მშობიარობის შემდგომი წონის დაკარგვა: რა მუშაობს სინამდვილეში და რა უბრალოდ დროის დაკარგვაა.

დაბადების შემდეგ, პირველი ორი ან სამი კვირის განმავლობაში წონის ნაწილი თავისით იკლებენ, დანარჩენმა კი იგივე სამუშაო უნდა გააკეთოს, რაც სხვა ცხიმის დაკარგვა - მხოლოდ გაცილებით უარესი ძილის პირობებში. არ არსებობს ტრიკი, მაგრამ არსებობს ოპერაციების თანმიმდევრობა, რომელიც გაგიშორებთ თვეების გაბედვას. აი კონკრეტული ვერსია: რამდენ ხანს უნდა დაველოდოთ, რამდენი უნდა ვჭამოთ, როგორ ვივარჯიშოთ და როდის უნდა დავურეკო ექიმს.

რა აკეთებს მასშტაბი პირველ ექვს კვირაში

თვითონ მიწოდება დაახლოებით 5-6 კგ-ს შეადგენს: 3 დან 4 კგ-მდე ბავშვი, პლაცენტა დაახლოებით 0.7 კგ, ნაყოფის სითხე და სისხლი დანარჩენი. შემდეგი ორი კვირის განმავლობაში სხეულიდან კიდევ 2-3 კგ შეინარჩუნებული სითხე გამოდის. ამიტომ, ამ პერიოდში ნორმალურია ერთი კილოგრამის გადახრა ერთი დღიდან მეორეზე. თუ ორსულობის დროს 11-16 კგ მოიმატეთ, რეალისტურად, მეექვსე კვირის შემდეგ 4-7 კგ დარჩებათ, რაც რეალური შრომით უნდა მოიხსნას.

პირველი ექვსი კვირა არ არის დრო დეფიციტისთვის. პლაცენტის ადგილი ჯერ კიდევ კურნავს, საშვილოსნო უკან იკუმშება და თუ თქვენ ძუძუთი კვება გაქვთ, რძის მიწოდება ჯერ კიდევ იწყება. ამ პერიოდში საკმარისად ჭამა, სიარული და ძილი, როცა შეიძლება.

კალორიები: რამდენი შეგიძლიათ რეალურად დაჭრას

300-დან 500 კკალ-მდე დეფიციტი დღეში იძლევა 0.3-დან 0.5 კგ-მდე კვირაში. ეს არის საზღვარი, რომლისკენაც უნდა მიისწრაფო. რაც უფრო სწრაფად არის, ის ენერგიით იხდის, თუ ძუძუთი კვება გაქვთ, მარაგით.

თუ თქვენ ძუძუთი კვება, დაამატეთ დაახლოებით 450-500 კკალ თქვენი შენარჩუნება პირველი, შემდეგ გამოაკლეთ დეფიციტი და არ დაეცემა ქვემოთ 1800 კკალ. დღეში. თუ არ იკვებებით ძუძუთი კვებით, ფართობი 1500 კკალია. პრაქტიკაში: 75 კგ-იანი ქალი, რომელიც ძუძუთი კვება და ზომიერად აქტიურია, ჩვეულებრივ 2000-2200 კკალს იღებს, რათა კვირაში ნახევარი კილოგრამი დაიკლო.

კვირაში ერთხელ, დილით, აბაზანის შემდეგ, დაწონე თავი და ყოველთვიური საშუალო შეაფასე და არა რომელიმე დღე. თვეში ერთხელ მიღებული წელის ზომა უფრო მეტს გეტყვით, ვიდრე საზომი, სადაც კვირაში ოთხი საათი გძინავს.

ცილები და დანარჩენი თეფში

მიზნად ისახეთ 1,6 - 2,0 გ ცილა სხეულის წონის კილოგრამზე. 70 კგ-ზე, ანუ 110-დან 140 გრ-მდე დღეში, დაყოფილია 25-40 გრ-მდე კვებაზე სამი ან ოთხი კვებით. რეფერენციული წერტილები: 150 გრ ქათმის მკერდის დაახლოებით 33 გრ, სამი კვერცხი დაახლოებით 19 გრ, 200 გრ ბერძნული იოგურტი დაახლოებით 20 გრ, 100 გრ თონე დაახლოებით 25 გრ, 100 გრ მშრალი ფაფები დაახლოებით 21 გრ.

შეინარჩუნეთ ბოჭკოვანი საკვები 25-30 გ დღეში მშობიარობის შემდეგ ხშირად გვხვდება ყაბზობა, განსაკუთრებით რკინის დანამატების მიღებისას. სითხე დღეში 2, 5 - დან 3 ლიტრამდე თუ ძუძუთი კვება გაქვთ. ნუ შეამცირებთ ნახშირწყლებს ნულამდე: ღამის 10 საათზე ნახშირწყლების ნაკლებობის მეთოდი, ჩვეულებრივ, რაღაცის ნახევარი ქოთნით მთავრდება. დატოვეთ 3-4 გ/კგ ნახშირწყლები და შეამცირეთ ძირითადად ცხიმები და თხევადი კალორიები.

ტრენინგი: რიგითობა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ინტენსივობა.

0-დან 6 კვირამდე

სიარული, პირველი დღეების განმავლობაში 10 წუთიდან მეექვსე კვირის ბოლოს ყოველდღიურად 30 წუთამდე. დაიაფრაგმატიური სუნთქვა 5 წუთი დღეში, 10 ნელი სუნთქვა პირის ღრუდან ხანგრძლივი ამოსუნთქვით. ბალღის იატაკის სამუშაოები: 10 შეკუმშვა 3 დან 5 წამამდე, დღეში სამჯერ და არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ისწავლეთ მათი გათავისუფლება, რადგან ზედმეტად დაჭიმული მენჯის ბადე იწვევს იგივე პრობლემებს, რაც სუსტი.

6-დან 12 კვირამდე

ოჲჟლვეჲ ჲოთრწგაი ეა ჟვ ჲეპვჟრთრვ. იწექით ზურგზე, მუხლები დახეული, აწიეთ თავი და შეგრძნოთ შუა ხაზის გასწვრივ მტევნის ზემოთ და ქვემოთ. ფართოობით ორ თითამდე, თითების ქვეშ დაძაბული, საკმარისია. ორნახევარზე მეტი თითი, ან შუაში გუმბათიანი მწვერვალი, ნიშნავს ფიზიოთერაპევტს ნებისმიერი მჯდომის წინ.

ბაჟა არის მკვდარი ბუგი, ფრინველის ძაღლი, გვერდითი დაფა მუხლებიდან და ბუდეების ხიდი 2-3 ნაკრები 8-12 განმეორება, კვირაში სამჯერ. ოჲჟლვენა ჲრ რჲგა, ჟრანთკა ნა ჟრანთრვ ვ ნაოპაგთლა 2-3-გარკჲგთჟრჲ გ ევეკარა: ჟსკპაჟ, დამბლპრანჟ, პპსჟ თ რსეჲ, 3 სეუთა 8 დან 12 მდე, გამოყენებით ტვირთისა, რომელთაც კიდევ 3 დან 4 განმეორება შეგიძლია.

მე-12 კვირის შემდეგ

£აჟღევენ 2,5 კგ ბარში მხოლოდ მაშინ, როცა ყოველი კომპლექტი სუფთაა. სეირნობა მაშინ ბრუნდება, როცა სამი შემოწმება გაივლი: ურინი არ გაჟონავს ხველის დროს, შეგიძლიათ ერთი ფეხით იდგეთ 10 წამის განმავლობაში უშედეგოდ და 20 ხტომა ადგილზე არ იწვევს ბარძაყის წნევას. მთლიანი კარდიო დაახლოებით 150 წუთი კვირაში ზომიერი ინტენსივობით.

სვამ და რატომ არის ყველაფერი ნელა ახლა.

ექვს საათზე ნაკლები ძილით შიმშილი იზრდება და დისციპლინა მცირდება - ეს ჰორმონებია და არა ხასიათი. 20 - 30 წუთიანი ძილი ხშირად უფრო ღირს, ვიდრე ერთი სესიის ჩატარება.

თუ ბავშვი ღამეში სამჯერ გაგაღვიძებთ, რეალისტური მიზანია კვირაში 0.25 კგ და თქვენი ძალის შენარჩუნება, არა პირადი რეკორდი.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• სისხლდენა, რომელიც ერთ საათში ბალიშს აწურავს ან კვანძებს, რომლებიც უდიდესი ზომის არის.
• სიცხე 38 °C ზე, მუცლის ძლიერი ტკივილი ან მკერდის წითელი, მტკივნეული ადგილი.
• ურინის გაჟონვა, ან წნევის ან სიმძიმე ვაგინაში, ბოლო 12 კვირა.
• მუცლის გაყოფა ფართო, ვიდრე ორი და ნახევარი თითი, ან domeing გასწვრივ შუა ხაზზე დატვირთვა.
• არანაირი წონის დაკარგვა მიუხედავად მუდმივი დეფიციტის, ერთად დაღლილობის, გრძნობა ცივი, თმის ცვენა ან სწრაფი პულსის მიიღოს ფარისებრი ჯირკვლის სისხლის კვლევა, რადგან მშობიარობის შემდგომი ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება გავლენას ახდენს 5-10 პროცენტი ქალები.
• ტკივილი, შფოთვა ან ჩიხში ჩავარდნა ბავშვის მიმართ, რომელიც გრძელდება ორ კვირაზე მეტხანს.

ჲღვ თმა ვენა გჟვნა ლჲქა: მიიღეთ 6-დან 8 კვირამდე შემოწმება სანამ დაუბრუნდებით მძიმე ვარჯიშს და საკეისრო კვეთის შემდეგ დაელოდეთ მკაფიო ნებართვას წონებთან შეხებამდე.

მოკლე ვერსია

• არანაირი დეფიციტი პირველ 6 კვირაში: სეირნობა, სუნთქვა, ბარძაყის იატაკი და საკმარისი საკვები.
• 300- დან 500 კკალ- მდე დეფიციტი, 0.3- დან 0.5 კგ- მდე კვირაში, ძუძუთი კვების დროს არასდროს 1800 კკალ- მდე.
• ცილა 1,6-2,0 გ/კგ, 25-40 გ-იანი პორციებით სამი ან ოთხი კვებით.
• რპვბვნთჟკა ნა ჟრპანა 2-3 ოყკ, 3 სრყგუთ ნა 8-12 ოყკ, ოჲ-რპვბვნთჟკა ნა ბჲპკარა თ ნა ბჲპკარა 3 ოყკ.
• შეამოწმეთ მუცლის განშორება და მიმართეთ ექიმს ძლიერი სისხლდენის, ცხელების, სისხლდენის ან ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში მდგარი მწუხარების შემთხვევაში.