Hvernig á að hætta ekki eftir einn mánuð: byggja upp kerfi, ekki hvatningu
Af hverju hvatning minnkar alltaf, hvernig á að setja reglur sem virka án viljastyrks og þrjár aðferðir sem hjálpa mest á þeim dögum sem þér líður ekki til.
Flestir geta þjálfađ í ūrjár vikur. Munurinn á fólki sem dvelur og fólki sem fer er ekki viljinn það er að einn hópur hefur kerfi meðan hinn bíður eftir hvatningu.
Hvetjan er gestur, ekki gestgjafi.
Hvetjan kemur í sprengjum. Nýja ár, sumar, mynd á símanum. Hún hverfur á 2 - 4 vikum. Ef þjálfun þín veltur á því, þá hættirðu. Það er reiknifræði, ekki karakter.
Það sem eftir er er venja- Ég er ekki með þig. Verk sem tengist tíma og stað og sem þú framkvæmir jafnvel þegar þér líður ekki til.
Fimm reglur sem gildi
- Föstir dagar og tímar. "Mánadagur, miðvikudagur og föstudagur kl. 18", virkar. "Þrjár sinnum í viku, hvenær sem ég get" ekki.
- Minimal útgáfa af æfingu. Ákveðið 20 mínútna æfingar (3 æfingar) þegar þið eruð þreytt. Þú sleppir ekki degi þú gerir litla útgáfu. Ūađ er venjan ađ koma, ekki æfingin.
- Tveggja daga reglan. Ekki missa af tveimur tíma í röð. Einn er fínn, tveir eru ūar sem venjur brjótast.
- Pokið. Ákvarðanir kosta vilja. Pökkuđ tösku og skķ viđ dyrnar taka eina ákvörðun úr deginum.
- Skráðu allar fundir. Greinarbķkin er bæði sönnun fyrir framfarir og þrýstingur til að hætta.
Þrjár aðferðir fyrir slæma daga.
Fimm mínútna reglan.
Vertu bara að fara og hita upp í fimm mínútur. Ef ūú finnur ūađ ekki enn, farđu heim. Í æfingu er allt lokið 8 sinnum af 10 að fara úr húsinu er erfiðasta.
Settu í samband við eitthvað sem þér finnst gaman að gera.
Særi, podcast, hljómlist bara á æfingu. Heilinn byrjar að tengja ræktina við verðlaun.
Komdu í samband við einhvern.
Samherjar þurfa ekki að lyfta sama þyngd eða líta eins út. Ūađ er nóg ađ einhverjir taki eftir því ađ ūú sért horfinn.
Hvað virkar ekki?
- Sex daga í viku. í viku 1. Ūú ert ađ setja ūér gildru.
- Allt eða ekkert. Misstiđ ūriðjudaginn? Hinir tveir fundirnir í vikunni eru jafnverđlegir og alltaf.
- Að mæla bara með vogum. Vægi sveiflast með vatni og mat; ekki er hægt að finna slík skammta.
- Bíđ eftir fullkomnu augnablikinu. Eftir vinnu, eftir sumarið, þegar ég kaupi búnađ. Fullkomið augnablik kemur ekki.
Hvernig farsælt fyrsta ár lítur út.
Ūađ lítur ekki út fyrir ađ vera 52 vikur af ūremur tíma. Ūađ virđast vera 40 góðar vikur, 8 miðlungs og 4 tapađ vegna veikinda, ferđinga eđa lífs. Ūađ eru 120 og meira tíma og ūađ er meira en nóg til ađ breyta ūér.
Styttri útgáfan
- Föstir dagar og tímar, ekki "ef ég get".
- Fáðu 20 mínútna útgáfu af æfingu fyrir slæma daga.
- Ekki missa af tveimur í röð.
- Fimm mínútna reglan leysir flestar óspennandi daga.
- Markmið fyrsta ársins: 120 fundir lokið, ekki fullkomnun.
Almennar upplýsingar, ekki læknisfræði ráðleggingar. Ef þú ert með heilsufarslegt ástand eða verkir skaltu ræða við lækni áður en þú breytir æfingarhætti þínum.
