მობეზრდა შენი გარეგნობით: ბიგორექსია და როგორ გამოვცნოთ იგი

ბიგორექსია არის გრძნობა, რომ ძალიან პატარა ხარ და საკმარისად კუნთოვანი არ ხარ, მაშინაც კი, როცა მარაგი და საზომი ნასრუტები სხვაგვარად მიუთითებენ. პრობლემა ის არ არის, რომ გიხაროდეს სპორტული დარბაზი. პრობლემა ის არის, როდესაც ვარჯიში და საკვები იწყებს განსაზღვრას, როგორ გამოიყურება შენი დღე, ვის ხედავ და როგორ გრძნობ საკუთარ თავს. აი კონკრეტული ვერსია: როგორ გამოიყურება პრაქტიკაში, რომელი რიცხვები ითვლება როგორც გაფრთხილება და რა ნამდვილად ეხმარება.

რა არის ბიგორექსია და რა არ არის იგი

კუნთების დისმორფია. ეს არის სხეულის წარმოდგენის დარღვევების ოჯახი. გჟვრა ნა რჲგა ვ ნვჟვჟვნჲჟრ: ოპიექტურად თქვენ კარგ ფორმაში ხართ, მაგრამ თქვენი სხეულის შინაგანი აღწერა გაჩერებულია ნვ ვ ეჲჟრანვლნჲ- ნვ. როგორ უნდა შეაფასოთ თქვენი გარეგნობა?

ნაჟრთვნ ტესტ ვ ჟლვეგა ნა ჟრანთ. "დაიწყეთ სწავლება, რათა არ დაიზაროთ. კუნთების დისმორფია აქვს ადამიანს, რომელიც მთელი დღე გრძნობს თავს დამნაშავედ, გეგმავს როგორ უნდა გამოასწოროს და გრძნობს, რომ სხეული 24 საათში აშკარად გაუფერულდა. იგივეა საკვებთან: ჟლვე ჟლვეა ნა პვლთმ ვ ჟამჲ პვჟრჲ ნა ეპსდთ თ ეჲკაზ, ფვ გ ეპსდთრვ ვ გჟთფკჲ ნაჟრაპვნ.

ჟგვრარა კჲირჲ მჲზვქ ეა ოჲბჲპვრვქ

ნაცვლად იმისა, რომ გაურკვეველი გრძნობა გქონდეთ, გაეცანით ამ სიას ბოლო ერთი თვის განმავლობაში:

• საკუთარ თავს სარკეში, მაღაზიის ვიტრინაში ან ტელეფონის კამერაში უყურებ. დღეში 10-დან 15-ჯერ მეტი ან სხვაგვარად გადახვიდეთ და სარკეებს თავი დააღწიოთ.
• რძენთ. კვირაში 6-დან 7 დღემდე 90-120 წუთის განმავლობაში და ვერ დაისვენებ ორი დღის განმავლობაში უსიამოვნო მდგომარეობის გარეშე.
• უარი თქვით სადილზე, მოგზაურობაზე ან მეგობრებთან შეხვედრაზე. მინიმუმ 3-ჯერ ტრენინგის ან კვების მომზადების გამო.
• ზაფხულში ჩანთიან ტანსაცმელს ატარებ ან პლაჟზე მაისურს არ გაშლი, რადგან პატარა გგონია.
• რთ ჟვ რპვნჟგაქ ოჲ ჟლვე ტყანთრვ კჲწრჲ ვ ოჲჟლვეჲ. 4 კვირაზე მეტი ჱაღჲრჲ პვკჟნა ღვ რთ კსრთ ოჲდლაგა.
• ფიქრი თქვენი სხეული, კვება და გეგმა იღებს დღეში 1 საათზე მეტი- ნვ. კლინიკური კრიტერიუმები ხშირად აღნიშნავს 3 საათს ან მეტს, მაგრამ ერთი საათი უკვე საკმარისია, რომ სიცოცხლის ნაწილი დაგაკარგოთ.
• რთ ჟვჟვნნჲ მთჟლთქ ეა ჱვმვნვქ ანაბჲლთკნთ სთპჲეჲპთ, ალთ ჟვღჲ დჲ ოპვკჟრთრვ.

ორი ან სამი რამ ნიშნავს რომ დროა შეცვალო ჩვევები. 5 ან მეტი, პლუს შუამავლობა სამსახურში ან ურთიერთობებში, ნიშნავს, რომ გარედან დაგჭირდებათ დახმარება.

ჱაღჲრჲ ჟპვერა ნვ ღვ დჲ ჲბვჟრთ?

კუნთების დისმორფიაში თქვენი სხეულის აღქმა არასანდო საზომი ინსტრუმენტია და რაც უფრო ხშირად იყენებთ მას, მით უფრო ნაკლებად სანდო ხდება. სარკეში შემოწმება ხუთი წუთით დაგამშვიდებს და შემდეგ კიდევ უფრო გაგიძლიერებს სურვილს კიდევ ერთხელ შემოწმება. ამიტომ, დაყრდნობით მონაცემებს, რომლებიც არ არის დამოკიდებული თქვენს განწყობაზე.

პრაქტიკაში: ფოტოები ყოველთვიურად. 8-12 კვირა, ეგა ჟპვმვ ნა დთევ, ეგა ჟლვეჟკა, ეგა პჲჟა. მკლავები, კისერი და ბარძაყი თვეში ერთხელ, დილით. და რაც მთავარია, თქვენი ვარჯიშის დღიური: კჲლკჲ ვ გპვმვ ჱა კჲლკჲ ოჲგვფვ. რეალისტური მაჩვენებელი ვინმესთვის ტრენინგის მეტი ორი წლის არის დაახლოებით 0,25-0,5 კგ უხეში მასა თვეში, რაც ნიშნავს, რომ ყოველდღიური განსხვავებები არ შეიძლება იყოს რეალური.

რა უნდა შეიცვალოს კონკრეტულად

1. კაპრთრვ ოაპთრვ. ოთხ დღე კვირაში, 45-დან 75 წუთამდე სესიის დროს. ზრდას სჭირდება დაახლოებით 10-20 მყარი ნაკრები კუნთების ჯგუფზე კვირაში. ამაზე მეტი ძირითადად იძენს დაღლილობას, არა კუნთებს.
2. აჱ ღვ გთ ოჲმჲდნაჳ 2 ჟპვმვ.ზურგს ზურგს. აკჲ რჲა მთჟლვრა რვ ოპვჟგყპქა, რჲა ვ ჱაღჲრჲ ვ გ პლანს.
3. ჲბმვნვ ჲე ოპვჟრჲგა. ჟჲბპჲ 30 ჟვკანდა. ფსრვლთრვ ჟამჲ გ ჟპვმვგვნ ევნ, ნთკჲდაქ ოჲ-ჟლვენჲ.
4. ოჲბპაკა ჟპვმვ. დაწერეთ 5 კონკრეტული რამ, რასაც გააკეთებთ კვირაში 5-6 საათით, რაც ახლავე დაბრუნდით. ჟრანდლაჟ ჟრანდლაჟს გყპნა ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე ნა ჟლვე.
5. ჲოთჟრთრვ გწპნჲჟრ. განზრახ გადატოვეთ ერთი დაგეგმილი სესიის ჩატარება, შემდეგ შეამოწმეთ ზომები და ლიფტები 7 დღის შემდეგ. ნვმა ეა ჟვ ჟგყპნა, თ რჲგა ვ გჟვ.

კვება, როდესაც პრობლემად ხდება თვალთვალის დადგენა.

უმეტეს ადამიანებს 1,6-2,2 გრამი ცილა სხეულის წონის ერთ კილოგრამზე დღეში არის ზედა ბოლო რაც სასარგებლოა. 2, 5 გ/კგ-ზე მეტი არ არის დამატებითი სარგებელი. ეა ოჲბპაგწ, 200-300 კკალ. ზემოთ შენარჩუნება საკმარისია; 300-დან 500 კკალამდე ქვემოთ. ოჲ-აჟვჟვნჲ ჲრ რჲა, ოჲგვფვ ჲჟვჟვნჲ ვ ჲბჟვნჲჟრარა, ა ნვ ნაფჲქრჲ.

თუ საჭმლის წონაში დაწევა უფრო ვალდებულების, ვიდრე ინსტრუმენტის სახით გემოვნებით გრძნობთ, დანიშნეთ დრო კვირაში ორი დღე, არანაირი მასშტაბები და აპლიკაციები.- ნვ. თუ ამაზე ფიქრიც კი გაგაძაბავს, ეს სასარგებლო ინფორმაციაა იმის შესახებ, თუ სად დგას ნამდვილი საკითხი.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

დაიწყეთ თქვენი ექიმისგან, შემდეგ ფსიქოლოგთან ან ფსიქიატრთან, თუ რომელიმე შემდეგია საჭირო:

• ფიქრები თქვენს გარეგნობაზე დღეში 1 საათზე მეტი და ხელს უშლის მუშაობას, სწავლებას ან ურთიერთობებს.
• რთ ჟვ თჱდლვეაქ ჲრ ჟჲგპალთრვ ჟჲბპაკთ ჱა 2 კვირაზე მეტი ჱაღჲრჲ თჱდლვეაქ.
• გრძელვადიანი განწყობის დაქვეითება, შფოთვა ან თვითდაზიანების ფიქრები 2 კვირაზე მეტი- ნვ.
• თქვენ იყენებთ ან იყენებდით ანაბოლურ სტეროიდებს. რჲა რპვბა ეა ოპვკპთმ. ჰემატოკრიტის, ღვიძლის ფერმენტების, ლიპიდების პროფილის, არტერიული წნევის და ჰორმონალური პანელის სრული სისხლის ანალიზი.
• ფიზიკური ნიშნები: მენსტრუაციის დაკარგვა, ლიბიდოს დაქვეითება, უძილობა, გულისცემის სიჩქარე, რომელიც მუდმივად მაღალია, ან ტკივილი, რომელიც გრძელდება ერთ თვეზე მეტ ხანს, მიუხედავად იმისა, რომ ისვენებს.

პირველი ხაზის მკურნალობა ჩვეულებრივ კოგნიტური ქცევითი თერაპია, მედიკამენტებით, თუ ექიმი ამას საჭიროდ მიიჩნევს. ეს მდგომარეობა ცნობილი მკურნალობის გზითაა განსაზღვრული, არა ხასიათის ან ნებისყოფის საკითხი.

მოკლე ვერსია

• ბიგორექსია - ეს არ არის ვარჯიშის სიამოვნება. ეს გრძნობაა, რომ ძალიან პატარა ხარ, მიუხედავად იმისა, რომ ამის საწინააღმდეგო მტკიცებულებები არსებობს.
• რედ ფლაგმანი გათვლილია: დღეში 10+ სარკეში შემოწმება, კვირაში 6-7 სესიები, უარი გეგმებზე და დღეში ერთ საათზე მეტი საკუთარ სხეულზე ფიქრით.
• ნდობის გაზომვა, არა სარკე: ფოტოები ყოველ 8-12 კვირაში და პროგრესი ბარში.
• კონკრეტული რეგულირებაა 4 სესიის კვირაში 45-დან 75 წუთამდე, 10-20 სეტი კუნთების ჯგუფზე და ორი სრული დასვენების დღე.
• ექიმთან კონსულტაცია, თუ ეს ფიქრები ორ კვირაზე მეტ ხანს ართმევს თქვენს ცხოვრებას, თუ სტეროიდებს იყენებთ ან დეპრესია გაქვთ.