მჲდა ეა ჟვ რპვნჟამ ჟ გპვმვ?

თითქმის ყველა, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს, ამ მომენტს ხვდება: შენ გაიღვიძებ ოდნავ შეშინებული, თერმომეტრი ამბობს 37.6°C და უნდა გადაწყვიტო წახვიდე თუ არა. პასუხი არ არის დისციპლინა, ეს არის ფიზიოლოგია. ორგანიზმი, რომელიც ებრძვის ინფექციას, უკვე მუშაობს ზეგანაკვეთურ სამუშაოებს და თქვენ დაამატებთ მეორე სამუშაოს. აქ არის რეალური ზღვრები და დაბრუნების გეგმა.

რა მოქმედებს ცხელება თქვენს სხეულზე

ზრდასრული ადამიანის სხეულის ნორმალური ტემპერატურა 36.1 და 37.2 °C-ს შორის მერყეობს. 37.3-38.0 °C-ს შორის სიცხე არის დაბალი ხარისხის, ხოლო 38.0 °C-ზე მაღალია. ნორმალური სიმაღლის ყოველი გრადუსი თქვენს ენერგიას დაახლოებით 10-13%-ით ზრდის და გულისცემას დაახლოებით 10 ცლით აძლიერებს.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი სხეული უკვე ტრენინგი სეანსია მხოლოდ იმუნურ სისტემაზეა მიმართული და არა კუნთებზე. 5 ნაკრების დამატება არ მოგცემთ ორ ადაპტაციას, ეს მოგცემთ ორ დაუსრულებელ სამუშაოს.

რგჲპნჲრჲ რგჲპნჲ.

პრაქტიკული ფილტრი: შეხედეთ სად არის თქვენი სიმპტომები.

• ნაღვლთ. ცხვირის ნაკადი, ღებინება, მსუბუქი ყელის ტკივილი, შეკუმშვა, ცხელება: რპვბა ეა ჟვ ჲბვჟრთმ. ოჲჟლვეაწ ნა 50-60%, ოპაგთქ 2-3 სეტა ნაცვლად 4-5, თ ბთევქ ნაეჲბართ 30-40 მვნუთ.
• ქვემოთ ყელის სიცხე, კუნთებისა და სახსრების ტკივილი, ხველა გულმკერდიდან, გულმკერდის შეკუმშვა, გულისრევა ან დიარეა: ნვმა რპვნჟვნ. ნვ ვ თლთ ლვკა ვჟვჟჲნა.

თუ ეჭვი გეპარებათ, ჩაატარეთ 10 წუთიანი ტესტი: ფეხით ან სპინინგ ველოსიპედით 10 წუთის განმავლობაში, ძალიან მარტივი ტემპით. აკჲ ჟვ ჟლსქთქ ოჲ-ჟლვეჲ გ ოყპგთრა ნსკ, ვ დთჟკა ნა პვკ.

რთული დღეები, როდესაც მატარებელი არ დადის.

• ტემპერატურა 37.5°C ზემოთ, მიუხედავად იმისა, როგორ გრძნობთ თავს.
• გულისცემა მშვიდად 10 ან მეტი დარტყმით აღემატება თქვენს დილის ჩვეულ რაოდენობას.
• მთლიანი სხეულის კუნთები და სახსრების ტკივილი.
• ბოლო 24 საათის განმავლობაში ღებინება ან დიარეა სითხეებისა და ელექტროლიტების დაკარგვით, ძალის ვარდნით და თავბრუსხვევა დატვირთული ბარის ქვეშ არის რეალური რისკი.
• 5 საათზე ნაკლები ძილი წინა ღამით ავადმყოფობის გამო.
• ჱაკყევქ ეჲბთწ ჱა ოჲჟლვენვ ჟრანთ ჟრანთ. ნაეპკარა ვ ოჲბპაგჲ ნა თბჲრჲ, ნვ ვ ოჲეჲბპჲ ნა ინფექჲრა.

ჟრაგაქ ლთ ჟვგა ნა ჟვპთჲზთ?

მთავარი მიზეზი, თუ რატომ უნდა გადაგცდეთ არ არის ის, რომ ცუდი სესიები გექნებათ, ეს არის მიოკარდიტი . გულის კუნთის ანთება, რომელსაც ჩვეულებრივი ვირუსები იწვევენ. ეს იშვიათია, მაგრამ მძიმე ძალისხმევა ვირუსის აქტიურობის დროს ზრდის რისკს და უარყოფს პროცესს. რატომ უნდა იყოს 24 საათიანი სიცხის გარეშე?

ჟლვეაჲპვნ ჟსჟვნ ნვ რვ კსრთ. ჟსჟვნრა ნა ჟრპანა ნა ჟრპანა მჲზვ ეა რთ კსრთ ჟვემვრ.

რა უნდა გააკეთო იმ დღეებში

• სძილთ 8-9 საათი, პლუს 20-30 წუთიანი ძილი, თუ შეძლებთ.
• 15-20 წუთი გარეთ სიარული, მაგრამ მხოლოდ იმ დღეს, როცა სიცხე არ არის.
• 10 წუთი მობილობისა და სუნთქვის მუშაობა, არც ოფლიანობა, არც სუნთქვა.
• ნვმა სუნა, ნვმა ბაპა ჟ ლყდარა თ ნვმა სქრპვნრა ნა რსკ.

სითხეები და საკვები

• სითხეები: 30-35 მლ კგ სხეულის მასაზე, როგორც საწყისი 2,4-2,8 ლიტრი 80 კგ და დამატებითი 300-500 მლ ყოველ 37,5 °C- ზე.
• ცილები: შეინარჩუნოს 1,6-2,0 გ/კილოგრამი, ანუ 130-160 გ/დღე 80 კგ-ზე. ეს არის დრო, როდესაც კუნთები ყველაზე სწრაფად იკარგება და პროტეინის მიღება მთავარი შეფერხებაა.
• კალორიები: არ იჯდეს 10%-ზე ნაკლები სიმაღლით. თუ დიეტაზე ხართ, მაშინ შეაჩერეთ დიეტა, სანამ ცუდად ხართ.
• მარილი: თუ ძლიერი ოფლიანობა გაქვთ ან დიარეა გაქვთ, შემატეთ 1-2 გ მარილი დღეში საკვებისა და სუპის საშუალებით.

ნვმა ოჲბჲდნა ეა ოპვკჟლწ ჲე ინფაქთწ. წყალი, საკვები და ძილი აკეთებს საქმეს.

გყპნა ჟვ, ჟრპან ჟრპან.

დაიწყეთ მხოლოდ 24 საათის შემდეგ, სიცხის გარეშე. და არანაირი სიცხის დამწევი წამალი.

1. დღე 1: 20-30 წუთი ფეხით ან 15 წუთი ველოსიპედით, ძალისხმევა 3-4 10-დან. ნვმა გპვეჲგვრთ.
2. ევე დღე: ჟრანთჟკა, 50-60 პროცენტი ნასთმვნჲგნთრვ ნაოპაგთლთრვ, 2-3 სეტ გ ეპსდ ჲე ოპვჟრთნარა, 8-10 ჲეპპპრჲს, ნვღჲ ეჲ ნვღჲ. ეა ნვ ვ ოჲ-კყჱ 40 ნამვნრთ.
3. 3. დღე: 70-80 პროცენტი დატვირთვა, ნორმალური სეტით, დატოვეთ მინიმუმ 3 განმეორება რეზერვში.
4. დღე 4-5: ნორმალური ვარჯიში, იმ პირობით, რომ თქვენი გულისცემა დასვენებისას აღდგება 5 ცემის ფარგლებში და სიმპტომები არ იჩენს თავს სესიის შემდეგ.

თუ სიცხე 38. 5°C- ზე მეტია 3 დღე, გაახანგრძლივეთ თითოეული ნაბიჯი 2 დღემდე. ნვ ჟვ ბვნთ ჱა ეა თჱდლვექ ფჲმჲ. შვიდიდან ათ დღემდე არანაირი გავლენა არ მოახდენს თქვენს ძალებზე და მაჩვენებელი ვარდნა მხოლოდ დაახლოებით სამი კვირის უმოქმედობის შემდეგ იწყება. პირველი სესია უკან უფრო რთული იქნება ვიდრე სინამდვილეში არის რომელიც ორ ან სამ სესიაში დამკვიდრდება.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• სიცხე 38,5 °C ზე მეტია სამი დღე, ან ნებისმიერი სიცხე გრძელდება ხუთ დღეზე მეტი.
• მკერდის ტკივილი ან წნევა, გულისცემა ან გულისცემის გადაჭარბება, უგონო მდგომარეობა.
• სუნთქვის გაძნელება დასვენებისას ან სიარულისას ბრტყელ მიწაზე.
• ყელის სიმტკიცე, ძლიერი თავის ტკივილი ან გამონაყარი, რომელიც არ ქრება, თუ მასზე დაჭერთ.
• სიცხე, რომელიც ერთი-ორი დღის შემდეგ ბრუნდება ან ზოგადი მდგომარეობა, რომელიც უკეთესობის ნაცვლად უარესდება.
• ყლაპვის სირთულე, ყელის ტკივილი ან თეთრი ლაქები ტონზილებზე.
• თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული დაავადება, იღებთ იმ მედიკამენტებს, რომლებიც ამცირებენ იმუნიტეტს ან ხართ ორსული, ექიმთან დაკავშირების ზღვარს ბევრად ნაკლები უნდა შეადგენდეს.

მოკლე ვერსია

• 37.5C ზემოთ არ ივარჯიშებ, არ აქვს მნიშვნელობა როგორ გრძნობ თავს ან რა გეგმა გითხრათ.
• ცხელების გარეშე ყელის ზემოთ სიმპტომები: ჟლვეზთ ჟრანთ ჟ 50-60% ნა ნაოპაგთლჟრგჲრჲ ვ ეჲბპვ.
• სიფრთხილის მიზეზი თქვენი გულის მდგომარეობაა, არ არის დაკარგული პროგრესი მიოკარდიტი იშვიათია, მაგრამ სერიოზულია.
• დაბრუნდით მხოლოდ ბოლო ცხელების შემდეგ 24 საათში და დაბრუნდით 4-5 დღეში.
• 7-10 დღიანი დასვენება არ გაკლებს ძალას; სასწრაფო დაბრუნება კი შეიძლება გაკლდეს რამდენიმე კვირა.