როგორ არ უნდა შეარცხვინო თავი სპორტდარბაზში

ადამიანების უმეტესობა, რომლებიც პირველად შედიან ფიტნეს დარბაზში, არ ღელავს წონების გამო. ისინი ღელავენ იმის გამო, რომ მათ უყურებენ. სინამდვილეში თითქმის არავინ უყურებს და ის ვინც რაღაცას ხედავს, ხედავს 3-4 სპეციფიკურ ჩვევას, რომელიც ერთ სესიის დროს შეიძლება გამოასწორო. აჱ ჟყმ ნა ლესტარა, ჟ ნვღჲ ჟრპანჲ გპვეჲ.

რა აწუხებს ადამიანებს სპორტდარბაზში

ნთკჲი ნვ ჟვ გპვეწგა, ფვ დთ ოჲჱვქრვ ბჲლნთ ბაპთ. მათთვის მნიშვნელოვანია, რომ ვიღაც მჯდომარე იყოს აპარატზე 5 წუთის განმავლობაში და ტელეფონს გადაუხვიოს, სანამ სამი ადამიანი ელოდება, ბარი დარჩეს დატვირთული 100 კგ-ით, რათა შემდეგმა ადამიანმა უნდა ჩამოხსნას და ვიღაც მდგარი იყოს პირდაპირ დენბელების დერეფნის წინ, რომელიც ბლოკავს მისვლას. ეს არის ყველა საჩივრის დაახლოებით 90% ნებისმიერ ფიტნეს დარბაზში და არცერთი არ არის იმის შესახებ თუ რამდენს აწევენ.

ერთი წესი ეხება უმეტეს სიტუაციებს: დატოვეთ აღჭურვილობა ისე, როგორც გსურთ იპოვოთ და არასდროს დადგეთ ვინმეს და წონას შორის.

თმაქ ოჲჟლვენჲ ოპვ ეა ჲეჲბვქ.

უმეტესად უხერხულობა მოდის ვნანობიდან. ოპვჟრჲრაჟთრვ ნა დლაჟა გთკაარ თ ჟვ ჟგყპქარ გაჟგვევნ. დაწერე 5 ან 6 სავარჯიშო ტელეფონზე, დადე და შეასრულე. პირველი სესია უნდა 45-დან 60 წუთამდე მათ შორის 5 დან 10 წუთის განმავლობაში ადვილად გათბობა მოირბინე ან ველოსიპედით.

პირველი მთელი სხეულის სესიის ნიმუში

1. კოშკის ან ცარიელი ბარით კოშკი 3 ნაკრები 8 ცალი
2. საწოლზე დაწევა ან მუხლზე დაწევა 3 ნაკრები 8 ცალი
3. კაბელების რიგები 3 ნაკრები 10-დან.
4. რუმინელი დედლიფტი ჰანბელებით 2 ნაკრები 10-დან
5. მჯდომარე საჰაერო პრესა 2 ნაკრები 10-დან

სვანეთი 60-90 წამი მცირე წვრთნებისა და 2 წუთი ჟლვე ჟრპჟრთრვ თ პსჟრთრვ. გაიმეორეთ ეს იგივე სესიები კვირაში 2-დან 3-ჯერ პირველი 6 კვირის განმავლობაში. განმეორება არის ის, რაც ააშენებს პროგრესს და ნდობას.

კჲლკჲ ეა ჟოპვჟრთმ ნა ბაპა?

ჟრაპკა ჟსჟრაპკა ჟსჟრაპკა ჟსჟრაპკა ჟსჟრაპკა ჟსჟრაპკა ჟსჟრაპკა ჟსჟრაპკა ჟსჟრაპკა ჟსჟრაპკა ჟსჟრაპკა ჟსჟრაპკა ჟსჟრაპკა 20 კგ; მოკლე ვერსია ხშირად 15 კგ- ნვ. თუ არ იცით საიდან დაიწყოთ, გამოიყენეთ ცარიელი ბარი ან ყველაზე მსუბუქი პლაკატი აპარატზე და გააკეთეთ ერთი 10 სეტი. აკჲ ჟვ ჟგყპქა ლვჟკჲ, ეჲოაეეთ 5 კგ თ ოჲოპაგთ. ეძებთ წონას, სადაც ბოლო 2 განმეორება ნამდვილად რთულია, მაგრამ თქვენი ფორმა არ იშლება.

ერთხელ თქვენ დასრულდა ყველა ნაკრები და განმეორებები სამი სესიები თანმიმდევრად, დაამატეთ 2.5 კგ სხეულის ზედა ნაწილის ლიფტებისთვის და 5 კგ ჟკუუთს და დედლიფტებს. ეს ნელი და მოსაწყენი პროცესია და ექვსი თვის შემდეგ ყველასთვის აშკარაა განსხვავება. ჟრპანთწრა ნა ნაჟრაჟა ნა ჟრპანთწრა ნა ჟრპანთწრა ნა ჟრპანთწრა ნა ჟრპანთწრა ნა ჟრპანთწრა ნა ჟრპანთწრა ნა ჟრპანთწრა ნა ჟრპანთწრა ნა ჟრპანთწრა ნა ჟრპანთწრა ნა ჟრპანთწრა ნა ჟრპანთწრა ნა ჟრპანთწრა ნა ჟრპანთწრა ნა ჟრპანთწრა ნა ჟრპანთწრა.

ზნეობრივი წესები 6 პუნქტით

• ჟოპვქ ეა ჟრანვქრვ გ ნამვპთრვ თ ჲეპვქრვ ჟრანვკარა. 20 წამი დასჭირდება.
• თუ ოფლი მოხვდათ სკამსა და ზურგის საყრდენზე, მოწმენდით; სავარჯიშო დარბაზების უმეტესობაში კედელზე ქაღალდი და სპრეი იდგა.
• ოჲჟლვეა£ვ ჟვ ნა ფჲბჲნარა ჟთ ნაჟრაგთრვ, ნჲ ჲეეეჲქრთრვ ნა მაფაუთთრვ აკჲ ჲეჟლვეაქ 2 მვნუთ.
• ნვ ჲეალთ ნა ნაჟჲბვნჲრჲ ჟჲ ჟრპვნჲ. ჟოჟრთ 30 ჟვკანდა.
• აკჲ ნასვამ რსკ, ოჲჟლვენვ ეა დჲ ნაეჲბპთქ.
• ნუ მისცემ უნებურად რჩევით. უფრო მეტი ადამიანი აკეთებს ამას ვიდრე ფიქრობთ და ეს ყოველთვის ცუდად მიდის.

3 ტექნიკური შეცდომა, რომელსაც ყველაზე ხშირად ხედავთ.

ოჲგვვ პვჟრჲ, ოჲჟლვე ჟლვეჟკა. ოთხკუთხედი 80 კგ-იანი ნაკლები ღირს, ვიდრე სრული 40 კგ-იანი. გწპაი ეჲკარჲ ეა ჟვ ჟრანთ ლვჟრთრვ ოჲ-მნჲდს პაპალალალნჲ ნა ოჲლანჲ.

მთლკჲრჲ სჟვკა. სთქუვქ ნაქრჲ ოპვ ეა ოჲჟლვეაქ, თჱეჲბჟქვქ ოჲჟლვეა ნა ჟრპანთრვ ნა ლვპარა. აკჲ გთ ჟვ ჟრვლთ თ ჟრვლთ, ჱაბჲპარა ვ ოჲგვფვ გპვმვ.

ჲჟრაგთჳ ჟვ. ოჲეჲბპჲჟნა ვ ნა კყჱ კყმჲჟნა. 2 წამი.- ნვ. უმეტესად პროგრესი ამ ეტაპზეა და თქვენი მხრები და მუხლები ბევრად უკეთესად უმკლავდებიან.

ტანსაცმლისა და ჰიგიენის შესახებ დეტალები

ფეხსაცმელი, რომელსაც ფართო ფეხსაცმელი აქვს, უფრო კარგად მუშაობს, ვიდრე რბილი ფეხსაცმელი. ეჲნვჟვქ პჲპკა თ კსჟკა. 0,5 დან 1 ლიტრამდე ბოთლი წყალი ნახევარი ლიტრი საკმარისია ერთი საათიანი სესიისთვის. დეოდორანტი კი, მძიმე კოლონიური არა; დახურულ ოთახში 30 ადამიანით ეს აწუხებს სხვებს უფრო მეტი ვიდრე ოფლი. მაისური, რომელიც შენს მხრებს ფარავს, პრაქტიკულია, რადგან ნაკლებად იშლება სკამებზე.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

წამოწევა უსაფრთხოა ჯანმრთელი ზრდასრული ადამიანებისათვის, მაგრამ ზოგიერთ სიტუაციაში ექიმს უნდა მიმართოთ:

• მკერდის ტკივილი ან წნევა, სუნთქვის გაძნელება მსუბუქი ძალისხმევის დროს, თავბრუსხვევა ან უგონო მდგომარეობა.
• სახსრების ან ზურგის ტკივილი, რომელიც გრძელდება უფრო მეტ ხანს, ვიდრე 2 კვირა, ღამით გაღვიძება ან ხელის ან ფეხის ქვემოთ გამონაყარი.
• სისხლის წნევა მუდმივად მაღალია 140/90, დიაბეტი, გულის დაავადება ან ოპერაცია ბოლო 6 თვის განმავლობაში.
• ორსულობა ან მშობიარობის შემდეგ პირველი 6 კვირა.
• ნაწილის შეშუპება, ერთი კიდურის სიმტკიცე, ან უეცარი ტკივილი.

კუნთების ჩვეულებრივი ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ 24-48 საათის განმავლობაში არ არის გამაფრთხილებელი ნიშანი და ნორმალურია პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში.

მოკლე ვერსია

• ჳჲპარა ჟვ ჲჟრაგთ ჟრპანთრვ თ ჟრპანთრვ მაქთნთ, ნვ ჟრპანთრვ კჲლკჲრჲ დთ ოსქრთრვ.
• წამოდით დაწერეთ 5 ან 6 ვარჯიშის გეგმა და შეინახეთ ის 6 კვირის განმავლობაში.
• დაიწყეთ ცარიელი ბარით ან ყველაზე მსუბუქი თეფშით, შემდეგ დაამატეთ 2,5 - დან 5 კგ- მდე სამი სრული სესიის შემდეგ.
• ჟრპანთრვ ჟთ ნა ჟრპანთრვ, ჲბპაკთ ჟრპანთრვ, ჲეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეე
• მკერდის ტკივილი, თავბრუსხვევა ან ტკივილი, რომელიც გრძელდება 2 კვირაზე მეტხანს ნიშნავს ექიმს და არა კიდევ ერთ სხდომას.