همه محصولات (286)
همه چيزي که تا حالا نوشته ايم از اولين روز ورزشگاه تا برنامه ريزي پیشرفته
L-کارنیتین: چه کاری می کند، چه دوزی می دهد و آیا ارزش مصرف دارد؟
کار L-کارنیتین در عضلات چیست، چه دوز هایی آزمایش شده اند، چه مدت طول می کشد، چه کسی ممکن است سود ببرد، و زمانی که پول شما بهتر است در جای دیگری صرف شود.
6 min read
کافئین: چه کاری می کند، چه مقدار باید مصرف کرد و چه زمانی بی فایده است
چقدر کافئین در هر کیلوگرم وزن بدن، چه زمانی باید قبل از تمرین مصرف کنید، چقدر در قهوه شما وجود دارد، و چرا یک دوز بعد از ظهر خواب شما را خراب می کند.
6 min read
Citrulline Malate: چه کاری انجام می دهد، چه دوزی و آیا ارزش مصرف دارد؟
چه کاری در ورزشگاه می کند، چه مقدار گرم باید مصرف کرد، چه زمانی باید مصرف کرد و چه کسی واقعاً به آن کمک می کند. اعداد، نه بازاریابی.
5 min read
بتا آلانین: چه کاری می کند، چگونه دوزش می دهد و آیا ارزشش را دارد؟
چه کاری بت آلانین در داخل عضلات انجام می دهد، دوز روزانه در گرم، چند هفته تا اثرش، و چه تلاش هایی را به طور قابل اندازه گیری بهبود می بخشد.
7 min read
کازین: چه کاری انجام می دهد، چقدر مصرف می کند و آیا ارزش مصرف دارد؟
چگونه کازئین هضم می شود، چه مقدار گرم باید مصرف کرد و چه زمانی، آنچه مطالعات پروتئین قبل از خواب نشان می دهد، و زمانی که شما به سادگی به آن نیاز ندارید.
6 min read
مونوهیدرات کراتین: چه کاری انجام می دهد، چقدر مصرف می کند و آیا ارزش مصرف دارد؟
راهنمايي بدون تبليغات براي کرياتين مونوهيدرات: چه چیزی واقعا در تمرینات شما تغییر می کند، چند گرم در روز، چه زمانی باید آن را مصرف کنید، و چه زمانی باید اول از پزشک بپرسید.
6 min read
پروتئین های گیاهی: چه چیزی واقعاً موثر است، چه مقدار باید مصرف کرد و آیا ارزش مصرف دارد؟
چقدر پروتئین گیاهی واقعاً نیاز دارید، چه منابع را ترکیب کنید، دوز دقیق در هر وعده غذایی، و چند ماده مغذی که اگر بیشتر گیاه می خورید، ارزش بررسی کردن در آزمایش خون را دارند.
6 min read
پروتئین آب پنیر: چه کاری می کند، چه مقدار باید مصرف کرد و آیا ارزش مصرف دارد؟
چه کار پروتئین آبروخوری انجام می دهد، چه مقدار گرم در روز و در هر وعده غذایی نیاز دارید، انواع آن چگونه متفاوت هستند، و چه زمانی بهتر است که آن را به طور کامل رها کنید.
6 min read
میگرن و ورزش: چگونه بدون شروع حمله تمرین کنیم؟
چطور تمرین کنیم وقتی که میگرن داریم: یک برنامه 12 هفته ای با مناطق ضربان قلب مشخص، تعداد هیدراتاسیون، عوامل معمول و پرچم های قرمز روشن برای پزشک.
6 min read
تمرین با یک دستگاه تنظیم ضربان: بازگشت به ورزشگاه به تدریج
یک برنامه ی مشخص برای بازگشت به آموزش با یک دستگاه تنظیم ضربان قلب: شش هفته اول، چگونه تلاش را اندازه گیری کنید وقتی ضربان قلب شما محدود می شود، و چه زمانی باید به پزشک خود زنگ بزنید.
6 min read
تونل کارپال و باشگاه: چه چیزی باعث بدتر شدن آن می شود و چگونه تمرین را ادامه دهیم؟
چطور سندرم تونل کارپال را تشخیص دهیم، که لیفت ها آن را تشدید می کنند، چگونه تمرین را تنظیم کنیم و از یک اسفلنت شبانه استفاده کنیم، و چه زمانی بی حسی به پزشک نیاز دارد.
7 min read
سرگیجه در طول تمرین: چرا اتفاق می افتد و چه باید کرد
چرا در طول تمرین سرگیجه می کنید، چه کاری باید در لحظه ای که سرگیجه می شود انجام دهید، چگونه از آن با مایعات، غذا و تنفس جلوگیری کنید، و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
شکستگی دیسک: آنچه که می توانید و آنچه که نمی توانید انجام دهید
راهنماي عملي براي آموزش با شکاف ديسک: چه چیزی در برنامه باقی می ماند، چه چیزی برای شش هفته بیرون می آید، و چگونه به طور ایمن به زیر میله برگردیم.
6 min read
کم خونی و ورزش: چطور آن را تشخیص دهیم، چه چیزی را آزمایش کنیم و چگونه از طریق آن آموزش دهیم
چطور اگر ورزش می کنید کم خونی را تشخیص دهید، چه آزمایشاتی از خون بخواهید، چقدر آهن بخورید، و چگونه جلسات خود را تا زمانی که فریتین بهبود یابد، تنظیم کنید.
7 min read
آموزش با پاهاي صاف: چه چیزی در واقع در برنامه شما تغییر می کند
چطور بدون درد با پاهاي صاف ورزش کنيم: یک تست 30 ثانیه ای، تمرینات خاص پا و ران با مجموعه ها و تکرارها، شماره های اجرا و پرچم های قرمز روشن.
6 min read
آموزش پس از کووید: چطور بدون اینکه خودت رو عقب بکشی برگردی؟
یک برنامه مشخص برای بازگشت به آموزش پس از کووید: چه موقع شروع کنم، چقدر وزن کم کنم، یک راهرو هفتگی و پرچم های قرمز که به معنی مراجعه به دکتر است.
5 min read
آرتریت روماتوئید و حرکت: تمرین کردن وقتی مفاصل شما سرعت را تعیین می کنند
راهنماي عملي براي آموزش در مورد آرتريت روماتوئيد: چند مجموعه و چقدر ورزش قلبي در هفته، چطور در زمان بروز بروز، و چه موقع بايد به دکتر مراجعه کرد.
7 min read
تمرین با تیروئید کم کار: راهنمای عملی برای بیماری بی تیروئید و ورزش
چطور کار قدرت، ورزش قلب و غذا را تنظیم کنیم وقتی تیروئید شما کند می شود: مجموعه دقیق، تکرار، اهداف پروتئین و نشانه هایی که نشان می دهد وقت دیدن دکتر است.
6 min read
آرتریت و ورزش: چه کار کنم، چقدر و چه موقع از کار کنار بیایم
برنامه ي عملي آموزش آرتريت: چند بار در هفته، چگونه درد را در مقیاس 0-10 بخوانیم، و نشانه هایی که به شما می گویند باید به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
استئوپوروز و بلند کردن استخوان: چه چیزی در واقع استخوان را می سازد؟
چگونه بلند کردن بر تراکم استخوان تاثیر می گذارد، کدام تمرین را باید حفظ کرد و کدام تمرین را باید رها کرد، با مجموعه های بتنی، تکرار، بارها و اهداف روزانه کلسیم و پروتئین.
6 min read
تمرین پس از حمله قلبی: چگونه بدون اغراق به خانواده برگردیم؟
يه نقشه مشخص براي آموزش بعد از حمله ي قلبي: هفته به هفته، چه زمانی باید وزنه اضافه کرد، چگونه تلاش را اندازه گیری کرد و چه زمانی باید فورا متوقف شد.
6 min read
آموزش بعد از جراحی زانو: برنامه ریزی هفتگی
برنامه عملي هفته به هفته براي برگشتن به تمرين بعد از عمل زانو: چه کاری انجام دهید، چند بار و چه تعداد بار تکرار کنید و چه زمانی باید به جراح خود زنگ بزنید.
5 min read
شکم و وزنه برداری: چه چیزی امن است و چه چیزی نیست
چطور زود هرنی را تشخیص دهیم، چه چیزی را می توانید در حالی که منتظر جراحی هستید به طور ایمن بلند کنید، هفته به هفته به تمرینات برگردید و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
آموزش با اسکولیوز: چطور بدون بدتر کردن وضعیت، بلند کنم؟
يک برنامه ي قوي براي اسکوليوز: طرح هفتگی، مجموعه ها و تکرارها، نحوه برخورد با ناهمگونی های جانبی و علائم که نیاز به پزشک دارند.
7 min read