რატომ ხდება თავბრუსხვევა სეტის შემდეგ?

თქვენ დაასრულებთ რამდენიმე სკუჩს, დააკისრებთ ბარს და რამდენიმე წამით ოთახი იხრება, ბნელი წერტილები დაჭერენ თქვენს ხედვას და თქვენ უნდა აიღოთ ბარი. ეს ბევრ ადამიანს ხვდება, ვინც აწევს და უმეტეს შემთხვევაში მიზეზი მექანიკურია: პვკჟვნ, დსეაპვრა თ კაკჲ ჟრპანჲ დთ დთ ჟრპანჲ. შემთხვევების უფრო მცირე ნაწილს სჭირდება შემოწმება, ამიტომ ღირს განსხვავების ცოდნა.

რა ხდება სინამდვილეში?

მჲზვნკს რთ რპვბა ოჲჟლვენჲ ოპვჟლვენჲჟრ. როდესაც სისტოლური წნევა უეცრად 20 მმ ჰგ-ით ან მეტით მცირდება, ნაკადი მცირდება და 3-10 წამში თქვენ მიიღებთ ნაცნობ პაკეტს: თნალთჟკარა გთეჲ, ჟსჟვნვნარა გ ჟლსფთრვ, ჟრანჲგ ჟვპარა, ლსგარა, კჲირა ნვ ვ ნაგპართგვნ. სხეული, როგორც წესი, თავისით ამუშავებს მას 10 დან 30 წამში. ამიტომაც, უმეტეს შემთხვევაში, ეს მოვლენა გადის, სანამ იჯდები.

ერთი განსხვავება მნიშვნელოვანია. პრეზინკოპი გრძნობა, რომ თქვენ აპირებთ დაცემას, მხედველობის დაძაბვით თითქმის ყოველთვის არის წნევის პრობლემა. ბრუნვის თავბრუსხვევა, სადაც თავად ოთახი ბრუნავს, უფრო ხშირად შიგნიდან მოდის და საჭიროებს განსხვავებულ მიდგომას.

ჲჟრაგთრვ ჱაბჲპკარა გ ჟჲმნა.

ჟრპანვქ ჟრპანვქ.

ჟჲმ ჟრპანთრვ, ჟჲმ ჟრპანთრვ თ ჟჲმ ჟრპანთრვ, აუთომატურად დთ ჟრპანთ თ ჟრპანთ. ეს ხელს უწყობს სტაბილურობას, მაგრამ წნევა გულმკერდის შიგნით იზრდება და სისხლი გულისკენ იკლებს. როდესაც შენ აკავებ, წნევა მაღალია. როდესაც ამოისუნთქავ და ფეხზე დგახარ, ის სწრაფად მცირდება. მაქსიმალური წონის დროს, 300/200 მმ ჰგ-ზე მეტი წნევა განისაზღვრა შუა რეპში, რასაც მოჰყვა 40-დან 60 მმ ჰგ-მდე ვარდნა.

პრაქტიკაში: შეინარჩუნეთ მხოლოდ ამწეობის ნაწილი, დაახლოებით 1-3 წამი თითო განმეორებაზე და ამოისუნთქეთ ჩაკეტილი ტუჩებით ზედა ნაწილთან ახლოს. თუ 8-12 განმეორებას აკეთებთ და სუნთქვას 30 წამიანი სეზონის განმავლობაში იკავებთ, ეს ზედმეტია.

ზედმეტად სწრაფად დგომა.

ფეხის პრესი, სკამის პრესი, თეძოს წნევა, ფეხის მოქცევა ყველა მათგანი სრულდება მოულოდნელი გადაადგილებით ჰორიზონტალურიდან გამართულ მდგომარეობაში. რვლჲრჲ ვ პვჟრჲ: ჟვდა ჟვდა, ჟლვეგაი 10 ეჲ 15 სეუანთ, ოჲეჲბპვ ჟლვეგაი 3 ეჲ 5 სეუანთ. ნვ ჟვ ჲჟრაგთ ჲრ ბჲპკა.

ტრენინგი ცარიელი

თუ 5-6 საათი არ მიჭამია და შემდეგ 20 ცალი ფეხით დადიხარ, ალბათობა გაიზრდება. ძალისმიერი სესიისათვის საკმარისია 30-დან 50 გრ ნახშირწყლების მიღება 60-დან 90 წუთით ადრე: ორი ბანანი, 60 გრ. ქლიავი ან ორი ნაჭერი პური თაფლით. ჱა ჟვჟჲნა პვჟრჲ ჟსჟრაგა, £აჟ 15-20 გრაუთ ნვ ვ ოჲეჲბპვ.

დეჰიდრატაცია და სიცხე

თუ სხეულის მასის 2%-ს დაკარგავთ (1,6 კგ 80 კგ-იანი მჭიდროდ მოჭიდავეისთვის), ეს მნიშვნელოვნად ამცირებს სისხლის წნევას და მძიმე სამუშაოს მოთმინებას. მიზანი უნდა იყოს 400-600 მლ წყალი ვარჯიშამდე ორი საათით ადრე და 150-250 მლ ყოველ 15-20 წუთში. თუ დარბაზში 26 გრადუსზე მეტია ან ძალიან ოფლიანობთ, დაუმატეთ მარილი. ლარიდან 0,5 გრამი მარილი საკმარისია.

ძალიან მოკლე დასვენების პერიოდები

1 დან 5 განმეორების ნაკრებში მძიმე დატვირთვა საჭიროებს 3 დან 5 წუთის დასვენებას. 60 დან 90 წამამდე შეაჭერით, რადგან თქვენ ძალიან იჩქარებთ და სისტემა არასდროს ბრუნდება საწყის ნიშნულზე. 8-12 ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ცალი ც

ჰიპერვენტილაცია სეტის წინ.

10-15 ღრმა სუნთქვა ბარამდე მისვლამდე, გაანთავისუფლებს ზედმეტ ნახშირორჟანგს, რაც ტვინის სისხლძარღვებს აწვრილებს. ორმა ან სამმა მშვიდად ღრმა სუნთქვამ იგივე გააკეთა გვერდითი ეფექტების გარეშე.

რა უნდა გავაკეთოთ ამ მომენტში

1. ჟოპაქ ჟრანთრვ თ ჲეეეჲბჲპ ნა ჟრანთრვ.
2. ჟვდა თლთ ლანდგაი. თუ შეგიძლიათ იწექით და ფეხები აწიოთ 20-30 სმ-ით, უკეთესი ნაკადი უფრო სწრაფად ბრუნდება.
3. სეეეპართ ნორმალაჲ, ნვ ჟლვეზთ. ეა დჲ ნაოპაგწ 60 - 90 ჟვკანდა.
4. სვამ 200-300 მლ წყალს და ჭამე რამე სწრაფი: ბანანა ან 2-3 დათარიღება.
5. დთ ოჲეჲბპჲ, ჟ ოჲმჲდნა. აკჲ ჟვ ჲოპაგთ ნა ეპსდთწ ჲოთრ, ჟვჟვნრა ვ ოჲჟლვე.

თუ ეს მოხდა ორჯერ იმავე სესიაში, არ არსებობს ვერსია ამ სესია ღირს დასრულება.

კაკ ეა დჲ ნაოპაგთქ

• დათბეთ პირველი სამუშაო კომპლექტის დაწყებამდე 8-10 წუთით ადრე. სიმძიმე კომპლექტში სიცივე ხშირად იწვევს.
• არ დადოთ ძვირი სკუტი და მკვდარი ტვირთები ერთმანეთთან, მათ შორის არ იყოს მინიმუმ 3 წუთი.
• შეინახეთ მოკლე დღიური: კჲი ჟრპან, ჟრპან ჲრ ოჲჟლვენჲრჲ რპან, კჲლკჲ ფლაკუჲ. ოჲჟლვე 2 ევეკარა პჲბლვჱჲრჲ ჟვ ოჲჟლვეა.
• თუ სისხლის წნევის წამლებს ან დიურეტიკებს იღებთ, ვივარაუდოთ, რომ თქვენი ზღვარის დონე დაბალია და უფრო დიდხანს დაისვენეთ.
• ალკოჰოლი წინა ღამით და 5 საათიანი ძილი იგივეა რაც დეჰიდრატაცია.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

დაუყოვნებლივ შეამოწმეთ თუ თავბრუსხვევა ერთ-ერთ ასეთ შემთხვევას ახლავს:

• ფაქტობრივი გონების დაკარგვა, თუნდაც რამდენიმე წამის განმავლობაში;
• მკერდის ტკივილი ან წნევა, სუნთქვის გაძნელება, გულისცემის სიჩქარე ან გადაჭარბება;
• სხეულის ერთი მხარის სისუსტე, ხმოვანი ხმის დარღვევა, ორმაგი მხედველობა ან თავისა და ტკივილის ძლიერი შეგრძნება, რომელიც მოულოდნელად დაიწყო;
• რამდენიმე წუთზე მეტი ხნის განმავლობაში მიმდინარე ბრუნვის შეგრძნება, გულისრევა და ღებინება.

დანიშნეთ არა გადაუდებელი შეხვედრა მომდევნო რამდენიმე კვირის განმავლობაში, თუ ეს ხდება ორ კვირაში სამჯერ ან მეტჯერ, თუ ეს ხდება ვარჯიშის გარეთ, თუ თქვენ ხართ დაღლილი და ცისფერი (შესაძლოა რკინის ნაკლებობა) ან თუ თქვენ იღებთ წნევის წამლებს. ძირითადი სამუშაოები სწრაფად და იაფად ხდება: სისხლის წნევა მწოლიარე და მდგომი მდგომარეობით, სისხლის სრული ანალიზი, რკინის და ფერრიტინის ანალიზი, სისხლში გლუკოზის დონე და საჭიროების შემთხვევაში, ელექტროგრაფი. ქრჲრჲ ჟვ ოჲგვფვ, რპვბა ოჲჟლვე ნა ნაფვლარა ნა ტესტ, ა ნვ ნა გპვეჲბწრა.

მოკლე ვერსია

• ჩვეულებრივი მიზეზი სისხლის წნევის დაცემაა სუნთქვის შეკავებისა და სწრაფად ფეხზე დგომის გამო, არა სისუსტე ან ცუდი ვარჯიში.
• ამოისუნთქეთ ყოველი განმეორების ბოლოში. არ შეაჩეროთ სუნთქვა მთელი 30 წამი.
• 30 დან 50 გ ნახშირწყლების მიღება 60-დან 90 წუთამდე და 150 დან 250 მლ წყალი ყოველ 15 დან 20 წუთამდე უმრავლეს შემთხვევაში ხსნის.
• კჲდარჲ ჟვ ჟოპვ: ლეჟქამ, ფეხები ზევით, 60-90 წამი, წყალი, შემდეგ დგომა ნელა მხარდაჭერით.
• ჟრპანთწრა, ბჲლყკა გ ჟრპანთრვ, ნევრალთკარა ჟოჲბპჲგთ, თლთ 3 ეპჱჲპუთ გ 2 ევნთრვ, ვ ოჲჟლვეა ნა დჲქრჲპ, ნვ ჲღვ ნვღჲ.