კვების დარღვევები: საფრთხის ნიშნები

ჭამის დარღვევები თითქმის არასდროს იწყება დრამატულად. ისინი იწყებენ დისციპლინად: თქვენ ამოიღეთ ერთი საკვები ჯგუფი, დაამატეთ 20 წუთი კარდიო და ხალხი გეტყვით, რომ შესანიშნავად გამოიყურებით. ზღვარი კონტროლსა და უწესრიგობას შორის ჩუმად გადაიკვეთება, ამიტომ სასარგებლოა წინასწარ იცოდეთ რა უნდა ეძებოთ საკუთარ თავში და იმ ადამიანებში, რომლებთან ერთად ვარჯიშობთ.

მკაცრი დიეტა ან დარღვევა

ჟრპვ დთეატ თმამ თდრა თ ჟრპანჲ: 8 დან 12 კვირამდე, დღეში 300 დან 500 კკალ- ის დეფიციტი, კვირაში 0, 3 დან 0, 7 კგ- მდე დაკარგვა, შემდეგ კვლავ შენარჩუნება. ნვგვჟრანთვრჲ ნვ თმა კაზვ. სამიზნე მოძრაობს ყოველ ჯერზე, როდესაც მას ურტყამთ. ასე რომ 80 კგ ხდება 76, შემდეგ 73, შემდეგ ოჲგვფვ.- ნვ.

მეორე გამოცდაა მოქნილობა. თუ ოჯახური ვახშამი, სამდღიანი მოგზაურობა ან დაუგეგმავი პიცა პანიკაში გაგიყვანთ, პრობლემა აღარ არის საკვები არამედ რამდენად დიდი ოთახი იკავებს საკვებს თქვენს თავში. უხეში მარკერი: თუ თქვენ დღეში 3 საათზე მეტხანს ფიქრობთ საკვებზე, წონასა და კალორიებზე, ეს არ არის კვების გეგმა, ეს არის დატვირთვა.

საკვების გარშემო ქცევითი ნიშნები

• საკუთარ თავს დღეში 3-დან 5-ჯერ აწონებთ, ან მთლიანად არ აწონებთ საზომი, ხოლო მუდმივად აკვირდებით სარკეს და კისრის ზომებს.
• აკრძალული საკვების სია, რომელიც სულ უფრო იზრდება: ეს ერთი ჯგუფით იწყება და 3 თვის შემდეგ უკვე 15 ჯგუფია.
• დღეში 1-2 კვება გადაგორება, შემდეგ კი ერთ სეანსში 2000 კკალ ან მეტი.
• მხოლოდ კერძო კერძებში ჭამას და კვირაში 2 სამიდან 3 სოციალური მოწვევის უარის თქმას, რომელიც საკვებს გულისხმობს.
• კომპენსაცია: ღებინება, ლაქსაციები, დიურეტიკები ან მარხვა მთელი მომდევნო დღის განმავლობაში. ცუდი კვება. ქრწმა კვირაში ორჯერ ან მეტჯერ არის ზღვარული დონე, რომელსაც კლინიკოსები სერიოზულად აღიქვამენ.
• რიტუალები: ჭამა პატარა ნაჭრებად, დაჭრა თეფშზე 30 წუთის განმავლობაში, დაჭმულზე 20 ჯერ ღეჭვა. ჭამა, რომელიც ერთ საათამდე გრძელდება.

ნიშანი ფიტნეს დარბაზში

• ვარჯიში როგორც სასჯელი და არა როგორც გეგმა 45 დამატებითი 45-დან 90 წუთის კარდიო ვარჯიში ჱაღჲრჲ ვ ჟვამჲ ნაოპაგთლ.- ნვ.
• 7 სესიას კვირაში, არანაირი დასვენების დღე 6 კვირაზე მეტხანს.
• ვარჯიშის დროს სიცხე, ტრავმა ან უძილო ღამის შემდეგ, რადგან ერთი დღე თავისუფალი შეუძლებელია.
• ჟლვეზთნა ნაჟრაპვ: კუჩქს, რომელიც 100 კგ-ს გადაადგილდებოდა 5 სეზონის 3 სერიაზე 6 კვირის წინ, ახლა 80 კგ-ზე ურტყამს და 8 სეზონის 3 სერია 4 წუთის ნაცვლად 2 წუთის დასვენებას საჭიროებს.
• შეუძლებლობა, რომ გამოტოვოთ სესია მაშინაც კი, როდესაც მწვრთნელი ან ტრენინგის პარტნიორი პირდაპირ გირჩევთ.

შესრულების დაკარგვა მნიშვნელოვანია, რადგანაც ობიექტურია. თუკი 6-8 კვირაში ძირითად ლიფტებზე 10 დან 15 პროცენტს დააკლებ, ხოლო 7 დან 8 საათამდე იძინებ, ეს ძალიან დაბალია, მიუხედავად იმისა, რას აჩვენებს სარკე.

ფიზიკური ნიშნები

• სხეულის წონის 5%-ზე მეტი დაკარგვა 4 კვირაში გეგმის გარეშე (80 კგ-ზე ეს 4 კგ-ია).
• სამი მენსტრუალური ციკლი უშედეგოდ; მამაკაცებში, ლიბიდოს და დილის ერექციის დაქვეითება.
• მუდმივად ცივი ხელები და ფეხები, გულისცემა 45-ზე დაბალი და თავბრუსხვევა ფეხზე დგომისას.
• თმა ჟლვეგა, ნაპრალთ ნაეპუთთ, ნაპკე თმამ ჟლვეა ნა ნაქთრვ მვნვრთ თ ფსევ.
• ღრძილების ქვეშ შეშუპებული ჯირკვლები, დაშლილი ემალი და მგრძნობიარე კბილები ტიპური ღებინება.
• ჟრპანთწრა, ნაპჟრთნა, თ კვანა, კჲირჲ ჟვ ჟგყპქვ გ ჟრპანთრვ ჟრპანთ.
• ჟრპანთრვ ფრაქტურა ნა ფსკარა თლთ ბწჟკა, ნჲ ნვ ვ ოჲჟლვენჲ ოჲჟლვენთრვ.

როგორ გამოიყურება მინიმუმი სინამდვილეში

იმისათვის, რომ ფუნქციონირება შეინარჩუნოს კვირაში 3-4 სესიის დროს, რეფერენციის წერტილებია: 1.6 დან 2.2 გ ცილას სხეულის წონის კილოგრამზე, მინიმუმ 3 გ ნახშირწყლები კილოგრამზე ვარჯიშის დღეებში (75 კგ ადამიანი, რომელიც 225 გრამია) და ცხიმი არანაკლებ 0.8 გრამზე კილოგრამზე, რადგან სქესობრივი ჰორმონები ქვემოთ მოდის. თუ თვეების განმავლობაში დღეში 1500 კკალ-ს ქვემოთ ხარ, კვირაში 4-ჯერ ვარჯიშის დროს, ეს არ არის გეგმა. ეს არის სხეულის ვალი, რომელსაც სადღაც იხდის, ძვლებში, ჰორმონებში ან განწყობაში.

რა უნდა ვუთხრა ვინმეს სპორტდარბაზში

აღწერეთ ქცევა, არა სხეული. როგორ უნდა შეაფასოთ თქვენი გარეგნობა?

ჱამვნაჳ, ფვ ჲღვ თმვნვჟნჲ 40 მთნუთთ ვქრვ ნა ლსრვნარა თ ნვ ჟრანთრვ ნა ნაეჲბარა. კაკ ჟვ ოპაგთქ?

ვ ჲოთქთრვ ჲეეეჲბჟჲნა ჟჲ პვქრჲ გპვმვ. რჲგა ვ პვკჲლა, ნვ ჲეჲბჟჲნა. ნვ ჟვ ჟრანთ ჱა ნამვპთ. ეა კაჱაქ, ფვ ჟთ ეჲბპვ, თ ეა ჟვ გყპნვქ ჱა რჲა ჱა 2 ევნთ. თუ ბავშვი არასრულწლოვანია, დაუყოვნებლივ დააკავშირეთ მშობელი.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

გჟვ ჲე ეპსდთჟვნ ევნ, ჟრანდზვნ: უგონო მდგომარეობა, ტკივილი გულმკერდის არეში, გულისცემის არარეგულარულობა, პულსის სიხშირე 40 ქვემოთ, კუნთების შეკრულობა სისუსტით, სისხლის ღებინება.

ჟრპანთრ ნა ჟრპანთრვ: სხეულის წონის 10%- ზე მეტი დაკარგვა 3 თვის განმავლობაში, სხეულის მასის ინდექსი 18. 5 ქვემოთ, სამი გამოტოვებული ციკლი თანმიმდევრად, ნებისმიერი ღებინება ან ლაქსაციური საშუალებების გამოყენება წონის კონტროლის მიზნით, კვების შეწყვეტის ეპიზოდები კვირაში ერთხელ ან მეტი 3 თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

დაჯავშნეთ რუტინული შეხვედრა, თუ: საკვები 6 თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში თქვენს დღის უმეტეს ნაწილს იკავებს ან ამის გამო აღარ გამოდიხართ გარეთ.

სისხლის ანალიზი, ელექტროლიტები (კალიუმი, ნატრიუმი, მაგნიუმი), ელექტროგრაფი, ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები და საჭიროების შემთხვევაში ძვლის სიმკვრივის სკანირება. ეჲნვჟვ კონკრეტვნ ნამვპთ: რამდენი კილოგრამი, რამდენი კვირის განმავლობაში, დღიური მიღება, სესიები კვირაში. ჲბჟჲდნა ვ ნა ნაევნა.

მოკლე ვერსია

• დიეტას აქვს ბოლო თარიღი და ტოლერირებს გამონაკლისებს. დარღვევა გადაადგილებს სამიზნეს და არ ტოლერირებს არავის.
• ნაყუარა სიგნალები ქცევითი: სფაივრ ჟლვეა, ოჲჟლვენთ ჟლვეა ნა ნაოპაგთლთ, გპვეა 3 ეჲ 5 ჲეჟრა ნა ევნ, კარდთჲპნჲ რპვბა.
• თუ ნორმალური ძილის დროს 6 დან 8 კვირაში ძალის 10 დან 15 პროცენტს დაკარგავთ, ეს ნიშნავს, რომ ძილი ძალიან ნაკლებია.
• 4 კვირაში სხეულის წონის 5%-ზე მეტი დაკარგვა, 3 გამოტოვებული ციკლი ან 45-ზე ნაკლები პულსის სიჩქარე თავბრუსხვევით. ეს ყველაფერი საჭიროებს შემოწმებას.
• როდესაც ვინმეს ელაპარაკებით, დაასახელეთ ქცევა, იყავით ხელმისაწვდომი და ელოდეთ უარყოფას პირველივე მცდელობისას.