რყევით აბანოები ნამდვილად ეხმარება?

ყინულის აბაზანები გახდა ყველა გამოჯანმრთელების საუბრის სავალდებულო ნაწილი და რეალური ეფექტი უფრო ვიწროა ვიდრე ჟღერს. ცივი წყალი საიმედოდ ამცირებს გრძნობა მუცლის ტკივილის, მაგრამ არასწორ დროს გამოიყენება ის ჭამს დიდი ნაწილი თქვენი ძალა და კუნთების მოგება. აი რა ვიცით, ციფრებით.

რა ხდება სინამდვილეში სხეულში.

წყლის 10 - 15 გრადუსზე ჩაფლვა სისხლძარღვებს იწროვებს და კუნთებში სისხლის ნაკადს დაახლოებით 30-დან 50 პროცენტამდე ამცირებს. კუნთების ტემპერატურა 3 სმ სიღრმეზე მცირდება დაახლოებით 5-7 °C-ით 10-15 წუთის შემდეგ. გარდა ამისა, წყლის წნევა წვავს ფეხებიდან ტანისკენ, ამიტომ შეშუპება უფრო პატარა ჩანს და იგრძნობა. ნერვული დაბოლოებები უფრო ნელა მიდის, ამიტომ უბრალოდ ტკივილს ნაკლებად გრძნობთ.

რა არ ხდება: ცივი წყალი არ ლაკტიკური მჟავის გამორეცხვა- ნვ. სისხლში ლაქტატის დონე თავისით იშლება ვარჯიშის შემდეგ 30-დან 60 წუთში, მიუხედავად იმისა, იჯდები თუ არა ყინულზე ან დივანზე.

კვანძის აბაზანა ნამდვილად დაგეხმარებათ.

• აღქმული ტკივილი (DOMS). ერთობლივი ანალიზები აჩვენებს დაახლოებით 15-20%-იანი შემცირება ტკივილის პირველი 24-72 საათის განმავლობაში. რჲგა ვ რეალთ, ნჲ ჟოჲბპჲჟნჲ.
• ეპსდთ ნაოპაგთრვ გ ევნ ევნ. ტურნირ, ორი მატჩი, ორი სეზონი. 10 დან 12 წუთის განმავლობაში 11 დან 15 °C- მდე ძალისხმევის შორის აღადგენს სიახლის შეგრძნებას და იცავს სპრინტსა და ნახტომის შედეგს რამდენიმე საათის შემდეგ.
• ჟრპანჲგთრვ ჟვემჲგთ. როდესაც კვირაში 5-6 სესიას ატარებთ და მიზანი არის, რომ დააკმაყოფილოთ თქვენი გეგმა და არა 2 კგ კუნთების დამატება, ცივი ჩაფლვა სასარგებლო საშუალებაა.
• რპვნჟვნ გ ჟრპანთწრა. 30 °C ან უფრო ცხელ სამუშაოზე მუშაობის შემდეგ, 5-10 წუთიანი ცივი წყალი აკლებს ბირთვის ტემპერატურას უფრო სწრაფად, ვიდრე სხვა რაიმე სხვა საშუალება.

კჲდარჲ ვ ნაოპაგვნ ნა რვბ: სიმტკიცე და ზომა

რჲგა ვ ჲჟრანვლნჲ ჲჟრაგთნარა ნაეჲბპჲჟრ. წინააღმდეგობის მქონე ვარჯიში მუშაობს კონტროლირებადი დაზიანების და ანთებითი რეაქციის შექმნით. სხეული კი პასუხობს ამ რეაქციას მშენებლობით. ცივმა ზუსტად ეს სიგნალი შეამცირა.

კონტროლირებად 12-კვირიან კვლევაში, ჯგუფი, რომელმაც 10 წუთი გაატარა 10 გრადუსზე წყალი ყოველ ძალისმიერ სესიის შემდეგ, დაახლოებით ნახევარი რაოდენობით მოიმატა კუნთოვანი მასა და ძალა, ვიდრე ჯგუფი, რომელმაც მარტივი ველოსიპედით იარეს. სატელიტური უჯრედების აქტივობა და ცილების წარმოქმნის სიგნალები იყო დაბალი ტრენინგის შემდეგ ორი დღის განმავლობაში.

პრაქტიკული წესი: თუ თქვენი მიზანი კუნთებისა და ძალის გაზრდაა, არ შეხვიდეთ ცივ წყალში 4 დან 6 საათამდე. გადაიტანეთ აბაზანა დასვენების დღემდე, ან ვარჯიშის წინა დილით, ან გამოიყენეთ მხოლოდ იმ კვირაებში, როდესაც პრიორიტეტია გრაფიკის დაცვა.

კაკ ეა დჲ ნაოპაგთქ აკჲ დჲ ოჲმჲდნაქ.

1. ტემპერატურა 10-15 °C. 10C-ზე დაბალი არ არის დამატებითი სარგებელი, მხოლოდ უფრო მეტი დისკომფორტი და უფრო მეტი რისკი. სტანდარტული ტუმბო, რომელიც დაახლოებით 100 ლიტრ ცივ წყალს იტევს, ზამთარში დაახლოებით 10-15 კგ ყინულს საჭიროებს და ზაფხულში 25-35 კგ ყინულს, რომ ამ დიაპაზონში დაეშვას. ნაყიდე იაფი თერმომეტრი იმის მაგივრად, რომ ვივარაუდო.
2. ხანგრძლივობა 10-15 წუთი 10-15 °C-ზე. თუ წყალი 5-8 °C-ზეა, საკმარისია 3-5 წუთი. 15 წუთი არ გაქვს არაფერი ახალი.
3. ოჲეჲბწჳ ჟვ ოჲმნჲდს ნა დლაგარა ნა ჟრწანარა. მხოლოდ ფეხები, მუხლამდე, გაცილებით სუსტ ეფექტს იძლევა.
4. სუნთქვა ნელა პირველი 30-დან 60 წამის განმავლობაში. 4 წამი შევიდა, 6-8 წამი გავიდა. ცივი შოკის რეაქცია უკონტროლო ამოხეთქვით გრძელდება 1 დან 3 წუთამდე და ყველაზე საშიში ნაწილია.
5. გათბობა პასიურად 15-20 წუთის განმავლობაში. საფენი, მშრალი ტანსაცმელი, თბილი სასმელი. თბილი შხაპი უშუალოდ შემდეგ ამცირებს ნაწილის ეფექტს და ატენიანებს სისხლძარღვებს.
6. სიხშირე: კვირაში 2-4 ჯერ და სულ 10-15 წუთი ცივი წყალი კვირაში საკმარისია.

კაკგჲ ჱა იმუნთნჟრგჲრჲ, ჱაბაგვნვრჲ ნა ფვლწრა, ჟგყპჱვრჲ?

ცივი მუხტის ზემოქმედება ორჯერ ან სამჯერ ზრდის ნორადრენალინის დონეს. ადამიანების უმეტესობა აღნიშნავს, რომ 1 დან 2 საათის შემდეგ უკეთესად არიან კონცენტრირებული და განწყობილი. ეს ყველაზე თანმიმდევრული ეფექტია, რომელსაც ნამდვილად იგრძნობთ.

ჟრანტალჲგნარა ჟრანტალჲგნარა ვ ოჲ-ჟლვეჲგნარა თჟრჲპთწრა: ყავისფერი ცხიმის წვა ზრდასრულ ადამიანში 10-დან 30 კკალამდე დღეში რეგულარული სიცივის ექსპოზიციის დროს. რჲგა ვ ნახევარ ეპალთ. იმუნიტეტის მიმართულებით, დაახლოებით 3000 ადამიანზე ჩატარებულმა დიდმა კვლევამ აჩვენა, რომ 30-დან 90 წამამდე ცივი შხაპი სამუშაო დღეების 29%-ით შემცირებას იწვევს, მაგრამ იმ დღეების რაოდენობა, როდესაც ადამიანი სინამდვილეში ავად არის, არ იცვლება.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

ცივი წყალი უვნებელია. მიმართეთ ექიმს. ადრე თქვენ იწყებთ, თუ გაქვთ:

• გულის ნებისმიერი ცნობილი დაავადება, არითმია, პეიზმეიკერი ან უკონტროლო მაღალი არტერიული წნევა;
• რეინოს ფენომენი, ცივი ურტიკარია (ცივიდან გამომდინარე ქავილი) ან ნეიროპათია;
• ორსულობა, ეპილეფსია ან ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება.

დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ და მიმართეთ დახმარებას, თუ გულმკერდის ტკივილი, გულის არარეგულარული ცემა, უგონო მდგომარეობა, გაშეშება, რომელიც არ გაქრება 30 წუთში, ან კანის თეთრდება და არ გრძნობს. ნვ ჲრთევქ ნთკჲდაქ ჟამჲ, ნთკჲდაქ ჟლვე ალკჲლა თ ნთკჲდაქ ნვ ჟლვეაქ ჟაჟრაგა ნა დთპვნვრჲ ჟ დთპვნვრჲ.

მოკლე ვერსია

• ნაყინული აბაზანა იჭერს. აღქმული ტკივილს 15-20%-ით, მაგრამ ის არ აჩქარებს კუნთების რეალური აღდგენას.
• strength გაჩერება 4 დან 6 საათამდე ან გადატანა სხვა დღეს.
• ეს ყველაზე სასარგებლოა ერთ დღეში ორი ძალისხმევისთვის, მჭიდრო გრაფიკისა და სიცხის დროს ვარჯიშისთვის.
• დოზა: 10 - 15 °C, 10 - 15 წუთი, გულმკერდის სიღრმეში, კვირაში 2-4 ჯერ; გათბობა პასიურად, ცხელი შხაპის გარეშე.
• გულის პრობლემები, მაღალი არტერიული წნევა, ორსულობა ან რეინოვი ჯერ ექიმს მიმართეთ.