Treniranje s osteoporozom: koje vježbe rade posao i koje izbjegavati
Koji vježbe stvarno opterećuju kosti, koliko serija i ponavljanja, što izbjegavati kod osteoporoze i kada je vrijeme za posjet liječniku.
5 min read
Ustajanje iz stolice bez ruku: test i vježbe koje ga popravljaju
Kako u dvije minute izmjeriti ustoličenje iz stolice bez ruku, zašto ne ide i koje vježbe, serije i ponavljanja zapravo poboljšavaju taj rezultat.
5 min read
Snaga stisnuća šake: zašto je to pokazatelj zdravlja i kako ga povećati
Što škrtavanje pokazuje o zdravlju, kako ga mjeriti kod kuće i koji vježbanje i tjedni plan zapravo povećavaju škrtavanje nakon 60 godina.
5 min read
- Zar ne? kako prepoznati gubitak mišića i što učiniti
Kako prepoznati gubitak mišićne mase nakon 60 godina, tri testiranja koja možete napraviti kod kuće i konkretan plan treninga i proteina koji će ga zaustaviti.
6 min read
Težina nakon 50: Zašto su obavezne, a ne opcijske?
Gubitak mišića s godinama, koliko brzo se vraća snaga, sigurne vježbe za zglobove i koliko proteina treba nakon 50.
2 min read
Vježbe koje se rade u sjedenju: Program za starije osobe
Konkretni program sjedala za starije osobe: Osam poteza, točan broj serija i ponavljanja, plan za tjedan i pravilo kada dodati kilogram.
4 min read
Vraćanje treningu nakon bolesti: Plan tjedno za starije od 60 godina
Konkretni plan povratka u OI nakon bolesti za osobe starije od 60 godina: kada je sigurno početi, koliko kilograma izgubiti i kako napredovati tjedan za tjednom.
5 min read
-Pretnja na visokom nivou. Što možete, što ne možete i koji brojevi vrijede.
Kako vježbati kad imaš visok krvni tlak: konkretne brojke za kardio, snagu i izometrija, greške koje podižu tlak i znače kada je vrijeme za liječnika.
5 min read
Kosti i vitamin D nakon 60. godine: što zapravo pomaže
Koliko vitamina D i kalcija treba nakon 60, koji vježbe zaista jačaju kosti i kada je vrijeme za DXA nalaz s konkretnim dozama, serijama i ponavljanjima.
4 min read
Treniranje s artritisom: Kako vježbati kada su ti zglobovi bolni?
Konkretni plan treninga za artritis: Bolna skala do 5/10, snaga dva puta tjedno, 150 minuta kardio i jasni znakovi kada je vrijeme za doktora.
5 min read
Šetnja kao osnova: Koliko, koliko brzo i što s njom
Konkretni plan šetnje za starije osobe: koliko koraka dnevno, koji tempo, kako rasporediti 150 minuta tjedno i što dodati snazi i ravnoteži.
5 min read
Protein nakon 60. godine: koliko, kada i odakle
Koliko proteina treba dnevno nakon 60 godina, kako ga dijeliti u obroke, od kojih namirnica ga uzimati i kada je vrijeme za posjet liječniku.
4 min read
Snaga i samostalnost nakon 60: Plan koji drži noge ispod tebe.
Konkretni plan snage nakon 60: Tri testova za procjenu, dva do tri treninga tjedno, ravnoteža i koliko proteina trebate dnevno.
5 min read
Ravnoteža i sprečavanje pada: što stvarno pomaže nakon 60.
Tri testa za mjerenje ravnoteže, konkretne vježbe s serijama i ponavljanjima, tjedni plan i znakovi kada je vrijeme za liječnika.
5 min read
Kako početi trenirati u 60-ima: Plan za prvih 12 tjedana.
Konkretni plan za prvih 12 tjedana treninga nakon 60: Šest vježbi, točno broj serija i ponavljanja, koliko proteina dnevno i kada se mora posjetiti liječniku.
5 min read