რამდენი კალორია იწვის ვარჯიშის დროს?

პირველი კითხვა თითქმის ყოველი სესიის შემდეგ არის რამდენი დამეწვა. რა არის სწავლება? აჱ ჟყმ ნაოპაგვნ ნაოპაგვნ.

როგორ არის გამოანგარიშებული ეს რიცხვი

სტანდარტული ფორმულა იყენებს საქმიანობის თეორიაზე არსებული შეფასების ღირებულებას: kcal წუთში = MET × 3,5 × სხეულის წონა კგ ÷ 200- ნვ. სიარული 5.5 კმ/სთ სიჩქარით დაახლოებით 4.3 მეტრია. 80 კგ-იანი ადამიანისათვის ეს არის 4.3 × 3.5 × 80 ÷ 200, ანუ დაახლოებით 6 კკალ წუთში.

დეტალები, რომლებსაც უმეტესობა არ აცნობიერებს: ეს არის მთლიანი ხარჯები. დივანზე ამავე დროის განმავლობაში ჯდომა მაინც დაგაკარგვინებთ დაახლოებით 1,3−1,5 კკალ წუთში მხოლოდ სუნთქვისთვის და ორგანოების ფუნქციისთვის. 45 წუთის სიარულის შემდეგ დაახლოებით 65 კკალ უნდა ჩამოაწეროთ. ამ 45 წუთის ნეტო ღირებულება უფრო ახლოსაა 205-თან ვიდრე 270 კკალთან.

რეალური რიცხვები საქმიანობის მიხედვით

ყველა ქვემოთ არის მთლიანი ხარჯები 80 კგ პიროვნება. თუ 60 კგ იწონით, გამრავლეთ 0.75-ით. თუ თქვენ იწონით 100 კგ, გამრავლეთ 1,25-ით.

• გყევთ 5.5 კმ/სთ, 45 წუთი: დაახლოებით 270 კკალ (შესაბამისად დაახლოებით 205)
• სეირნობა 8%-იანი დახრით, 45 წუთი: დაახლოებით 400 კკალ.
• 9 კმ/სთ-ში, 30 წუთი: დაახლოებით 350 კკალ.
• 12 კმ/სთ სიჩქარით, 30 წუთი: დაახლოებით 470 კკალ.
• ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა, ჟრანთჟკა, 45 წუთ: დაახლოებით 440 კკალ.
• ცურვა ზომიერ ტემპში, 40 წუთი: დაახლოებით 340 კკალ.
• ჰაი-იტ, 20 წუთი რეალური მუშაობა: 2002260 კკალ
• კვრთნარა ნა ჟრანჟარა, 60 ნსნ. თმამჲ ნა პვკ: 280350350 კკალ. ბრუსო, დაახლოებით 200270 ნეტო

ოჲჟლვენჲრჲ ოპვჱეჲზთ ოჲგვფვ ჲჟრანთ. ერთი საათი ფიტნეს დარბაზში 20 სამუშაო სეტით და 90 დან 180 წამიანი დასვენება მათ შორის ნიშნავს 12 18 წუთს ნამდვილი ძალისხმევის. ჲჟრანვლთრვ დთ დთ ჟრპან. ამიტომაც 4 ვარჯიშის სესია × 4 სერია × 8 გამეორება იშვიათად აღემატება 300 კკალს, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად რთულად იგრძნობოდა.

ჱაღჲრჲ ჟპვღარა რთ ოჲდლვენა ოჲგვფვ

ოპტიკური სენსორი თქვენს ხელისგულზე გულისცემას კარგად აღწერს დასვენებისას და სტაბილური ვარჯიშის დროს, მაგრამ ის კალორიებს აფასებს ალგორითმით, რომელსაც არ აქვს წარმოდგენა თქვენი კუნთების მასის ან მოძრაობის ეკონომიკის შესახებ. დამოუკიდებელი ტესტირება აჩვენებს საშუალო შეცდომას 25-30 პროცენტი, და 50 პროცენტზე მეტი აწევისა და ინტერვალური სამუშაოებისათვის თითქმის ყოველთვის მაღალ მხარეს.

მეორე გამოშვება: უმეტესობა მოწყობილობების მონაცემებს გთავაზობთ. მათ შორის არის კალორიები, რომლებიც თქვენ ნებისმიერ შემთხვევაში დაიწვათ. პრაქტიკული წესი მარტივია: ჱაკყჱაგაქ კაკგჲ კაჱა ჟრპანა თ ჲჟრაგთ 25-30%. სანამ მას საჭმელს დაუწებ.

კაკგჲ ოპაგთქ ნაპვეპვკა?

ეპოკ, გაზრდილი წვა ვარჯიშის შემდეგ, არის რეალური მაგრამ მცირე. რთული სესიის შემდეგ თქვენი მეტაბოლიზმი ოდნავ გაიზრდება 12 დან 24 საათის განმავლობაში, რაც დამატებით 61515 პროცენტი სესიის ღირებულება. 300 კკალ. გლამამში დაწვა და შემდგომში 20-45 კკალ. რჲგა ვ ვენა კვართა ჟჲკოლა, ნვ ჟჲ კვართ.

საკვებთან შედარებით

რჲგა ვ ნაჟრა, კჲწრჲ ჲბჟყჟგა 6 ევეწთნთრვ ნა რპვნჟრთნ ჟ ნულვ ჱვჟვნ.

• 300 გრ ბურეკი ან მსგავსი ნაყინი: დაახლოებით 750 კკალ. ანუ 65 წუთი სირბილი 9 კმ/სთ სიჩქარით.
• 100 გრამ შოკოლადის ბარათი: დაახლოებით 540 კკალ. ან დაახლოებით 90 წუთი სწრაფი სიარული.
• ნახევარი ლიტრი ჩვეულებრივი სოდა: დაახლოებით 210 კკალ. ანუ 25 წუთი ველოსიპედით.
• 30 გრამ მუყაოს ალმანი: დაახლოებით 175 კკალ. ანუ 20 წუთი სირბილი.
• ორ 0.5 ლ ლუდს: დაახლოებით 400 კკალ, რაც არის სრული აწევის სესია.

ტრენინგი ათობით კალორიას წვავს. კვამლი ასობით მათგანს ორი წუთის განმავლობაში მიაქვს. ამიტომაც არის დეფიციტი სამზარეულოში, და ტრენინგი არსებობს სხვა მიზეზების გამო.

კაკ ეა დჲ ნაოპაგთქ ჱა ჟრანთრვ

ერთი კილოგრამი ცხიმოვანი ქსოვილი დაახლოებით 7,700 კკალ-ს შეიცავს. 500 კკალ-ის დღიური დეფიციტი დაახლოებით 0.5 კგ-ს იძლევა კვირაში, რაც არის ტემპი, რომელსაც რეალურად შეინარჩუნებთ.

1. 300-400 კკალ-ს მიიღებთ საკვების საშუალებით. ერთი შაქრიანი სასმელი და ერთი ნაკლები კვება დღეში ჩვეულებრივ ამცირებს მას.
2. 150-250 კკალ ემატება მოძრაობის დროს, არა აუცილებლად ვარჯიშის დროს. დღეში 4 000 და 10 000 ნაბიჯს შორის არსებული სხვაობა დაახლოებით 250-300 კკალია.
3. ოჲეჲბპვ 2-4 ჲე ჟმვ£ა, 3-4 სეუთა ჱა ეზთჟვნრა, 6-12 ჲეჲბპვ. მისი საქმე არ არის კალორიების წვა, არამედ კუნთების შენარჩუნებაა, როდესაც დეფიციტი გაქვთ.
4. შეინარჩუნეთ ცილები 1,6 2,2 გ/კილოგრამი სხეულის მასა. 80 კგ-ზე ეს დღეში 130 175 გრამია.
5. კვირაში ერთხელ, დილით, იგივე პირობებში დაასწორეთ და შეაფასეთ 4 კვირის საშუალო მაჩვენებელი და არა ყოველდღიური ცვალებადობა ერთი ან ორი კილოგრამით.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

შეაჩერეთ და შეამოწმეთ, თუ ძალისხმევა გულმკერდის წნევის ან ტკივილის, თავბრუსხვევის, უგონო მდგომარეობის ან გულის არარეგულარული ცემის შეგრძნების მიზეზი ხდება. იგივე ეხებათ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ დიაგნოზი მაღალი არტერიული წნევა, დიაბეტი ან გულის დაავადებები, ან თუ თქვენ ხართ 40 წელს გადაცილებული და არ გაქვთ წლების განმავლობაში ტრენინგი.

ცხიმის დაკარგვის მხრივ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ ყოველკვირეულად 1 კგ-ზე მეტს დაკარგავთ, თუ არ ცდილობთ, თუ დღეში 1200 კკალ-ს ქვემოთ ხართ და პროგრესი სრულად შეჩერებულია, ან თუ დიეტა იწვევს გამოტოვებულ პერიოდებს, მუდმივ სიცივეს და უძლურ ენერგიას. ეს არ არის ნიშანი იმისა, რომ საკმარისად ცდილობ, ეს არის ნიშანი იმისა, რომ ზედმეტად მიდიხარ.

მოკლე ვერსია

• 80 კგ-იანი ადამიანის ერთი საათი ასწორებს 200-300 კკალ ნეტოს, არა 700.
• გამოაკლეთ 25-30 პროცენტი იმისგან, რასაც თქვენი საათი ან აპარატი აჩვენებს.
• შემდგომ წვა სხდომის 61515 პროცენტს უმატებს, ანუ 204545 კკალ 300 კკალ ვარჯიშზე.
• 500 კკალ-ის დღიური დეფიციტი დაახლოებით 0.5 კგ-ს იძლევა კვირაში და ყველაზე ადვილად იზრდება საკვების საშუალებით.
• ყოველდღიური ნაბიჯები ხშირად უფრო მეტს მოგიტანთ, ვიდრე თავად ვარჯიში.