Kõik tooted (286)

Kõik, mis me seni kirjutasime, alates esimesest päevast jõusaalis kuni täiustatud programmeerimiseni.

Kõik kategooriad Algajad Harjutused ja tehnika Toitumine Rasva kadu Täiendavad toiduained Koolitus Jõudu ja lihased Tervis ja vigastused Naistele Harjumused ja motivatsioon Kodune koolitus Sport ja konditsioneerimine Üle 50 Mõistus ja stress Relvavarustused ja -varustus Kas sa teadsid, et

Harjutused ja tehnika

Seisva ülepealpress: Sette, kordusi ja kuidas edasi liikuda

Konkreetsed numbrid püsiva õhuressuri jaoks: Sette, kordusi, kui palju kaalu lisada, mida teha, kui sul on aeglustav ja kui õlavalu vajab arsti.

4 min read

Harjutused ja tehnika

Arnold Press: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda

Praktiline juhend Arnold'i pressiks: Kui palju kordi ja kordi teha, kuidas valida oma kaalu ja kuidas korraga korraga koormat lisada.

4 min read

Harjutused ja tehnika

Lääne tõstmine: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda

Praktiline juhend nädalaseks häälsuurusele, kordusvahemikku, tempole ja topeltprogressioonile külgpalludel, pluss vead, mis takistavad teie külgpallusid.

5 min read

Harjutused ja tehnika

Polve tõmmatus: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda

Konkreetne põlve tõmbamise plaan: mitu korda nädalas teha, kuidas neid harvemaks teha ja millal oled valmis.

4 min read

Harjutused ja tehnika

Ülepoole tõmbamine: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda

Konkreetne pingutusplaan: Kui palju komplekte ja kordusi teha oma praegusel tasemel, kuidas raskust nädalast nädalasse lisada ja kui tihti treenida.

4 min read

Harjutused ja tehnika

Paralleelsed baarisõidud: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda

Konkreetne plaan paralleelsete vahtpuhastuste jaoks: Kui palju kordi ja kordusi oma tasemel joosta, kuidas kaalu suurendada ja millal õlavalu tähendab lõpetamist.

4 min read

Harjutused ja tehnika

Pööratud pööningupress: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda

Mitu korda ja kordust kõndida iga nädal, millist kõndimisnurga kasutada ja kuidas kaalust juurde saada, ilma et see aeglustaks.

4 min read

Harjutused ja tehnika

Dumbbell Bench Press: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda

Mitu korda ja kordust peab iga nädal pingutama, reeglid kaalu suurendamiseks ja mida täpselt muuta, kui edusammud seisma jäävad.

4 min read

Harjutused ja tehnika

Istuv vasikas kasvatab: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda

Konkreetne juhend seade, korduste, tempo ja topeltprogressiooni kohta istunud vasika tõstmisel, pluss kaheksa nädala plaan ja selle peatamise vead.

4 min read

Harjutused ja tehnika

Seisva vasika tõstmine: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda

Konkreetne loomise plaan: Nädalaline seade ja kordus, tempo ja pausi pikkus ja kuidas hoida kaalu lisades ilma viivitamata kuid.

5 min read

Harjutused ja tehnika

Masinad hüpe röövivad. Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda

Konkreetne plaan istumisega puusaevu röövimise masin: mitu komplekti ja kordusi, kuidas seda teha, millal lisada koormat ja millised puusaluud vajavad arsti.

4 min read

Harjutused ja tehnika

Glute Bridge: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda

Betoni-pinna silla plaan: mitu komplekti ja kordusi taseme järgi, kui kaua puhata, millal juurde kanda kaalu ja täpselt kuidas variatsioonide kaudu edasi liikuda.

3 min read

Harjutused ja tehnika

Puusade tõuke: mitu komplekti ja kordusi ja kuidas edasi minna.

Kui palju puusade tõuke ja kordusi iga nädal, kuidas kaalu juurde võtta ilma pidurdamata ja millised seadistamisvigad vaiklikult piirata oma edusamme.

4 min read

Harjutused ja tehnika

Jalalõike: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda

Jalalõike konkreetseid numbreid: Nädalaline komplekt, õige kordusvahemik, kuidas valida koormus, kuidas kaalu suurendada aja jooksul ja millal põlvevalu arsti juurde läheb.

4 min read

Harjutused ja tehnika

Jalarullud: mitu komplekti ja kordusi ja kuidas edasi minna.

Kui palju komplekte ja kordusi jalgade loksid sa tegelikult vaja, kuidas lisada kaalu kasutades topeltprogressiooni, ja mida teha, kui masin staagid.

4 min read

Harjutused ja tehnika

Tere hommikust. Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda

Mitu korda ja korra kõndida igal tasemel, kuidas nädalast nädalasse juurde võtta ja millised vead panevad kõige rohkem koormust seljale.

4 min read

Harjutused ja tehnika

Trap Bar Deadlift: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda

Konkreetne plaan lõksuvarju ümbritsevuse jaoks: Sette ja kordusi tugevuse ja suuruse kohta, kuidas iga nädal juurde kaalu võtta ja millal tagasi astuda või arsti juurde minna.

5 min read

Harjutused ja tehnika

Sumo suremõõdu: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda

Praktiline juhend sumo suremõõdu kohta: mitu komplekti ja kordusi tugevuse või suuruse kohta, kuidas iga nädal kaalu lisada ja kaheksa nädala katse.

4 min read

Harjutused ja tehnika

Rumeenia surnukeha: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda

Konkreetne plaan Rumeenia surnukeha jaoks: mitu komplekti ja kordusi nädalas, millise kaaluga alustada ja kuidas koormat lisada ilma peatumiseta.

4 min read

Harjutused ja tehnika

Kälk-süstikud: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda

Praktiline juhend dumbbell lunges: mitu korda ja kordusi, kuidas valida algkaal ja kuidas kanda ilma põlvedest murdmata.

4 min read

Harjutused ja tehnika

Pank-A-A-A: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda

Konkreetne laua järkjärguline plaan: Laua kõrgus, treeningutasemed, tempo ja täpselt mida iga nädal muuta, et edusamme teha.

4 min read

Harjutused ja tehnika

Jala press: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda

Kui palju jalgade presside komplekte ja kordusi iga nädal, kuidas valida oma koormus RIR-ga ja konkreetne kaheksa-nädalase kava, et juurde kaalu ilma aeglustamata.

4 min read