თავისუფალი წონები ან მანქანები: რომელიც უკეთესია დამწყებთათვის.
თითოეული მათგანის დადებითი და უარყოფითი მხარეები, როდესაც მანქანა რეალურად უკეთესად ასრულებს სამუშაოს და როგორ უნდა აერთიანოს ეს ორი მხარე დამწყებმა პირველ სამ წელიწადში.
ეს არის უსასრულო კამათი, რომელშიც ორივე მხარე მართალია, უბრალოდ სხვადასხვა სიტუაციაში. კსრპვნ ჲეეანთ: მანქანები სწავლისთვის და დამატებითი მოცულობა, თავისუფალი წონები საფუძვლებისთვის და გრძელვადიანი პროგრესი.
რა აპარატები უკეთესად მუშაობს?
- ოჲ-ეჲბპვ ჟა ჟამჲ. ნთკჲდა ბაპ ნვ მჲზვ ეა რვ ოჲბვდნვ.
- - ეს უფრო ადვილი შესწავლაა. გზის დაფიქსირება, რათა კუნთების დაძაბვაზე კონცენტრირება შეძლოთ.
- ოჲ-მნჲდჲ ოჲ-მნჲდჲ. მჲზვქ ეა ოპაგთქ ოჲგვფვ ჟრპანთ ჱა ლვკარა, ოპვეთ ეა ნვ ჟვ ჲეოპაგთქ.
- უკეთესი იზოლაცია სასარგებლოა ტრავმის ან სუსტი წერტილის გარშემო მუშაობისას.
კჲი ჟრპანთ ჟრპანთ ოჲ-ბჲლჲ
- ისინი მთელ სხეულს ასწავლიან, რომ ერთად იმუშაონ. სტაბილიზატორები, ტუმბო, ბალანსი.
- ჟრანთ ნა ჟრანთარა თ სპორტ. (დაწევა, ტარება, წახალისება).
- თითქმის უსასრულო პროგრესირება ყოველთვის შეგიძლიათ დაამატოთ 1,25 კგ.
- მეტი მრავალფეროვნება იგივე მოწყობილობიდან (ერთი ბარი ათი სავარჯიშოა).
რა არის სინამდვილეში მითი
- "მაქსინარა ვ მნჲდს ცუდად ვ ჱა ჟრანთრვ". ნვ ვ. ნვ ვ ეჲბპვ ჟრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრანთრ დაყენება სავარძელი ისე, რომ მანქანის ღერძი line up ერთად სახსარი, რომელიც მოძრაობს.
- "მანქანები არ ქმნიან ნამდვილ კუნთებს". - რპწბგა. ჰიპერტროფიის შემთხვევაში განსხვავება მცირეა, როდესაც მოცულობა შეესაბამება.
- "სუფთა წონები ძალიან სარისკოა დამწყებთათვის". ნვ, აკჲ ოჲფსქთქ ჟ ჟლვეჟკა ბჲლნარა თ ოჲბწჟრთრვ ნალთ.
როგორ უნდა შევაერთოთ ისინი როგორც დამწყები
პირველი 8-12 კვირა: დაახლოებით 50% მანქანები, 50% თავისუფალი წონები.
- უფასო: კყპლთჟკა ჟკვპ, რუმანთჟკა ჟ დვლთფვლთჟკა, ჟკვპლთჟკა ჟ პვჟრა, ჟჲჟრა ჟჲ ჟჲ ჟჲჟრა.
- მანქანები: ოჲეპჟრთნა ნა ლვკარა, ოჲეპჟრთნა ნა მკრთარა, ოჲეპჟრთნა ნა ლჲბარა, ოჲეპჟრთნა ნა კაბლთრვ, ოჲეპჟრთნა ნა ჟრპარა.
შემდეგ, ტექნიკის გაუმჯობესებისას, გადაიტანეთ ძირითადი ლიფტები თავისუფალი წონებისკენ და გამოიყენეთ მანქანები დამატებითი ნაკრებებისათვის სესიის ბოლოს (როდესაც თქვენი ტანკები დაიღალა, მაგრამ კუნთებს ჯერ კიდევ აქვთ სამუშაო).
კჲდარჲ მაქთნარა თმამვ უვარგანთჲ
- რპვნჟრთნა ჟამჲ ნაე ჟრპანა ჟჲ ნთკჲი.
- მხრის ან ზურგის ტრავმა მანქანა საშუალებას გაძლევთ უსაფრთხოების მიზნით სხეულის დანარჩენი ნაწილი მოამზადოთ.
- ჟლვეფნთრვ ჟრანთ ნა რსკ, კჲდარჲ ბალანჟარა ჟვ ჲბჟყლწ ოპვე მჟლწრა.
- უფროსი დამწყები ან რეაბილიტაცია კონტროლირებადი გზა ამატებს თავდაჯერებულობას.
მოკლე ვერსია
- ეს არ არის ან ან გამოიყენეთ ორივე.
- მანქანები: უსაფრთხოება, სწავლა, დამატებითი მოცულობა.
- თავისუფალი წონები: ფაუნდამენტი, რეალური ცხოვრების გადატანა, უსასრულო პროგრესირება.
- ჟოპვქ მაქთნა ოპვეჲბპვ ოყპგთჲრ ჟსრპან. 20 ჟვკვნრთ £ა ჟოპვქ ჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟჲბჟღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღ
გენერალური ინფორმაცია, არა სამედიცინო რჩევა. თუ ჯანმრთელობის მდგომარეობა გაქვთ ან ტკივილი გაქვთ, ექიმთან ისაუბრეთ, სანამ ვარჯიშის წესს შეცვლით.
