Harjutused ja tehnika (84)
Kuidas teha peamisi tõukusi õigesti, masin masin, asendus asendus.
Nullist tõmbamine: Kuidas saada oma esimene
8-nädalase kava oma esimese tõmbamise jaoks - negatiivid, bändid, ridad ja kui tihti treenida.
2 min read
Pankpressi: Tehnikat, haardekõrguset ja ohutust ilma jälgijateta.
Õla- ja jalaseadmed, baari tee, kuidas valida haara laius ja täpselt mida teha, kui sa jääd baari alla.
2 min read
Seisva ülepealpress: Sette, kordusi ja kuidas edasi liikuda
Konkreetsed numbrid püsiva õhuressuri jaoks: Sette, kordusi, kui palju kaalu lisada, mida teha, kui sul on aeglustav ja kui õlavalu vajab arsti.
4 min read
Arnold Press: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda
Praktiline juhend Arnold'i pressiks: Kui palju kordi ja kordi teha, kuidas valida oma kaalu ja kuidas korraga korraga koormat lisada.
4 min read
Lääne tõstmine: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda
Praktiline juhend nädalaseks häälsuurusele, kordusvahemikku, tempole ja topeltprogressioonile külgpalludel, pluss vead, mis takistavad teie külgpallusid.
5 min read
Polve tõmmatus: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda
Konkreetne põlve tõmbamise plaan: mitu korda nädalas teha, kuidas neid harvemaks teha ja millal oled valmis.
4 min read
Ülepoole tõmbamine: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda
Konkreetne pingutusplaan: Kui palju komplekte ja kordusi teha oma praegusel tasemel, kuidas raskust nädalast nädalasse lisada ja kui tihti treenida.
4 min read
Paralleelsed baarisõidud: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda
Konkreetne plaan paralleelsete vahtpuhastuste jaoks: Kui palju kordi ja kordusi oma tasemel joosta, kuidas kaalu suurendada ja millal õlavalu tähendab lõpetamist.
4 min read
Pööratud pööningupress: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda
Mitu korda ja kordust kõndida iga nädal, millist kõndimisnurga kasutada ja kuidas kaalust juurde saada, ilma et see aeglustaks.
4 min read
Dumbbell Bench Press: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda
Mitu korda ja kordust peab iga nädal pingutama, reeglid kaalu suurendamiseks ja mida täpselt muuta, kui edusammud seisma jäävad.
4 min read
Istuv vasikas kasvatab: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda
Konkreetne juhend seade, korduste, tempo ja topeltprogressiooni kohta istunud vasika tõstmisel, pluss kaheksa nädala plaan ja selle peatamise vead.
4 min read
Seisva vasika tõstmine: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda
Konkreetne loomise plaan: Nädalaline seade ja kordus, tempo ja pausi pikkus ja kuidas hoida kaalu lisades ilma viivitamata kuid.
5 min read
Masinad hüpe röövivad. Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda
Konkreetne plaan istumisega puusaevu röövimise masin: mitu komplekti ja kordusi, kuidas seda teha, millal lisada koormat ja millised puusaluud vajavad arsti.
4 min read
Glute Bridge: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda
Betoni-pinna silla plaan: mitu komplekti ja kordusi taseme järgi, kui kaua puhata, millal juurde kanda kaalu ja täpselt kuidas variatsioonide kaudu edasi liikuda.
3 min read
Puusade tõuke: mitu komplekti ja kordusi ja kuidas edasi minna.
Kui palju puusade tõuke ja kordusi iga nädal, kuidas kaalu juurde võtta ilma pidurdamata ja millised seadistamisvigad vaiklikult piirata oma edusamme.
4 min read
Jalalõike: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda
Jalalõike konkreetseid numbreid: Nädalaline komplekt, õige kordusvahemik, kuidas valida koormus, kuidas kaalu suurendada aja jooksul ja millal põlvevalu arsti juurde läheb.
4 min read
Jalarullud: mitu komplekti ja kordusi ja kuidas edasi minna.
Kui palju komplekte ja kordusi jalgade loksid sa tegelikult vaja, kuidas lisada kaalu kasutades topeltprogressiooni, ja mida teha, kui masin staagid.
4 min read
Tere hommikust. Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda
Mitu korda ja korra kõndida igal tasemel, kuidas nädalast nädalasse juurde võtta ja millised vead panevad kõige rohkem koormust seljale.
4 min read
Trap Bar Deadlift: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda
Konkreetne plaan lõksuvarju ümbritsevuse jaoks: Sette ja kordusi tugevuse ja suuruse kohta, kuidas iga nädal juurde kaalu võtta ja millal tagasi astuda või arsti juurde minna.
5 min read
Sumo suremõõdu: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda
Praktiline juhend sumo suremõõdu kohta: mitu komplekti ja kordusi tugevuse või suuruse kohta, kuidas iga nädal kaalu lisada ja kaheksa nädala katse.
4 min read
Rumeenia surnukeha: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda
Konkreetne plaan Rumeenia surnukeha jaoks: mitu komplekti ja kordusi nädalas, millise kaaluga alustada ja kuidas koormat lisada ilma peatumiseta.
4 min read
Kälk-süstikud: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda
Praktiline juhend dumbbell lunges: mitu korda ja kordusi, kuidas valida algkaal ja kuidas kanda ilma põlvedest murdmata.
4 min read
Pank-A-A-A: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda
Konkreetne laua järkjärguline plaan: Laua kõrgus, treeningutasemed, tempo ja täpselt mida iga nädal muuta, et edusamme teha.
4 min read
Jala press: Kui palju korrutusi ja kordusi ja kuidas edasi liikuda
Kui palju jalgade presside komplekte ja kordusi iga nädal, kuidas valida oma koormus RIR-ga ja konkreetne kaheksa-nädalase kava, et juurde kaalu ilma aeglustamata.
4 min read