همه محصولات (286)
همه چيزي که تا حالا نوشته ايم از اولين روز ورزشگاه تا برنامه ريزي پیشرفته
سه روز در هفته: نقشه کامل
يک برنامه کامل سه روزه براي تمام بدن: سه تمرین متناوب، مجموعه و تکرار دقیق، یک قانون ساده برای اضافه کردن وزن، و اشتباهاتی که پیشرفت را متوقف می کنند.
5 min read
شش روز در هفته پاهات رو بکش و بکش چگونه آن را برای ماندگاری بسازیم؟
برنامه ی مشخصی شش روزه ی فشار و کشش پاها: تمرینات، مجموعه ها، تکرارها، چگونگی اضافه کردن وزن، تعداد بازیابی، و علائم هشدار دهنده که شما نیاز به کاهش یک روز دارید.
5 min read
تقسیم ۴ روزه بالا/پایین: برنامه، لیفت و شماره ها
يک برنامه عمومي چهار روزه: که چه لیفت هایی باید اجرا کنیم، چند مجموعه و تکرار، چقدر باید استراحت کنیم، و دقیقاً چه زمانی باید وزن به میله اضافه کنیم.
6 min read
برنامه 5x5 براي مبتدئين: چطور از هفته ي اول اجراش کنيم؟
يه برنامه کامل براي مبتدئين: تمرینات دقیق A و B، چقدر وزن برای هر جلسه اضافه کنید، چه زمانی باید کار کنید، و چه مدت باید بین مجموعه ها استراحت کنید.
5 min read
غذا خوردن برای خواب بهتر: چه چیزی باید تغییر کند و چه زمانی
اعداد مشخصی برای کافئین، الکل، زمان شام، کربوهیدرات و منیزیم تا سریعتر بخوابید و کمتر از خواب بیدار شوید، و همچنین زمانی که به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
غذا خوردن برای کم خونی: چه چیزی واقعاً آهن شما را بالا می برد؟
چگونه آهن را از طریق غذا افزایش دهیم: چه غذاهایی و چند میلی گرم در روز، چه چیزی باعث جذب آن می شود، چگونه در حالت کم مصرف تمرین کنیم و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم.
6 min read
چگونه هنگام سفر غذا بخوریم؟
راهنماي عملي براي غذا خوردن در راه: هدف های پروتئین، چه چیزی را بسته بندی کنید، چگونه در رستوران سفارش دهید، و زمانی که یک مشکل معده به پزشک نیاز دارد.
6 min read
تغذیه برای کار شیفتی
راهنماي عملي براي خوردن در اطراف کار شیفت: چه وقت غذا بخوریم، چه مقدار پروتئین، چه زمانی کافئین مصرف کنیم، و برای شیفت شب چه چیزی را در چمدان قرار دهیم.
6 min read
خوردن در خارج در رژیم غذایی: چگونه بدون خراب کردن هفته سفارش بدهیم؟
چطور در هنگام رژیم غذایی با رستوران ها برخورد کنیم: که کالری های پنهان کجاست، چگونه یک منوی را بخوانیم، اعداد واقعی برای غذاهای رایج، و بعد از انفجار چه کاری انجام دهیم.
5 min read
رژیم غذایی گیاهخوار و پروتئین کافی: اعداد که کار می کنند
چقدر پروتئین واقعا بدون گوشت نیاز دارید، چه غذاهایی آن را ارائه می دهند، و چگونه یک روز کامل به نظر می رسد با گرم دقیق، یک منوی نمونه و آزمایشگاه ارزش بررسی.
6 min read
تغذیه و آموزش گیاه خواری: مقدار پروتئین، چه چیزی را باید دنبال کرد و چه زمانی باید آن را خورد
راهنماي عملي براي خوردن غذاهاي گياهي براي افرادي که وزن بالا مي کشند: چقدر پروتئین نیاز دارید، چه مواد مغذی را باید ردیابی کنید، و چگونه زمان وعده های غذایی را در اطراف تمرینات تنظیم کنید.
6 min read
رژیم غذایی مدیترانه ای برای ورزشکاران: چگونه آن را با آموزش تطبیق دهیم؟
چگونه رژیم غذایی مدیترانه را به تمرینات تطبیق دهیم: مقدار غذاهاي مشخص، زمان مصرف کربوهيدرات در اطراف جلسات و يک روز نمونه براي ورزشکار 75 کيلوگرم.
7 min read
کتو و تمرینات قدرت: آنچه در واقع از دست می دهید و آنچه به دست می آورید
ارقام مشخص برای کیتو و لیفتینگ: کاربروکربن، پروتئین و سدیم، چگونه حجم تمرین را برای شش هفته کاهش دهیم، و چه زمانی باید اول به پزشک مراجعه کنیم.
6 min read
روزه گرفتن وقتا وقتا: برای چه کسانی واقعاً منطقی است؟
چه روزهایی که به صورت متناوب انجام می شود، چه فرمت هایی وجود دارد، برای چه کسانی مناسب است و برای چه کسانی مناسب نیست، به علاوه اعداد مشخصی برای پروتئین، آموزش و ردیابی.
6 min read
الکل و عضلات: آنچه واقعاً از دست می دهید و چقدر از دست می دهید
چقدر الکل واقعاً به شما در عضله، خواب و قدرت روز بعد، در گرم و کالری، به علاوه اینکه چگونه در طول هفته تمرین خود نوشیدن را تنظیم کنید، هزینه می کند.
5 min read
چگونه کالری های موجود در منو رستوران را محاسبه کنیم؟
چطور تعداد کالری های منو را بخوانی، معمولا چقدر فاصله دارند، چطور یک بشقاب را وقتی که هیچ چیزی وجود ندارد، و چگونه سفارش بدهم تا غذای روز به روز شما برسد.
5 min read
قند: چقدر بیش از حد است
چقدر شکر اضافه شده در روز در واقع بیش از حد است، جایی که در غذا های روزمره پنهان می شود، و یک برنامه چهار هفته ای برای کاهش 40 گرم بدون بدبختی.
6 min read
فیبر: چقدر و از کجا
چقدر فیبر واقعاً هر روز نیاز دارید، کدام غذاها آن را به گرمی ارائه می دهند، و یک برنامه چهار هفته ای برای رسیدن به 30 گرم بدون نفخ یا مشکلات روده ای.
6 min read
در واقع به چه مقدار آب در روز نیاز دارید؟
یک فرمول در هر کیلوگرم، یک تست وزن در میزان عرق، مقدار سدیم برای اضافه کردن در جلسات طولانی، و نشانه هایی که شما در واقع بیش از حد نوشیدن.
6 min read
آماده سازی وعده غذایی هفتگی: نقشه اي که هنوز هم جمعه اجرا ميشه
برنامه ي آماده سازي غذاي واقعي: چقدر پروتئین در روز، وزن خام در مقابل وزن پخته شده، چه چیزی در واقع چهار روز در یخچال نگه می دارد، و اشتباهاتی که آن را خراب می کند.
6 min read
چه غذاهایی در محل کار بخورید تا قند خون شما سقوط نکند
برنامه ای عملی برای غذا خوردن در محل کار: چقدر پروتئین، فیبر و کربوهیدرات در هر وعده غذایی، چه چیزی را در کشوی میز خود نگه دارید، و چگونه ساعت 2 بعد از ظهر را بکشید. سقوط.
6 min read
صبحانه قبل از ورزش صبحگاهی: چه چیزی و چه زمانی بخوریم؟
وعده های غذایی دقیق و تعداد آموزش های اولیه: چه چیزی باید سه ساعت، یک ساعت و پانزده دقیقه قبل از غذا بخوریم و چه زمانی تمرینات روزه داری واقعاً منطقی است.
5 min read
برنامه ی غذایی ۳۰۰۰ کالری برای افزایش وزن
یک برنامه غذایی 3,000 کالری با مقدار دقیق گرم، اهداف کلان و قوانین واضح برای تنظیم مصرف زمانی که مقیاس متوقف می شود.
5 min read
چگونه یک برنامه غذایی 1800 کالری برای کاهش چربی ایجاد کنیم؟
چگونه 1800 کالری را به پروتئین، چربی و کربوهیدرات تقسیم کنیم، یک روز کامل نمونه با گرم و کالری، و چه چیزی را تغییر دهیم وقتی که مقیاس متوقف شود.
6 min read