რა უნდა ჩავიცვათ ვარჯიშისთვის: პრაქტიკული სახელმძღვანელო დამწყებთათვის

სპორტული ტანსაცმელი არ უნდა იყოს ძვირადღირებული ან განსაკუთრებული, მაგრამ მათ უნდა შეასრულონ სამი რამ: დგე შენი მოძრაობისგან, არ დაიძვრები და არ გაღიზიანებ. დამწყებთათვის ყველაზე მეტი ფული უჯრედებზე და ყველაზე ნაკლებად ფეხსაცმელებსა და წინდებიზე იხარჯება. სწორედ აქ იწყება ნამდვილი პრობლემები. აი რა გჭირდებათ სინამდვილეში, რამდენი ნაჭერი და როდის უნდა შეცვალოთ ნივთები.

ქსოვილი: ბამბის ან სინთეზური

ბამბის მაისური იწოვებს ოფლს და რჩება სველი სხდომის ბოლომდე და ერთი საათის შემდეგ. სინთეზური მასალა (პოლიესტრი ან პოლიამიდები, როგორც წესი 51010% ელასტანით) მშრალია 203030 წუთში და გაცილებით ადვილია ცხოვრება სესიის დროს, როდესაც თქვენ რეალურად ოფლიანობთ. მერინოს მატყლი 150 200 გ/მ2 არის საუკეთესო ვარიანტი ცივი ამინდისთვის, რადგან ის იზოლებს სველიც კი, მაგრამ უფრო ძვირი და უფრო სწრაფად იწურება.

პრაქტიკული წესი: 45-60 წუთიანი ვარჯიშისთვის ბამბა იდეალურად არის და ხშირად უფრო კომფორტულია კანზე. სირბილისთვის, კონდიციონერობისთვის და 10C-ზე დაბალი სიცხის გარეთ ნებისმიერი საგნისთვის, ბამბის გამოყენება არ არის კარგი არჩევანი. სველი მაისური ქარში რამდენიმე წუთში გაგრილებთ.

ზედა ნახევარი

მაისური უნდა იყოს საკმარისად თავისუფალი, რომ ხელები ზემოთ მოათავსოთ შორტების გამოხტომის გარეშე, მაგრამ არ უნდა იყოს ისე თავისუფალი, რომ ის სახეზე დაეცემოს ძაფების ან სკამზე. ხელში ჩასმული ხელის გულსაცმელი არ უნდა დახუროთ.

ჱა ზვნა, ჟრპანთრვ ჟრპანთ ჟა ნა£-მწჟვნარა ნაოპაგთლა ნა ნაოპაგთლ. დაბალი ან საშუალო მხარდაჭერა საკმარისია აწევისა და სიარულისათვის; სირბილი და ხტომა საჭიროებს მაღალ მხარდაჭერას. ელასტიკი დაახლოებით 60 80 სარეცხის შემდეგ იკარგება, რაც 6 12 თვეა თუ კვირაში სამჯერ ივარჯიშებთ თუ ის იჭიმება და აღარ იკავებს, შეცვალეთ იგი.

ქვედა ნახევარი

შორტები 131818 სმ შიდა შეკვრით არ იშლება როგორც სკუჩინგებში ასევე სირბილში. 10 სმ-ზე ნაკლები ტოვებს ბეწვის ხრახნიან ბენჩებსა და მანქანებზე; 20 სმ-ზე მეტი მუხლის უკან ღრმა სკუშით. შორტები ან ლეგინგი ქვემოთ მკლავების შეშუპებას ხსნის, რაც ყველაზე გავრცელებული საჩივარია 30 წუთზე მეტი სირბილზე.

შეამოწმეთ შესყიდვის წინ: ეა ოპაგთქ 10 დლაგვნთრვ ჟრპჟრთრვ თ 5 ლსჟვნთრვ გ ჟჲბარა ნა პვკრთრვ. თუკი კისერი გაღრმავდება, ფეხები ზემოთ გაიწევს ან კერძი მენჯში ჩაიჭერს, სპორტდარბაზში მდგომარეობა ვერ გაგიუმჯობესდება.

ფეხსაცმელი: ნაჭერი, რომელიც ყველაზე მნიშვნელოვანია.

აწევისთვის

სკუატებს, მკვდარებს და პრესებს სურთ ბრტყელი, მყარი იატაკი, რომლის ტერფიდან ფეხის ფეხამდე ვარდნა 044 მმ-ია. რბილი სარბენი შუშის ფენა არათანაბრად იწევს თეძოს ქვეშ და სტაბილურობას იკარგებს, როგორც კი წონები მძიმე ხდება. ალტერნატივა უფასოა: ჟრპანთრვ ჟჲ ჟჲკუთთ, აკჲ რთ დჲ ეჲგჲლწ.

სირბილისა და კონდიცირებისათვის

აქ თქვენ უნდათ ბალიშის დაყენება, 6 10 მმ-ის წვეთი უმეტეს დამწყებთათვის და 0,5 1 სმ სივრცე თქვენს ყველაზე გრძელ თითსა და ფეხსაცმლის წინა მხარეს შორის. ყიდვა დღის მეორე ნახევარში ან საღამოს ფეხები იზრდება 244% დღის განმავლობაში, ასე რომ დილის ფიტინგი ხშირად ძალიან მჭიდროდ მთავრდება. ჩანაცვლება ფეხსაცმელი 600800800 კმ, რომელიც 20 კმ კვირაში დაახლოებით 81010 თვე.

შარვალები და პატარა ნივთები

• ნაღმები, ნაღმები და ნაღმები: ბამბამ შეინარჩუნა ტენიანობა და შექმნა ბუშტები. ოჲჱნაგაი 4£5 ჟპაპთ.
• სიმაღლე ფეხის კიდურის ზემოთ იცავს ფეხსაცმლის ენას და ბარებს.
• კუნთების შიგნით, მკლავების ქვეშ და ძუძუების გარშემო დაშლისთვის, 45 წუთზე მეტი ხნის განმავლობაში ნებისმიერი სხდომის წინ, გამოიყენეთ ნავთობგასხმელი ან მსგავსი ბარიერული ბალზამი.
• გრძელი თმა: კაპიტნჟკა თ ჟრპანჟკა. ოფლი თვალებში შუა ჩახუტების დროს არა მარტო გამაღიზიანებელია, ეს უსაფრთხოების საკითხია.

ვარჯიში გარეთ: ცივი და ცხელი.

სიცივეში, ჩაიცვით ისე, თითქოს 10 °C-ით უფრო ცხელია ვიდრე არის. პირველი 5-10 წუთი უნდა იყოს ოდნავ ცივი. რპთ ლსგვნთ: კანის წინააღმდეგ თხელი სინთეზური ან მერინოს ფუძე, შუა ფენა (ჰუდუი ან თმის ტყავი) და ქარისგან დაცული ქერქი. 5 °C-ზე დაბლა დაამატეთ ქუდი და ხელთათმანები. ხელები და ყურები ყველაზე სწრაფად გაგრილდება და პირველი შეწყვიტოს მუშაობა.

25 °C ზემოთ და განსაკუთრებით 60% ტენიანობის ზემოთ, გახდით ღია ფერის, თავისუფალი და მოკლე და გადაიტანეთ სესია დილის 9 საათამდე. ან 19:00 საათის შემდეგ. ქუდი, რომელსაც აქვს კიდეები, მზის პირდაპირი ზემოქმედების საშუალებას იძლევა, მაგრამ თბილობის დაკარგვას თავიდან ანელებს. მოხსენი მაშინ, როცა ჩრდილში ჩერდები.

რა არ უნდა იყიდოთ

საუნას კოსტიუმები და ნეოპრენის ზოლები არ წვავს ცხიმს. კილოგრამი, რომელიც იკარგება ამ სესიის შემდეგ, არის ერთი ლიტრი წყალი და იბრუნებს მას შემდეგ რაც დალიებთ. ჟრანჟვნ თნუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთუთ ბალონმა აზრი მხოლოდ ერთჯერადი მაქსიმუმის 80%-ზე მეტი სეტზე უნდა მიიღოს. ხელთათმანები კი უპირატესობაა. კრედი უკეთესად აგრილებს.

კჲლკჲ პვკუთრვ გთ რპვბაქ?

კვირაში სამი სესიისთვის საკმარისია 3 მაისური, 2 3 წყვილი შორტი ან ლეგინგი, 4 5 წყვილი შორტი და ერთი წყვილი ფეხსაცმელი თითოეულ ვარჯიშზე. დაიბანეთ 30 °C ტემპერატურაზე ქსოვილის გამრბილებლის გარეშე, რადგან გამრბილებელი ხელს უშლის სინთეზურ ბოჭკებს და მუდმივად იკავებს სუნს. ჰაერით გამშრალი და არასდროს დატოვოთ სველი კომპლექტი ჩანთაში 2 საათზე მეტხანს.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• ყნოსვა ან სიმკვრივე ფეხის თითებში, რომელიც გრძელდება 30 წუთზე მეტი ხნის შემდეგ, რაც ფეხსაცმელს მოხსნით.
• ბუშტი ან წებოვანი შეგრძნება, გაფართოებული სიწითლე, სითბო, ღებინება ან 38 °C- ზე მაღალი სიცხე.
• თუ გაქვთ დიაბეტი ან ფეხების შეგრძნება შემცირებულია, ფეხის ნებისმიერი ჭრილობა იმ დღესვე უნდა გაიკეთოთ და არც დაელოდოთ.
• გამონაყარი ან კანის გაღიზიანება, რომელიც არ ქრება 7 დღის შემდეგ, როდესაც ამ ტანსაცმელს არ ატარებთ.
• ტკივილი ფეხის ქუსლში დილით პირველი ნაბიჯების გადადგმისას, რომელიც გრძელდება 2-3 კვირაზე მეტხანს.

მოკლე ვერსია

• სინთეზური ნებისმიერი საგნებისთვის, სადაც ძლიერ ოფლიანობთ. ბამბის მხოლოდ მარტივი ვარჯიშებისთვის.
• ფეხსაცმელი დანიშნულების მიხედვით: ბინადარები, რომლებიც გამოიყენება ასაწევად, დაფარვისთვის, შეცვლილია 600800800 კმ-ზე.
• 131818 სმ შორტები და 45 წყვილი არაბამბის შორტები ბუშტები ჩვეულებრივ იწყება შორტებში.
• გარეთ, ჩაიცვით 10 °C-ით უფრო ცხელი, ვიდრე არის; 5 °C-ზე ნაკლები, ქუდი და ხელთათმანები არ არის არჩევითი.
• საუნას კოსტიუმები და სარტყლები არ არის გადამწყვეტი გზა: კილოგრამი რომელიც ოფლიანობს ერთ ლიტრ წყალს შეადგენს.