რატომ იკლებს ცხიმს სახეზე პირველად?

თითქმის ყველა, ვინც კალორიების დეფიციტს იწყებს, ერთსა და იმავეს ამჩნევს: ორ-სამ კვირაში სახე უფრო მკვეთრად გამოიყურება და ყბის ხაზები ჩნდება, ხოლო კუჭი დაახლოებით იგივეა, რაც პირველ დღეს. ეს არ არის თქვენი წარმოსახვა და ეს არ არის ცუდი იღბალი. ამის უკან რამდენიმე საკმაოდ მექანიკური მიზეზი დგას. აი ისინი და რას ნიშნავს ისინი თქვენი დიეტის მიმართ.

ცხიმი არ ტოვებს ადგილობრივად, მაგრამ იგი არ ჩანს თანაბრად არც

ნვ მჲდა ეა თჱბვპთქ კყევ ჟვ ჟრანვ. დეფიციტის დროს სხეული წვავს ცხიმოვან მჟავებს მთელ ტერიტორიაზე არსებული საწყობებიდან. დაახლოებით პროპორციულად იმ რაოდენობის ცხიმს, რომელიც თითოეულ საწყობშია და რამდენად კარგად არის სისხლით მომარაგებული ეს საწყობი. რა განსხვავდება არის ის, თუ როგორ ხილული იგივე რაოდენობის დანაკარგია.

რყევ მატემატიკა: ერთი კილოგრამი ცხიმოვანი ქსოვილი დაახლოებით 7000 კალორიას შეიცავს. 400-500 კკალ-ის დღიური დეფიციტი დაახლოებით 0.40.0.5 კგ ცხიმს მოგცემთ კვირაში. თუ თქვენ ატარებთ 20 კგ ცხიმს, ეს არის დაახლოებით მთელი დეპოს 2.5% კვირაში, ყველგან გადანაწილებული.

მუცლის არეში კანქვეშა ფენა ხშირად 204040 მმ სქელია. 2.5%-ს დააკლდით და ამოიღეთ მილიმეტრზე ნაკლები, რაც თქვენი წელის გარშემოწერილობის 0.511 სმ-ია. ნა 95 კმ ზოლ, ნთკჲი ნვ გთზეა რჲა. თქვენს სახეზე იგივე ფენა 2 mm 6 მმ სქელია და მდებარეობს პირდაპირ ძვლის თავზე, ამიტომ ნახევარი მილიმეტრი იცვლის ჩრდილს თქვენი ლოყის ძვლის ქვეშ და მაჯის გასწვრივ. ეს არ არის ის, რომ უფრო მეტი ცხიმი ტოვებს სახეს ეს არის ის, რომ რაც ფოთლები დაუყოვნებლივ ხდება ხილული კონტურები.

ამას დავუმატოთ ის ფაქტი, რომ ყოველდღე უყურებ შენს სახეს ახლოს, პირისპირ, ხოლო მუცელს თმის მაისურით შეაფასებ. სხვამან შენი სახე პირველი კომენტარი გააკეთა იმავე მიზეზით: რჲგა ვ ეპსდთწრა რაკა ჲრ რვბ, კჲწრჲ გთეწარ გჟვჟვჟვ.

ნაღმფეხე ნაწლავები უფრო სწრაფად ცარიელდება.

ეს არ არის მხოლოდ ოპტიკური. ცხიმი სახის, კისრის და ხელების გარშემო უფრო სწრაფად რეაგირებს ჰორმონებზე, რომლებიც ცხიმის დაშლას იწვევენ, ვიდრე ცხიმი ბეწვის, ბარძაყისა და ქვედა მუცლის ნაწილში. ასე რომ, ადამიანების უმრავლესობისთვის, თანმიმდევრობით დაახლოებით: სახე და კისერი, შემდეგ ხელები და მკერდი, შემდეგ კისერი, შემდეგ თეძოები და ბარძაყები. ქალებში ქვედა სხეული განსაკუთრებით მკაცრია და ყველაზე დიდხანს გრძელდება.

ნაღდად ნაღდად წყალია და არა ცხიმი.

დეფიციტის პირველი 5-10 დღის განმავლობაში მასშტაბი 122 კგ-ით მცირდება და უმეტესობა გლიკოგენია და მასთან დაკავშირებული წყალი (თითო გრამი გლიკოგენში დაახლოებით 3 გრამი წყალია). სახე ყველაზე სწრაფად რეაგირებს, რადგან კანი თხელია და ქვემოთ არსებული ქსოვილი მოქნილი.

რა აგიფუჭებს სახეს 24−48 საათში:

• ალკოჰოლი ორ-სამს სასმელს საღამოს და გაიღვიძებთ შეშუპებული თვალის ფარებით და წარბებით, დეფიციტით თუ არა.
• მოულოდნელი მარილის ცვალებადობა თითქმის არ აქვს მნიშვნელობა ჭამთ თუ არა 3 ან 5 გ ნატრიუმს; რაც მნიშვნელოვანია არის 2 გ-დან 6 გ-მდე გადახტომა ერთ ღამეში.
• 6 საათზე ნაკლები ძილი ორ-სამ ასეთ ღამეებს და სახე აშკარად უფრო სავსეა.
• დღე, რომელშიც ბევრი ნახშირწყლებია და რამდენიმე დაბალი. ჩვეულებრივ 11.51,5 კგ საზომი დღეში, მხოლოდ წყალი.

ამიტომაც შეიძლება, თქვენი სახე სრულიად განსხვავებული იყოს სამშაბათს, ვიდრე შაბათს, მიუხედავად იმისა, რომ ამ პერიოდში 200 გრამი ცხიმი არ დაკარგეთ.

კჲდარჲ ფსკარა გთზეაქ ნაჟრთვნარა, აჱ ნაჟრთვნარა.

გლწვნარა ჟლვე, ჟლვე, ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე სიჩქარე- ნვ. ეს მაშინ ჩნდება, როდესაც კვირაში სხეულის წონის 1%-ზე მეტს კარგავთ, როდესაც ცილები დაბალია და როცა ძალის ვარჯიში არ ხდება, კუნთები ცხიმთან ერთად იშლება. ეს ჩვეულებრივ აღინიშნება დაახლოებით 12% სხეულის ცხიმის ქვემოთ მამაკაცებში და 20% ქალებში.

აკჲ ჟვ ჟრანთ ჟლვე მვნრა რთ, რჲა ვ ნორმა. თუ სახე შეიცვალა, როცა საზომი არ გადაინაცვლა შვიდი დღის განმავლობაში, თქვენ უყურებთ წყალს და არა ცხიმს.

დადგენა ტემპი

1. ეა ოპვკაზვქ 300-500 კალჲპთვნ დპვქტ, ნვ ოჲგვვ. ეს არის 0.40.0.7% სხეულის წონის კვირაში.
2. ცილა 1,62.22,2 გ/კილოგრამი 80 80 კგ-იანი ადამიანისათვის, რაც არის 13017175 გ დღეში, დაყოფილია 34 კვებაზე.
3. კვრთნარა ნა ჟრანჟარა 3 დთჟამჲ გ ევეკარა: 466 ვარჯიში სესიის განმავლობაში, 34 ნაკრები 612 განმეორებით, დატვირთვები, რომლებიც 13 განმეორებას იტოვებენ რეზერვში.
4. 8,000- 10,000 ნაბიჯი დღეში, სანამ რაიმე კარდიო-საკვეთელს დაამატებთ.
5. წყალი 303535 მლ/კილოგრამი (80 კგ → 2,4 2.42,8 ლიტრი) და მარილი დაახლოებით იგივე დღე-ღამეში.
6. სძინავს 7-9 საათი და 8-12 კვირის დიეტის შემდეგ 1-12 კვირა სძინავს.

ჲეპვეა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£ა£££ა££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££££

• წაწონე თავი კვირაში 3-4 დილით აბაზანის შემდეგ და წაიკითხე ყოველკვირეული საშუალო, ნთკჲდაქ ნვ ჟაკამჲ ნამვრა.
• ჟსმამვ ჟჲბრა ჟთ ოჲჟლვენა ნა ბჲპკარა, ჟრანვ, ნა ჟრანვ.
• ჟოპაგწ ფსგვრარა გჟვჟვნ ჟრპანა ჟ ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟრპანა ჟპანა ჟპანა ჟპანა ჟპანა ჟპანა ჟპანა ჟპანა ჟპანა ჟპანა ჟპანა ჟპანა ჟპანა ჟპანა ჟპანა ჟპანა ჟპანა ჟპანა ჟპანა ჟპანა ჟპანა ჟპანა ჟპანა ჟპნა ჟპნა ჟპნა ჟპნა ჟ ჟპნა ჟპნა ჟ ჟ ჟ ჟპნა ჟპნა ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ ჟ
• ნუ შეაფასებ შენს წინსვლას სახის გამო ცუდი ღამის, მარილიანი კერძის ან სასმელების შემდეგ.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• სახის, ტუჩების ან ენის სწრაფი შეშუპება, განსაკუთრებით სუნთქვის გაძნელების დროს ეს არის საგანგებო სიტუაცია და არა თქვენი კვება.
• ღამით თვალის ფარფლები, ფეხების შეშუპება ან შარდის ფუმფულა.
• ჟრყანჲგ, სქრწანჲჲჲ თმჲგჲ ჟ მუყაჟჲ გ ჲე მუყაჟჲ და კყლაჟჲ, ჟრყანჲგჲგჲგჲგჲ გპვეჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგ
• დაღლილობა, მუდმივი სიცივე, მშრალი კანი, ყაბზობა და სახის შეშუპება. შეამოწმეთ ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია.
• სხეულის წონის 5%-ზე მეტი უნებლიე დაკარგვა 6~12 თვის განმავლობაში კვების ან ვარჯიშის ცვლილების გარეშე.
• ტკივილით მაჯის ან ყბის ცალმხრივი შეშუპება როგორც წესი კბილის ან სინუსების პრობლემაა; ეს არის სტომატოლოგის ან ექიმის ვიზიტი და არა სპორტული დარბაზის პრობლემა.

მოკლე ვერსია

• ცხიმი არ იშლება ადგილობრივად, სახე მხოლოდ შოუები ეს პირველი იმიტომ რომ ცხიმის ფენა თხელია და მდებარეობს პირდაპირ ძვლის თავზე.
• სახის პირველი ცვლილება უმეტესად წყალიდან მოდის და არა ცხიმიდან. ძილი, ალკოჰოლი და მარილი 24 საათში აიტანენ.
• იგივე 0.5 კგ ყოველკვირეული დაკარგვა 1 სმ-ზე ნაკლებია წელის მხრივ, რის გამოც იქ არაფერი ხდება.
• ღრუ, დაღლილი სახე ნიშნავს, რომ სიჩქარე ძალიან მაღალია და ცილები ძალიან დაბალია. არა, რომ სუსტი ხარ.
• შეინარჩუნეთ 300-500 კკალ დეფიციტი, 1,6-2,2 გ ცილა კგ-ზე და კვირაში სამი ძალისმიერი სესიები და შეაფასეთ პროგრესი მასპინძელით და ბასტით და არა სარკე.