एक महीने के बाद कैसे न छोड़ें: एक प्रणाली का निर्माण, प्रेरणा नहीं

लगभग कोई भी तीन सप्ताह तक ट्रेनिंग कर सकता है। रहने वाले और जाने वाले लोगों के बीच अंतर इच्छाशक्ति नहीं है यह है कि एक समूह की एक प्रणाली है जबकि दूसरा प्रेरणा का इंतजार करता है।

प्रेरणा अतिथि है, मेजबान नहीं

प्रेरणा विस्फोटों में आती हैः नव वर्ष, गर्मी, आपके फोन पर एक तस्वीर। यह हर बार 2 से 4 सप्ताह में फीका पड़ जाता है। यदि आपका प्रशिक्षण इस पर निर्भर करता है, तो आप को रोकेंगे जो अंकगणित है, चरित्र नहीं।

जो बचा है वह एक आदत: एक कार्य जो किसी समय और स्थान से जुड़ा हुआ है जिसे आप तब भी करते हैं जब आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं।

पाँच नियम जो लागू होते हैं

1. निश्चित दिन और समय। "सोमवार, बुधवार, शुक्रवार शाम छह बजे" काम करता है। "जब भी मैं कर सकता हूँ सप्ताह में तीन बार" नहीं करता।
2. व्यायाम का एक न्यूनतम संस्करण। जब आप थक जाते हैं तो 20 मिनट का एक सत्र (3 व्यायाम) निर्धारित करें। आप दिन को नहीं छोड़ते आप छोटे संस्करण करते हैं। दिखाना आदत है, व्यायाम नहीं।
3. दो दिन का नियम। लगातार दो अनुसूचित सत्रों को कभी न चूकें। एक ठीक है, दो जहां आदतें टूट जाती हैं।
4. बैग पैक किया. निर्णयों में इच्छाशक्ति की कमी होती है। एक पैक बैग और दरवाजे के पास जूते आपके दिन से एक निर्णय को हटा देते हैं।
5. हर सत्र को लॉग करें. यह नोटबुक प्रगति का प्रमाण है और यह भी कि इस धारा को न तोड़ने के लिए दबाव है।

बुरे दिनों के लिए तीन तकनीकें

पाँच मिनट का नियम

केवल पांच मिनट के लिए जाने और गर्म करने के लिए प्रतिबद्ध करें। अगर आपको अभी भी यह महसूस नहीं होता है, तो घर जाओ। अभ्यास में आप पूरे सत्र को 10 में से 8 बार पूरा करते हैं घर छोड़ना सबसे कठिन हिस्सा है।

कुछ ऐसा करें जिससे आपको आनंद मिले

एक श्रृंखला, एक पॉडकास्ट, एक प्लेलिस्ट केवल प्रशिक्षण के दौरान। आपका मस्तिष्क जिम को इनाम के साथ जोड़ना शुरू कर देता है।

किसी से मिलने का प्रबंध करें

एक साथी को एक ही वजन उठाने या एक ही दिखने की जरूरत नहीं है। यह पर्याप्त है कि कोई आपको याद करता है।

क्या काम नहीं करता है

• सप्ताह में छह दिन का कार्यक्रम पहले सप्ताह में। आप अपने लिए एक जाल तैयार कर रहे हैं।
• सब कुछ या कुछ नहीं सोच। मंगलवार को चूक गया? उस सप्ताह के अन्य दो सत्र हमेशा की तरह ही मूल्यवान हैं।
• केवल तराजू से मापने वाला। पानी और भोजन के साथ तराजू में उतार-चढ़ाव होता है; पूर्ण सत्रों की एक पंक्ति झूठ नहीं बोलती है।
• सही समय का इंतजार कर रहा है (काम के बाद, गर्मी के बाद, एक बार जब मैं उपकरण खरीद). सही समय नहीं आता।

एक सफल प्रथम वर्ष कैसा दिखता है

यह तीन सत्रों के 52 सप्ताह की तरह नहीं दिखता है। ऐसा लगता है कि 40 अच्छे सप्ताह, 8 औसत दर्जे के और 4 बीमारी, यात्रा या जीवन के कारण खो गए। यह 120+ सत्र है, और यह आपको बदलने के लिए पर्याप्त से अधिक है।

संक्षिप्त संस्करण

• निश्चित दिन और समय, "जब भी मैं कर सकता हूँ" नहीं।
• खराब दिनों के लिए 20 मिनट का वर्कआउट लें।
• कभी भी दो बार में चूक नहीं होती।
• पाँच मिनट का नियम अधिकांश अनिर्णायक दिनों को हल करता है।
• वर्ष का लक्ष्य: 120 पूर्ण सत्र, पूर्णता नहीं।