამეთ 30 40 გ ცილა 2 3 საათით ადრე.
• კაპიკები 2 3 ს სვამს 300 მლ წყალს შორის და აიღეთ გრილზე შემწვარი.
• მეორე დღეს გეგმას დაუბრუნდები და 8 000-დან 10 000-მდე ნაბიჯს გადადგამ. არც მარხვა, არც კარდიო.