Kõik tooted (286)

Kõik, mis me seni kirjutasime, alates esimesest päevast jõusaalis kuni täiustatud programmeerimiseni.

Kõik kategooriad Algajad Harjutused ja tehnika Toitumine Rasva kadu Täiendavad toiduained Koolitus Jõudu ja lihased Tervis ja vigastused Naistele Harjumused ja motivatsioon Kodune koolitus Sport ja konditsioneerimine Üle 50 Mõistus ja stress Relvavarustused ja -varustus Kas sa teadsid, et

Harjutused ja tehnika

Ühe Käe Dumbleli Rühm: Tehnikad, vead ja kellele see on mõeldud

Kuidas teha ühekäelise käepalliga rida õigesti, millised tavalised vead varastavad tulemused ja mitu komplekti ja kordusi igal nädalal.

4 min read

Harjutused ja tehnika

Bent-Over Barbell Row: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib

Sammujärgne juhend seadistamiseks, tempo, seadistamiseks ja laadimiseks, viis viga, mis maksavad kõige rohkem ja selge vastus sellele, kes peaks selle lifti maha jätma.

4 min read

Harjutused ja tehnika

Lat Pulldown: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib

Kuidas seada lat pulldown, tõmmata ilma swinging, mis tavalised vead tappa mõju, ja kui palju komplekte ja kordusi joosta oma eesmärgi.

5 min read

Harjutused ja tehnika

Ülekäeline tõmbamine: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib

Täpsemalt üle-käe tõmbamise ülevaade: Hoidke kinni, tempo, viis tavalist viga ja konkreetne plaan alates esimesest esinemisest kuni kümneni puhasteks.

4 min read

Harjutused ja tehnika

Chin-Up: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib

Praktiline juhend chin-up: samm-sammult, kuue kõige tavalisema vea, edasiminek esimesele kordusele ja mitu komplekti nädalas.

4 min read

Harjutused ja tehnika

Eesmine tõstmine: Õige tehnika, tavalised vead ja kes neid tegelikult vajab

Praktiline juhend esialgsete tõstete kohta: Täpsed vormide märgid, viis viga, mis rikkuvad tõstja ja kui palju komplekte, kordusi ja kiloid tegelikult on mõttekas.

4 min read

Harjutused ja tehnika

Näo tõmbamine: Õige tehnika, tavalised vead ja need, kellele need sobivad

Praktiline juhend näo tõmbamise tehnika kohta, seitse viga, mis rikkuvad harjutuse, ja täpseid komplekte, kordusi ja koormusi tagumisele õlale.

4 min read

Harjutused ja tehnika

Lääne tõstmine: Õige tehnika, tavalised vead ja need, kellele need sobivad

Kuidas teha külgseid tõstmisi ilma kiiklemata või õlgade tõmbamata, millised kaalu- ja korrutusvahemikud tegelikult töötavad ja mis vead enamiku tõstjate õlgadele laiuse takistavad.

5 min read

Harjutused ja tehnika

Arnold Press: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib

Kuidas teha Arnold pressit õigesti, millised vead maksavad kõige rohkem ja kuidas seda programmeerida konkreetsete komplektide, korduste ja puhkeajadega.

4 min read

Harjutused ja tehnika

Seisva ülepealpress: Tehnik, tavalised vead ja kellele see sobib

Ülepealpressi praktiline kokkuvõte: täpne seadistus, vead, mis takistavad edasiminekut, ja konkreetne komplekt ja rep skeemid, mida saate kasutada.

4 min read

Harjutused ja tehnika

Polve tõmmatus: Õige tehnika, tavalised vead ja need, kellele need sobivad

Praktiline juhend põlvelehtrite kohta: Täpne seadistus, tempo, viis kõige sagedamat viga, kaheksa nädala plaan ja kui põlve või õla valu vajab arsti.

4 min read

Harjutused ja tehnika

Ülepoole tõmbamine: Õige vorm, tavalised vead ja kellele need sobivad

Sammude kaupa üleslaskmine, viis kõige tavalisemat vormi viga, progressiivsed teemad seest põrandale ning konkreetne komplekt ja oma taseme numbrid.

4 min read

Harjutused ja tehnika

- Värskeid. Õige tehnika, kõige sagedasemad vead ja kellele need sobivad

Kuidas teha sukeldumist ilma õla rikkumata: seadistamine, sügavus, tempo, viis sagedast viga, progressiooni plaan ja märgid, mis vajavad arsti.

4 min read

Harjutused ja tehnika

Pööratud pööningupress: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib

Laua nurk, baari tee ja täpsed asendus- ja kordusnumbrid kalduvuspressi jaoks, pluss vead, mis hävitavad su õla ja millal arsti juurde minna.

4 min read

Harjutused ja tehnika

Dumbbell Bench Press: Tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib

Näidake, kuidas panna hammbeleid, kuidas neid kasutada ja kuidas neid kasutada.

4 min read

Harjutused ja tehnika

Seisva vasika tõstmine: Tehnik, tavalised vead ja kellele see sobib

Sammude kaupa püsti seisva vasika tõstmise tehnika, seitse viga, mida inimesed korduvad, täpne komplekt ja kordused ning hoiatusmärgid, mis väärivad arsti külastamist.

4 min read

Harjutused ja tehnika

Istuv vasikas tõstab: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see on mõeldud

Praktiline juhend istuvate vasikate kasvatamiseks: Masina seadistamine, tempo, seade ja kordused, vead, mis tapavad tulemused ja kellele harjutus tegelikult sobib.

4 min read

Harjutused ja tehnika

Puusapuudumise masin: tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib

Kuidas panna puusaabudktsiooni masin üles, mitu komplekti ja kordusi teha, millised vead mõjutavad efekti ja kes sellest kasu saavad.

4 min read

Harjutused ja tehnika

Glute Bridge: Õige vorm, tavalised vead ja kellele see sobib

Kuidas teha glute'i silla õigesti, millised vead tapavad selle mõju, kui palju kordi ja kordusi teha ja millal puus või seljavalu arsti juurde minna.

4 min read

Harjutused ja tehnika

Puusade tõuke: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib

Praktiline juhend puusa tõuke seadistamiseks ja teostamiseks, eksimused, mis tapavad harjutuse, kui palju seete ja kordusi teha ja millal arsti juurde minna.

4 min read

Harjutused ja tehnika

Jala laiendamine: Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see sobib

Kuidas teha jalgade pikendamist õigesti: masin seade, tempo, seade ja kordused, vead, mis põhjustavad põlvevalu ja kellele harjutus tegelikult aitab.

4 min read

Harjutused ja tehnika

Jalarull: Õige vorm, tavalised vead ja kellele see sobib

Kuidas jalgu korralikult keerata, millised vead võivad tulemusi maksma minna ja kui palju korrutusi ja kordusi on vaja tugevamate kõrialaste jaoks.

4 min read

Harjutused ja tehnika

Tere hommikust. Õige tehnika, tavalised vead ja kellele see on mõeldud.

Kuidas teha head hommikut õigesti, millised kaalud ja kordusvõimed on tegelikult mõistlikud, millised vead ülekoormavad teie alumist seljatagust ja millal seda üle lükata.

4 min read

Harjutused ja tehnika

Trap Bar Deadlift: Tehnik, tavalised vead ja kellele see sobib

Praktiline juhend lõksuvarju ümbritsevuse kohta: seadistamine, samm-sammult tehnika, kõige kallimad vead, konkreetseid komplekte ja kordusi ja kellele lift tegelikult sobib.

5 min read