ზიანს ხომ არ აყენებს ვარჯიშის წინამდებარე ვარჯიში თქვენს გულს? სინამდვილეში რა ხდება?

-არა. -არა. -არა. -არა. კითხვა ის კი არ არის, მოქმედებს თუ არა ეს თქვენს გულზე, არამედ რამდენად, ვისში და როდის გადაკვეთს ის ზღვარს. აი რა ვიცით, ციფრებით ბუნდოვანი დამამშვიდებლების ნაცვლად.

რა ხდება პირველ 60 წუთში

ნაოპაგთლ ნაჟრთვნ ვ კაპეინ. ტიპიური კურდღელი 150400400 მგ, ზოგიერთი პროდუქტი კი 450 მგ-ს იმატებს. კოფეინი ბლოკავს ადენოზინის რეცეპტორებს და ზრდის ადრენალინის დონეს. ამიტომ, ვისაც არ აქვს ჩვევა, 250-300 მგ-ს მიღება, როგორც წესი, ამაღლებს სიისტოლურ წნევას 51010 მმმჰგ, დიასტოლური სიჩქარე 4 mm7 მმHg და გულისცემა დასვენებისას 38 ცემა წუთში. პიკი შედეგი 45-60 წუთში მოდის მას შემდეგ რაც დალიეთ და ნახევარგამოყოფის პერიოდია 4-6 საათი 18:00 საათზე. დოზა კვლავ ტოვებს ნახევარს კოფეინს თქვენს სისხლში შუაღამისას.

რეგულარულ მომხმარებელებში არტერიული წნევის პასუხის ნაწილი ქრება 5~10 დღის განმავლობაში, მაგრამ ის მთლიანად არ ქრება, განსაკუთრებით 300 მგ- ზე.

დანარჩენი ინგრედიენტები: უვნებელი vs. უვნებელი. არა

• ბეტა-ალანინი (23.23.2 გრ): სახისა და ხელების შებერილობა 20-30 წუთის განმავლობაში. ნვ ვ ეჲბპვ, ნჲ ნვ თმა ნთღჲ ჱა ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე ჟლვე.
• ციტრულინის მალატი (688 გრ), არგინინი: ისინი აფართოებენ სისხლძარღვებს და უფრო ხშირად ქვედა ჟრანთჟკა რთ ვ ოჲჟლვეჲ, ჲრ ეა დჲ ოჲეჲგვკთქ.
• კრეატინი (355 გრ): არანაირი ნიშანი არ არის გულის დაზიანების, თუნდაც წლების განმავლობაში ყოველდღიური გამოყენების შემდეგ.
• ნიაცინი (203030 მგ): კანის გაწითლება და 15~20 წუთის განმავლობაში გათბობა. ნვმაგვნვნარა, ნჲ ჟვ ბჲევ.
• იოჰიმბინი (2,51010 მგ): აქ იწყება პრობლემები. ის ზრდის სისხლის წნევას, იწვევს შფოთვას და გულის დაჩქარებას. 10 მგ-ზე მეტი დოზა ხშირად არის სასწრაფოს მიმართვის მიზეზი.
• DMAA და DMHA: აკრძალულია უმეტეს ქვეყნებში, რადგან ისინი დაკავშირებულია ინსულტთან და გულის შეჩერებასთან ახალგაზრდა, ჯანმრთელი ადამიანებისათვის. აკჲ ვ ნა ლვკუთრა, ნვ ჲრგჲპთ კაპა.

ჟლვეზთ ლთ ჟლვეზთ ჟლვეზთ?

გულის დაავადების გარეშე, 400 მგ კოფეინი დღეში ან დაახლოებით 3 მგ სხეულის წონის ერთ კილოგრამზე პრეპარატის ერთჯერადი დოზის მიღებისას არ არის დადასტურებული კავშირი გულის მუდმივ დაზიანებასთან. დიდი კვლევები, რომლებიც ასობით ათას ადამიანს მოიცავდა არ აჩვენებს გულის შეტევის რისკის ზრდას დღეში 3-5 ჭიქა ყავის მიღებისას. ეს გამორჩეული გულისცემის შეგრძნება, როგორც წესი, საშვილოსნოს გარეთ არის. კეთილთვისებიანი ჯანმრთელ გულში. და ეს ხდება კოფეინის გარეშეც. უბრალოდ, მაშინ ამას ვერ შეამჩნევთ.

ამიტომ პრობლემა თითქმის არასდროს არის ვარჯიშის წინ. ოპჲბლვმ ვ დოზარა, ჟრპანვრა თ პირვ კჲი დჲ ჱვმ.

როდესაც რისკი რეალურია

• ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია, WPW სინდრომი, QT ინტერვალი ან არითმია.
• სისხლის წნევა უკვე 140/90 მმჟგ-ზე მეტია ყოველგვარი დანამატის გარეშე.
• დადგმის წყაროები: ერთი კოვზი (300 მგ) + ენერგეტიკული სასმელი (160 მგ) + ორი ყავა (160 მგ) = 620 მგ ერთ დღეში- ნვ.
• გაორმაგება, რადგან პირველი აღარ მუშაობს, ეს არის ტოლერანტობა და არა იმის სიგნალი, რომ მეტი გჭირდებათ.
• ვარჯიში 283030 °C ფიტნეს დარბაზში, ხოლო სხეულის წონის 2% დაკარგვა ოფლიანობაში (1.6 კგ 80 კგ).
• პრეპარატების მიღება: ჟრპანთრვ ჱა ჲდთ, პსჟევდჲეფედრთნა დსკჲნჟვნრთ, მვნდპარა ჱა თპთჲეჲპა, ინჰიბირთ მაჲ.
• ნიკოტინი ვარჯიშის დროს კოფეინთან ერთად აწევს სისხლის წნევას უფრო მეტად, ვიდრე ეს მარტო.

ჟგვრარა, ფვ ჟთ დჲ ნაოპაგჲლ.

გულისცემა 101515 სითბო უფრო მაღალია, ვიდრე ჩვეულებრივ მეორე დილით, ძილი 6 საათზე ნაკლები, ხელის ტრემორი პირველივე სეტიდან ადრე, გულისრევა, თავის ტკივილი 68 საათის შემდეგ ან მკერდის შეკუმშვა, რომელიც გრძელდება პულსის დაწოლის შემდეგ. ნვ ვ ჲჟრაგა ჟრპაჳა, ნჲ ვ.

როგორ გამოვიყენოთ იგი უფრო გონივრულად

1. წაკითხეთ ეტიკეტი და იპოვეთ ზუსტი კოფეინი თითო კოვზზე. აკჲ მთ კაჱგა სპეციალური ნაზავინვ ჱნავქ ქრჲ пиеш.
2. გამოიყენეთ ნახევარი კოვზი პირველი 2 კვირის განმავლობაში.
3. შეინარჩუნეთ 3 მგ/კილოგრამზე ან ნაკლები: 80 კგ-ზე ეს დაახლოებით 240 მგ-ია დოზაში.
4. ეა დჲ ჱვმამ 45-60 მვნუთ ნაეჲბპვ, ნვ 5 მვნუთ ნაეჲბპვ.
5. ნვმა ოჲჟლვე 4 სმ. აკჲ ჲეგაქ ნა ლვდრა ნა 11? უძილობა თავისთავად ზრდის სისხლის წნევას.
6. ნვმა ენთთთჟკთრვ ნაყყპარა თ ნვმა რპვტჲ კაპა გ ევნთრვ.
7. სვით 1.5 2 ლიტრი წყალი ვარჯიშის დღის განმავლობაში და შეინარჩუნეთ მარილის მიღება ნორმალურად დეჰიდრატაცია აძლიერებს ყველა სიმპტომს.
8. ოჲეჲბპთ დჲ 2-3 ჲეგვნარა გ ევეკარა, ჱა ჟრანთრვ სეანთ, ნვ ჱა ჟვკჲდაქ ოპვგვრვ.
9. ყოველ 6−8 კვირაში 1−2 კვირას დაისვენეთ. ეს აღადგენს მგრძნობელობას და საშუალებას გაძლევთ დააკლო დოზა.
10. სისხლის წნევა გაზომეთ 3 დილით რიგით გამოყენებამდე და შემდეგ კიდევ 45 წუთში დოზის მიღებიდან. თუ სიისტოლური დოზის მატება 20 მმ ჰგ- ზე მეტია, ეს ნიშნავს, რომ დოზა ზედმეტია.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

იმავე დღეს, სასწრაფოდ, თუ მიიღებთ: მკერდის ტკივილი ან წნევა, რომელიც იკვეთება ღრძილში, ყელში ან მარცხენა მკლავში; უხერხულობა ან თითქმის უხერხულობა სეტის დროს; პულსის სიმაღლე 150 სმ-ზე რამდენიმე წუთზე მეტი; სუნთქვის უკმარისობა დასვენებისას.

დაჯავშნეთ შეხვედრა უახლოეს კვირებში თუ თქვენ გაქვთ:

• გულისცემა კვირაში რამდენჯერმე, მათ შორის დარბაზის გარეთ;
• სისხლის წნევა 140/90 მმ ჰგ ან მეტი სამი ცალკეული დასვენების დროს;
• თავბრუსხვევა დატვირთვისას, თუნდაც დანამატის გარეშე;
• ოჯახური ისტორია უეცარი გულის სიკვდილის შესახებ 50 წლამდე.

სთხოვეთ ეკგ-ს და სისხლის წნევის შემოწმება. თუ სიმპტომები არ გაქრება, 24 საათიანი ჰოლტერის ან ექოკარდიოგრამის ანალიზი. უთხარით ექიმს რომელი დანამატი იღებთ და თქვენი ყოველდღიური კოფეინის რაოდენობა. ამის გარეშე, ვარჯიშის ნაწილი არასწორად წაიკითხება.

მოკლე ვერსია

• ვარჯიშის წინ სისხლის წნევა 5 mm 10 მმ ჰგ-ით იზრდება და გულისცემა 3 8 ბმ-ით. ჯანმრთელი გულისათვის ეს საშიში არ არის.
• პრაქტიკული მაქსიმუმი დაახლოებით 400 მგ კოფეინია დღეში, ან 3 მგ კილოგრამზე ერთ დოზაში.
• რისკი კოფეინის, იოჰიმბინის და აკრძალული სტიმულანტებისგან მოდის. არა კრეატინის, ციტრულინისა და ბეტა-ალანინისგან.
• 45-60 წუთი დაუთმეთ ვარჯიშის წინ, კვირაში 2-3-ჯერ, ყოველ 6-8 კვირაში 1−2 კვირით დასვენებით.
• მკერდის ტკივილი, უგონო მდგომარეობა ან პულსის სიმაღლე 150-ზე მეტი ნიშნავს, რომ უნდა შეჩერდეთ და ექიმს მიმართოთ, არა უფრო პატარა კოვზი.