Koolitus (25)
Programmid, komplektid, kordused ja kuidas edasi liikuda nädalat nädalat.
Kui kaua treening peaks kestma?
Miks pikem ei ole parem, kuidas kõike 45 minutiga kokku panna ja mida lõigata, kui sul on vähe aega.
2 min read
muud, kuid mitte rohkem kui 10 cm mis on kelle jaoks jagatud.
Kõige tuntumate treeningute võrdlus päevade, taastumise ja tulemuste järgi 3, 4 ja 5 päeva nädalas ettevalmistatud ajakava alusel.
2 min read
Mitu komplekti ja kordusi: praktiline juhend
Mitu korda harjutust, millised kordusvahemikud tugevuse või lihaste loomiseks, kui kaua puhata ja kuidas seda 45-minutilise seanssi sisse panna.
2 min read
Liftide soojendamine liftide kaupa: Mida teha enne esimest töökoormust
Konkreetne soojenduskava sitta, pööningupress, surnupress, pea press, tõmbamised ja jooksmine, täpse komplektiga, protsendimääradega ja minutitega.
4 min read
Kuidas pidada treeningute protokolli
Mida tegelikult treeninguplaanile salvestada, kuidas märkida komplekte ja RPE-d ja kuidas kümne minutiline iganädalane ülevaade ütleb teile, millist kaalu järgmisel seansil kanda.
4 min read
Kuidas mõõta oma edusamme jõusaalis
Konkreetne süsteem spordi edenemise jälgimiseks: Treeningulogid, nädalased kaalumäärad, kaasmeetmed, fotod ja numbrid, mis näitavad tegelikku muutust.
4 min read
Treening ebaõnnestumiseks: Millal see aitab ja millal see ainult kulutab
Kui ebaõnnestumine tegelikult lisab lihaseid, kui see sööb ainult teie taastumist ja kuidas seda oma nädalasse sobitada konkreetseid kogumikuid ja RIR-eesmärke.
4 min read
Hiiglaslikud komplektid: Kuidas seda ehitada ja millal need tegelikult toimivad
Kuidas ehitada neljast harjutusest suur komplekt: koormus, puhkus, seanssidega, proovide järjestused ja treeningueesmärgid, milleks see meetod ei sobi.
4 min read
Ülearvutused: Kuidas neid kasutada ilma tugevuse kaotamata.
Kuidas harjutusi supersetideks paarida, millised kombinatsioonid tegelikult töötavad, kui palju koormat ja puhkust kaotate ja kolmepäevane treening nädalas.
4 min read
Lase maha: Kuidas neid teha, kui tihti ja millal neid vältida
Praktiline juhend kukkumise komplektide kohta: Kui palju kaalu nad peaksid maha võtma, kui palju korrutusi nad peaksid tegema, millised harjutused neile sobivad ja kui tihti nad neid iga nädal teevad.
4 min read
Tempo treening 3-1-1-0: mida numbrid tähendavad ja kuidas neid tegelikult kasutada
Kuidas lugeda 3-1-1-0 tempo, kui palju kaalu võtta, kuidas sekundid lugeda ja kuue nädala plaan, mida saate oma treeninguga kaasa võtta.
4 min read
Klusterikogud: Röövimine, et hoida iga rep kiiresti
Mis on klaster komplektid, kui pikk peaks olema vaheaeg ja kolm valmis skeemi tugevuse, hüpertroofia ja võimsuse kohta reaalsete kaalude ja sekunditega.
4 min read
Puhkepausi treening: Kuidas saada ühest komplektist rohkem
Kuidas puhkepausi treening tegelikult toimib, täpselt puhkeajad ja korduste arv, millised tõsted sobivad, millal seda üle lükata ja kui tihti seda teha.
4 min read
Püramiidide komplektid: Kuidas neid kasutada ilma aja raiskamata
Kuidas tõusevad, langenevad ja täielikud püramiidide komplektid reaalnumbrites välja näevad, kuidas valida koormad ja puhkeajad ning millal sirged komplektid neid võidavad.
4 min read
Kuidas planeerida koolitusaasta
Konkreetne viis 52 nädala jagamiseks treeninguteks, töökoormusteks ja puhkeeks, reaalsete arvudega komplektide, kalorite ja aastase edusamme kohta.
4 min read
Laadimisnädalad: Millal ja kuidas?
Kuidas märgata märke, et vajate koormatust, täpselt kui palju mahu ja koormatust vähendada, ja konkreetne seitsmepäevane plaan, mis hoiab teie jõudu.
4 min read
Amatorite koolitusplokkide ja perioodide jaotamine: Kuidas planeerida 12 nädalat
Amateurite jaoks praktiline juhend blokeerimiseks ja perioodiseerimiseks: Täpsed komplektid, kordused, protsendid ja 12-nädalase tsükli saate alustada kirjutamist oma päevikusse juba täna.
4 min read
Piirikõpe: Kuidas treenida puhatava vaheaja jooksul
Kuidas ehitada ringkonna treening: Harjutuste arv, kordused, puhkus, laadimine, kaks valmis näidet ja ausad piirid selle kohta, mida vooluringid suudavad pakkuda.
4 min read
30 minutiline treening: Iga komplekti tähtsus
Konkreetne plaan 30 minutilise istungi jaoks: Kuidas jagada aega, kolm valmis treeningut koos komplektide ja kordustega ja kuidas iga nädal juurde kaalu võtta.
4 min read
Kaks päeva nädalas treeninguprogramm, mis tegelikult toimib.
Konkreetne plaan kaks päeva nädalas: kaks tervikkelemust täpse komplektiga, kordused ja puhkeajad, pluss progressioonireegel, mis töötab mitu kuud.
4 min read
Täis keha kolm päeva nädalas: Täielik plaan
Täielik kolmepäevane terve keha plaan: Kolm pöörlemist, täpseid treeningusid, lihtsat reeglit, kuidas kaalu juurde võtta ja vigu, mis takistavad edasiminekut.
4 min read
Lükka-puhka-jalgu kuus päeva nädalas: Kuidas seda püsivaks teha
Konkreetne kuuepäevane ajakava: harjutused, komplektid, kordused, kuidas kaalu juurde võtta, taastumisnumbrid ja hoiatusmärgid, et peate päeva lühendama.
4 min read
Neljapäevane ülemine/alune jaotus: liiklusgraafik, liftide arv ja liiklusnumbrid
Konkreetne nelja päeva pikkune ülemine/alune plaan: Milliseid tõukesi teha, mitu korda korrata, kui kaua puhata ja millal baari juurde kaalu lisada.
4 min read
Algajatele mõeldud 5x5 programm: Kuidas seda esimesest nädalast alustada?
Täielik algaja 5x5 plaan: Täpsed A ja B treeningud, kui palju kaalu lisada iga treeninguga, millal lahti laadida ja kui kaua puhata.
4 min read